睡前一个动作暴瘦肚子 学起来腹部不再凸

要想知道肚子变瘦的动作,那么睡前一个动作暴瘦小肚子也肯定是要了解的，还有睡前一个动作暴瘦肚子的标准做法和8个动作让小腹瘦下来，也是和小肚子变瘦动作息息相关的。

睡觉前，摸摸肚子上的肉，会不会觉得特别不安分？下面教大家如何在睡前做一个暴力瘦肚子！

第一，船型

双腿并拢坐在地上。抬起45度；，双手水平向前抬起，坚持20秒，然后放下腿。总共做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

二、美人鱼瑜伽

趴在床上，双手慢慢支撑自己，手掌张开，头向后仰。将腿伸直向上，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿，是很好的全身减肥运动。嗯，我们必须坚持下去！

三、抬腿转身》《推荐阅读:120瘦到90斤五官变化图

坐在瑜伽垫上，上身伸直后仰，手肘弯曲放在垫子上，脚踝抬起至与膝盖同高。双腿伸直，抬起，顺时针转动，按照圆圈的节奏吸气呼气，调整呼吸，重复5次，逆时针画圆圈，重复5次。这组动作可以锻炼腹肌和腰部，加强大腿收紧线条。但是要注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。尾椎和腰部受过伤的应该不会。

第四，壳型

仰卧在垫子上。脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手托住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部贴地，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复10次左右。

第五，瘦腹运动

仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧，左腿抬起，膝盖弯曲，吸气，然后双手托住左膝关节，靠在胸前。最后抬起上半身，向左看，然后呼气恢复动作，再换右腿练习20次。

不及物动词按摩

按摩腹部对减少腹部的脂肪有非常好的效果，特别是用宿墨。首先将慕斯均匀涂抹在腹部，手掌紧贴腹部脂肪，用力按压揉捏，从下往上顺时针推动，直至慕斯完全吸收。

七，靠墙站着。

最简单的就是利用饭后休息时间靠墙站着，把头、肩、臀、脚跟贴在墙上十分钟左右。每天坚持会有很大的不同。