产后3个月如何减肥

人们经常说母爱是特别的伟大的，很多女性在怀孕期间为了宝宝的健康，一般很少会考虑自己的身材，都是什么东西有营养就吃什么东西，是很容易导致营养过剩而引起身体肥胖

人们经常说母爱是特别的伟大的，很多女性在怀孕期间为了宝宝的健康，一般很少会考虑自己的身材，都是什么东西有营养就吃什么东西，是很容易导致营养过剩而引起身体肥胖的，因此在生产完，是会面临减肥的，一般情况生产完后的六个月是减肥的黄金时期，那产后三个月是如何减肥的呢？

产后3个月如何减肥

一、运动减肥

妈妈仰卧在床上或者是瑜伽垫上，将腿屈起，让整个脚落地。让宝宝坐在妈妈的身上，妈妈抓住宝宝的小手，使得宝宝身体不会摇晃。之后妈妈收臀提髋，让大腿与背形成一条直线，这样保持一段时间，之后慢慢呼气，保持收紧状态，之后将髋部落下。等到臀部着地后，放松自己的骨盆底肌，之后慢慢吸气。重复上述动作。这个动作可以让宝宝在上下运动的过程中，体验到方位变换的快乐，同时妈妈们也可以减掉臀部的赘肉。

二、饮食瘦身

1.一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉，也可以用2-3个鸡蛋代替，同时还需要吃一定量的蔬菜和水果，需要注意的是一定要是少放油哦。

2.要多喝脱脂牛奶

根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝2-4次脱脂牛奶，同时需要注意少吃一些水果，在这段时间内一天最多吃一个。

3.可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量，早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包，午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物，晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物，比如一个鸡蛋或者是一个火腿，再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。

月子期间是生理恢复期

产后第一个月是新妈妈的身体复原期，这阶段先不考虑减肥瘦身。要把月子坐好了，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速。不过这阶段可以做些腹部按摩促进子宫早日恢复归位。新妈妈可以用双手对腹部做适度打圈按摩，在按摩同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

产后瘦身方法

坐完月子之后，就是妈妈瘦身的黄金期了！要在饮食和运动上多下功夫。

1、少量多餐、高纤饮食：此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

2、产后塑身操：产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

3、腹式呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。