跑步脚扭伤怎么办 脚扭伤正确处理方法

要想知道如果在跑步过程中,出现脚扭伤,怎样处理?,那么跑步时不小心把脚扭伤了该怎么办也肯定是要了解的，还有跑步时脚踝扭伤该如何处理和跑步脚扭了怎么处理，也是和跑步脚扭伤了怎么处理缓解疼痛息息相关的。

每个人在日常生活中都需要注意自己的身体护理方法。而且，他们也要注意生活中的一些意外。他们要注意合理的急救，以免影响人体。很多人经常运动，所以会出现一些意外，比如扭伤了腿。这对人体会有很大的后果。那么，跑步过程中扭伤了腿怎么办？

跑步脚扭伤怎么办？

1.处理时，用弹性绷带固定踝关节，伤口冰敷，冰袋和踝关节用绷带固定。

2.固定几分钟(大概3-5分钟)后，可以先把绷带拿掉。此时受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛轻微，可以先做简单检查。

3.检查的目的主要是确定是否有骨折或脱位的可能以及韧带损伤的程度，从而决定下一步的治疗。

4.检查方法:

(1)注意疼痛和压痛点的位置，肿胀程度，关节是否变形。

(2)内翻外翻试验:内翻踝关节，检查外侧韧带的损伤程度(内翻时踝关节外侧活动范围是否扩大或松动)。再次外翻脚踝，检查内侧韧带的损伤程度。

(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推，另一手握住脚跟向前拉，检查活动范围是否变大(与健侧相比)。

(4)如果只是轻度扭伤，可以继续冰敷，加压包扎抬高患肢。如果是严重扭伤，就要送医院治疗。

当出现跑步脚扭伤的情况时，要立即停止剧烈运动，停下来采取一些应急措施，涂抹一些云南白药喷雾，帮助我们尽快摆脱疼痛。在跑步的过程中，一定要保证中脚先着地，脚掌不要着急，这样可以有效的帮助我们保护双脚免受外界的伤害。

脚扭伤的预防措施

1.持续的疼痛不应该被忽视，疼痛的肌肉应该得到休息。

2.不要在48小时内使用膏药，因为这可能会加重症状。

3.出现外部出血，将牵拉的肌肉保持在抬高的位置可以缩短症状的持续时间。

4.运动前适当热身。

大家需要注意，及时停车，注意检查受伤部位，避免更大的冲击，不能直接摩擦患处，危害后果很大。平时大家需要注意一些固定几分钟，注意检查一下伤势。如果是严重扭伤，选择合理的治疗方法，避免对人体造成极大的危害后果。