哑铃深蹲有哪些好处和坏处

要想知道哑铃深蹲有什么用,那么哑铃深蹲对跑步有好处吗也肯定是要了解的，还有哑铃深蹲的好处(男人必练)和哑铃蹲起的好处，也是和练杠铃深蹲的好处息息相关的。

缺乏运动的人不要选择过度运动。普通的深蹲会让你觉得难以忍受，而健身房很多朋友会做哑铃深蹲。但是你真的知道哑铃深蹲的好处和坏处吗？外婆健康网给大家介绍一下。

一、哑铃深蹲的好处

1.改善性功能

哑铃深蹲是很多男性朋友的首选运动。其实很多女性朋友都能做到。能促进男性荷尔蒙的分泌，显著提高男性朋友的性能力。同时还可以增强肌肉的力量，帮助男性朋友在性爱过程中更加激情，让对方更好的达到高潮。

2.增加全身的肌肉

在蹲哑铃的过程中，身体会分泌大量的生长激素。如果能长期坚持每天足够的训练，可以促进腿部肌肉的增长，也可以带动全身肌肉的增长。可以去掉崇拜肉，可以让皮肤更紧致，身材更好。

3.提高爆发力。

短时间内，力量存在个体差异。通常坚持锻炼的朋友爆发力会更强。如果他们能坚持大量的哑铃深蹲，那么爆发力就能得到很好的训练，这也是很多人选择这项运动的重要原因。

4.提高弹跳力。

哑铃深蹲对肌肉的跳跃能力影响很大。在持续训练的过程中，可以起到很好的锻炼股四头肌、肱二头肌、臀部、小腿肌肉的作用，效果会比单纯的跳跃练习好。现在很多职业篮球和排球运动员都做哑铃深蹲进行训练。

5.增强你的全身力量

在做哑铃深蹲的过程中，可以加强心肺功能，同时可以提高全身力量。因为在反复训练的过程中，会涉及到很多肌肉群，很多动作也需要全力支撑才能保持平衡，几乎所有的骨骼肌都会参与发力。

二、哑铃深蹲的弊端

1.哑铃深蹲很简单，但也容易受伤。因为每个人的身体耐力和平时的运动强度都不一样，所以选择合适的哑铃非常重要。有些人可能是想在短时间内看到明显的效果，所以会选择较重的哑铃，这样会对膝盖造成很大的伤害。如果你曾经受过伤，膝盖会有一些后遗症，那么不建议你做这个动作，否则很容易导致旧伤复发。

2.哑铃深蹲要循序渐进地进行。现在很多年轻人都保持着两点一线的生活，周末会进行剧烈运动。这个时候做哑铃深蹲容易损伤关节。建议你还是每周锻炼两到三次。应该先从低强度运动开始，等身体适应了再加大运动训练。

3.在哑铃深蹲的过程中，要注意关节的表情。如果出现关节红肿或持续疼痛等问题，那么就是关节受伤了。应该及时停止运动，立即去医院治疗。