运动喝水太快怎么办呢

运动以后特别容易口渴，怎么喝水比较科学？

运动后15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。

里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

我喜欢体育，热爱运动，热爱体育并会一直不断的坚持下去，直到我老去。体育本身就是运动者用自己的体力带给我们心灵的健康享受。正确的看待和面对体育，有益于身心健康。如果运动后大量补水，而盐分得不到补充，就容易导致体内水分和盐分比例的失调。

人体缺盐，入就会感到疲乏无力、头量眼花、食欲下降，甚至出现四肢和腹壁肌肉疼痛等热症状。慢慢进水，补充维生素电解质，半小时内喝完500毫升左右。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。由于吸收水分被吸收,进入到肠胃进入肠胃运河,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟,因为这喝大量的水,水可以,而不是集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。三个阶段，运动前，运动中，运动后，。

运动前补充500cc左右的水，运动期间没10到15分钟间歇补充100到150cc的水，大量喝水，而不能集中在胃里，实现真正补充水分的目的。里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

夏天运动后大量喝水后怎么缓解

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。

有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。

实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

大量运动后喝水注意什么呢

大量运动后喝水注意什么呢 你知道大量运动后喝水注意什么呢嘛？很多人都会通过云的的方式来达到自己减肥的目的，然而这种方法是最健康的，下面是我帮大家整理的大量运动后喝水注意什么呢，仅供参考，大家一起来看看吧。 大量运动后喝水注意什么呢1 愈来愈多的人都喜爱根据健身运动来做到运动健身的目地，可是有很多人，并没有掌握健身运动的一些常见问题，大部分在运动过量以后，都会出现口干的状况，很多人一直大口大口的饮水，乃至用一些汽水来替代，那麼很多运动后饮水需要留意什么？恰当的饮水方式是什么呢？ 许多人健身运动中合运动后喜爱大量喝水，也有人以葡萄酒止渴。

营养学家提示，这种有误的饮用水方法非常容易危害身心健康。

关键伤害 大量喝水小心水中毒 权威专家明确提出，运动过度假如因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的成分减少。 运动后大量出汗，盐份更易缺失，更加容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢均衡失衡，产生肌肉抽筋等状况。过多的水渗透到到体细胞和细胞间质中，导致大脑神经发胀会造成脑血压上升，易出现头痛、总想睡觉、心律缓慢等水中毒症状。?? 运动过度，有些人把葡萄酒当水大口大口地喝，这易使血液中血尿酸大幅度提升造成痛风。

? 恰当方式 出汗多需补盐水 权威专家表述说健身运动中大量出汗，需食用的水流量当然大，但不可以一次喝足，要分批食用。一次每天喝水量一般不可超出200ml，2次饮用水最少间距15分钟。此外饮用水速率要慢，不能过猛。

?? 锻练流汗量大，碳酸盐外流，补水保湿要以温盐水主导；最好吃些1%的盐水，假如不方便配制占比，还可以选购宝矿力水特等偏碱运动型饮料，能够 立即补充身体因为出汗多而遗失的钠，维他命成份能够 在一定水平上减轻身体疲乏。 当开展很多的运动过量以后，在适合的情况下一定要加多留意，假如喝很多的.水得话，非常容易造成水中毒，恰当的方式 应该是，在出现出汗多的情况下，应当适度补充些盐水，另外在饮用水的速率上也一定要加以控制，不必急切饮水，应当渐渐地的喝。 大量运动后喝水注意什么呢2 1、不能立即休息 运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不宜马上洗澡 运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。

若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。 3、不宜立即就餐 运动时神经系统控制着肌肉活动，血液循环加快。如运动后马上进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。 4、不宜暴饮止渴 运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。

这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

为什么运动前不能大量喝水？喝水过多会怎样？

喝水很重要，在运动时补水更重要，这是人人都知道的。但运动时如何补水也大有学问，补得不好就可能适得其反。

长跑时喝水太多，可能导致死亡，运动过程中，最好每隔一段时间补充一定水分。

健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。剧烈运动后，如果因口渴而喝大量水，血液中的盐含量会降低。运动后，出汗多更容易失去盐分，更容易降低细胞渗透压，从而导致钠代谢平衡失调和肌肉抽筋等现象。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中，导致脑细胞肿胀并增加脑血压的升高。容易出现头疼、嗜睡、心律缓慢和其它水中毒症状。由于一个人的体温通常约为37度，因此运动后可能会升至39度左右。

如果喝过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩。并引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。

如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。

尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。