负重深蹲的标准动作图解

要想知道负重深蹲动作要领 图解,那么负重深蹲姿势也肯定是要了解的，还有重量深蹲的标准动作和负重深蹲要领，也是和自重深蹲的标准动作图息息相关的。

很多想要锻炼大腿肌肉力量的人都会选择负重深蹲的方式进行锻炼，但是我们知道，在锻炼的过程中，如果不能达到标准的动作，可能会对我们的肌肉造成一定的伤害。今天就给大家详细介绍一下负重深蹲的标准动作是什么样子的。我们来谈谈养生吧。

一、负重深蹲标准动作

在进行负重深蹲之前，大家一定要做热身运动，激活全身肌肉，避免负重深蹲时对身体的伤害。而且，我们需要根据自己身体的承受能力来选择自己的负重。首先，我们要做好预备姿势，双腿分开与肩同宽，双手高举，握住杠铃。这个时候可以把连队放在三个位置，在起飞和降落的过程中需要直线上升和下降。可以是大腿和小腿之间的钝角，也可以是直角状态。在整个过程中，背部处于拉伸伸直的状态，这样就可以把力施加在大腿肌肉上。这是负重深蹲的标准动作。

二、负重深蹲注意事项

负重深蹲是一种很容易损伤身体肌肉或骨骼的运动。所以在做这个练习的过程中，有很多值得我们注意的地方。首先，当我们屈膝时，膝盖不能超过脚趾。如果我们这样做，可能会导致膝盖受伤。而且在锻炼的过程中，节奏的掌握很重要。永远不要觉得自己力气很大，所以会不断发力，对我们的肌肉伤害很大。做了负重深蹲之后，整个人很长一段时间都无法正常运动。

负重深蹲对我们的身体非常有益，尤其是耐力训练，这是很多其他运动无法比拟的。所以我们平时锻炼的时候也可以用这个方法，但是一定要做标准的动作，否则可能会对身体产生一些不可逆的伤害。