钙片怎么吃比较好（钙片的营养价值）

要想知道钙片怎样吃才能起到最好作用,那么钙片吃有什么用也肯定是要了解的，还有钙片怎么吃最有效果和钙片怎么吃才好吃，也是和钙片怎么食用比较好息息相关的。

无论老人、小孩还是女人，都面临着缺钙带来的不适。所以，补钙是每个人都需要做的事情。选择一瓶适合自己的钙很重要。那么钙片应该怎么吃，什么时候吃？补钙要注意什么？

钙片怎么吃？

补钙一定要科学。很多人认为钙片吃得越多越好，但事实并非如此。钙的日摄入量约为800 ~ 1500毫克，不超过2000毫克。在服用钙片的时候，最好多喝水，这样可以促进不能吸收的钙及时排出，维持我们身体的动态平衡。

钙片的营养价值

1.钙片可以促进青少年骨骼的健康生长发育。及时补充我们体内的缺钙，也可以预防骨质疏松。骨折患者服用钙片可以很快恢复，非常适合中老年人和更年期前后的女性。

2.钙片还可以调节我们的心律，帮助维持血液的正常凝固，有效帮助营养物质的正常运作。还可以帮助我们预防因缺钙引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。咀嚼钙片对预防儿童佝偻病、成人软骨病和骨质疏松症、中老年人因骨质流失引起的腿抽筋、腰痛有显著效果。

钙片的正确吃法

现在市场上有许多不同种类的钙片。不仅有碳酸钙和柠檬酸钙，还有其他形式的钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙和磷酸钙。不同种类的钙有不同的价格。碳酸钙比较便宜，但含钙量高达40%。但是，碳酸钙只有在良好的胃酸条件下，才能更好地被人体吸收。最好在胃酸分泌达到最高水平的时候服用钙片，比如饭中或饭后不久。此时吸收率较高。柠檬酸钙价格比较高，钙含量比碳酸钙低一点，只有21%左右。但它的优点是柠檬酸钙不需要胃酸就能被人体很好的吸收。老年人胃酸分泌少，更适合吃柠檬酸钙。人体吸收钙有一个过程。在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会变成磷酸钙。很难被吸收，还会抑制肠道蠕动，甚至引起便秘。老年人的饮食缺乏膳食纤维，所以服用钙片后便秘是很常见的。那么如何促进钙的有效吸收呢？补钙的时候我们可以喝酸奶。酸奶中的乳酸和钙结合，能促进吸收，还含有大量活性乳酸菌，能促进肠胃蠕动，有效缓解便秘。吃钙片的时候，一定要增加粗纤维的摄入。笋干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含粗纤维较多，黑芝麻、松子、杏仁等坚果含粗纤维较多，苹果、梨、樱桃、红枣、石榴等水果含粗纤维较多。

什么时候吃钙片最好？

钙片的说明书上经常会注明钙片要在饭后服用，但是通常情况下，我们会选择在睡前服用钙片，因为晚上是骨骼代谢的高峰期，我们体内的生长激素分泌在晚上达到高峰，这样钙的吸收率会大大提高。半夜或凌晨，体内钙的代谢速度会加快。如果身体缺钙，晚上就会表现出身体抽搐、抽筋。所以晚上是补钙的最佳时间。一般建议在入睡前2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处，因为钙关系到人体植物神经的稳定，有镇静催眠的作用。晚上补钙有助于提高睡眠质量。

我们常年坚持补钙，但受饮食、阳光等多种因素影响。一般来说，夏天身体长时间暴露在阳光下，可以补充少量的钙。冬春季节日照时间比较短，我们的身体容易缺钙，需要及时补充。

吃钙片需要注意什么？

注意钙片的每日用量，不要吃太多。不同年龄段的人要根据自己的具体情况选择适合自己的钙片。