会阴按摩和锻炼缩肛的方法

一、会阴按摩
大约在妊娠32周的时候就可以进行会阴的按摩和锻炼了，按摩时先将手指洗干净，然后将双腿展开，呈现一个半坐的分娩姿势。
二、锻炼缩肛
孕期有意去绷紧

一、会阴按摩

大约在妊娠32周的时候就可以进行会阴的按摩和锻炼了，按摩时先将手指洗干净，然后将双腿展开，呈现一个半坐的分娩姿势。

二、锻炼缩肛

孕期有意去绷紧阴道和肛门的肌肉，每天差不多做200次，每次8--10秒。也可以试着在小便的时候收缩肌肉，这样锻炼缩肛既可以让分娩更加顺利，也减轻分娩时的疼痛。

三、控制饮食加运动

孕期一定要学会控制饮食，然后经常运动、散步，保持孕妈妈和胎儿在正常的生长范围，这样既可以减少会阴被切的几率，也可以减轻分娩的疼痛，还有助于产后体力的恢复。

其实除了上述这些事情，如果你不想被侧切，最好是抓住一些时间和医生沟通，因为很多时候产妇都是在不知情的情况下被侧切的，因为医生很多情况下要接生好几个孕妇，不太有时间和孕妈耐心讲侧切之类的事情，因此孕妈要提前和医生沟通好。