瑜伽瘦身减肥方法 6套动作赶走多余脂肪

要想知道瑜伽瘦身的方法,那么瑜伽运动瘦身减肥方法也肯定是要了解的，还有瑜伽动作瘦身:减肥瑜伽动作和瑜伽燃脂瘦身体式，也是和减脂肪的瑜伽动作息息相关的。

将瑜伽纳入日常锻炼计划，可以有效帮助身体燃烧脂肪，塑造优美体态。试试下面6个专门为燃脂准备的瑜伽动作，可以帮助你在20分钟内获得性感身材。

1.侧弯型

运动肌肉:肩膀，？腿筋和大腿内侧肌肉群

动作分析:首先选择一对5到10斤的哑铃。动作开始后，保持膝盖伸直。同时，注意下侧的脚趾指向你身体的外侧。向下弯曲，直到躯干与地面平行，手臂始终保持伸直。

次数:每侧做完12至15次后，换另一侧，重复相同次数。每边一次算一组，共3组，每组之间休息时间30秒。

2.坐式和划船式

运动肌肉群:全身所有主要肌肉群。

动作分析:双膝并拢放在胸前，抬头，收腹，挺直腰，直视前方，双手抱膝；将保持身体平衡的核心点放在臀部。在你伸展身体后，你的腿和手臂应该完全伸直。保持拉伸状态3秒，然后慢慢回到双手抱膝的状态。

次数:一共做3组，每组12到15次，每组之间休息30秒。

3.天鹅风格

运动肌肉:背部和臀部

动作分析:将训练棒置于半球前，面朝下，胯腹置于半球上；双手伸直放在训练棒上方，双腿伸直抬离地面，张开至与胯部同宽。你的臀部和下腰需要收紧。依靠手臂、腹部和腰部的力量将训练棒滚回半球的一侧，同时抬起躯干，放下双腿，在最高点停留3秒钟，回到初始动作，这样就完成了一个完整的动作。

次数:一共做3组，每组12到15次，每组之间休息30秒。

4.新月风格

运动肌肉:背部、臀部、股四头肌。

动作分析:需要一个8到12磅的哑铃。右侧为出发侧，右腿向前迈出一步。同时膝关节弯曲90度，左腿向后伸，直至膝关节完全伸直。躯干前倾，直至胸部置于右大腿根部并与地面平行，同时保持腰腹绷紧，右手向外伸直，直至完全伸直，置于与躯干平行的同一高度。左手握住哑铃，自然卷边。动作开始后，用手臂和背部的力量将哑铃举到最高点，然后慢慢恢复到起始位置。

次数:每侧做完12至15次后，换另一侧，重复相同次数。每边一次算一组，共3组，每组之间休息时间30秒。

5 .武士I

运动肌肉群:肱三头肌，臀部，？腘绳肌和股四头肌

动作分析:你需要一对5到10磅的哑铃。双手握住哑铃，放在身体两侧。同样从右侧开始，以右腿为支撑点。身体前倾的同时，左腿会直接向后方探出，直到膝关节伸直，收紧双腿和下腰。动作开始后，通过腰部、胯部、臀部保持身体平衡，同时在保持身体紧贴的前提下，通过手臂后侧肱三头肌的力量，使两侧手臂充分屈曲伸展至伸直状态，同时保持在最高点3秒，然后慢慢恢复。

次数:每条腿完成12至15次后，换另一侧，重复相同次数。每条腿一次算一组，共3组，每组之间休息时间30秒。

6.武士II

运动肌肉群:肱二头肌，臀部，？肌肉和大腿内侧和外侧肌肉群

动作分析:你需要一对5到10斤的哑铃。双臂握住哑铃，向两侧伸直。右腿向侧面迈一步，弯曲腿90度。右腿的脚趾指向外侧。左腿膝关节要全程保持伸直。动作开始后，腰腹要全程收紧。两侧手臂要靠肩膀和二头肌的力量向双耳弯曲。当哑铃几乎碰到肩膀时，会保持3秒，然后回到初始位置。

次数:每条腿完成15至20次后，换另一侧，重复相同次数。每条腿一次算一组，共3组，每组之间休息时间30秒。