女生运动毅力差怎么办

健身没有毅力坚持不下来怎么办？

找一个合适的伙伴。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。

有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。　如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。

研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明 显的效果，除非你做出改动。

女生们通常怎样锻炼自己的毅力与耐力

毅力耐力？首推跑步，男女通用，没毅力真坚持不下去，而且每天跑步锻炼心肺功能，增强耐力，最重要的是还塑身减肥，不喜欢跑 可以平板撑，这个也需要大毅力坚持，没毅力撑起来没一会就趴那了。平板撑也塑身 而且锻炼腹肌 女生可以练出马甲线。

耐力非常差，怎么办？

1、渐增阻力原则，渐增阻力原则是超负荷原则在肌肉力量，耐力练习中的应用。尽管超负荷原则与渐增阻力原则可以相互替换，但在力量练习中，更常用渐增阻力原则。

渐增阻力原则指肌肉力量、耐力因超负荷训练而增加，但由于力量、耐力的增长，原来的超负荷则变成了非超负荷或低负荷，此时如果不增加负荷，则力量、耐力就不能增长，因此力量练习必须遵循渐增阻力原则。

2、专门性原则，力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。首先，得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就应该增强腰部力量，若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动（每组1-4次）能增加肌肉力量和体积，但不能增加肌肉的耐力。

采用低强度重复次数多的练习（每组12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明显3、系统性原则，根据用进废退的原理，力量练习应全年系统的安排。练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快，而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。

没有坚定的毅力去健身，怎么破

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且吃盐多的人，长的丑!7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

女生一个俯卧撑都做不起来，如何从零开始锻炼？

其实我觉得要想一个国家强大，首先这个国家的人就应该有比较强大的心理素质和身体健康情况。所以在现在这个全民运动的时代，我们应该主动的去寻求一种健康的生活方式，其中通过体育锻炼就可以很好的达到这种最简单的诉求。

从零做起很简单，我们需要做到的就是以下三个要素。

1、决心我们现在生活中有很多人由于工作的原因，身体一直处于亚健康的状态，其实这是对于我们现在这个社会而言很不好的一种现状，然而想要改变这种现状的唯一途径，就是拥有一个良好的体魄。但现实中又有很多人不能够下定决心去通过体育锻炼的方式改变自己目前的身体状况。工作和生活中每一个人的决心体现在方方面面，所以为了自己以后的身体健康，也要给自己下定决心的机会，万事开头难，从零开始就是最大的进步。2、毅力其实很多时候我们下定决心去做一件事情，就是毅力的一种积累过程。

很多时候很多人内心里都会给自己一种坚持不下去的心理暗示，尤其是通过运动的方式改变自己身体状况的时候会产生一种呼吸困难，心跳加速的不适感，这也是很多人坚持不下去的主要原因。放弃是一件很容易的事情，但是一直坚持一定是一件又酷又飒的事情。3、适应刚开始我们可以先用一些简单的运动打底，不要过于强迫自己做一些高难度的动作。

可以选择由简到难，由短变长的方式慢慢的去适应，当你的身体能够跟得上你运动的节奏是，那么你现在的方法就是有效的。我们每一个人的身体肌肉都是有记忆功能的，当一件事情你不断重复很久之后，它就会不由自主的一直坚持下去。不要把健康当成一种任务，因为它本来就是属于我们自身的东西，只不过我们通过锻炼的方式把它加强，并且终身适用。

我是一名百米运动员可是我的耐力和意志力体力都不好，怎么办？

意志力没办法提升，那要看你自己。耐力的还你就可以多跑步，每天早上4到6公里，如果受不了的话就跑2公里。

然后你是练100的就跑4公里就好。

100米最重要的是爆发力而不是耐力，其中能力也很重要，练能力的话就要多跑。100米每次跑6到8个，能力最重要的就是要多跑。我是练400米的，400米属于速度耐力又要有速度还有有耐力，很累的。记住跑100最重要的是爆发力和能力，但耐力也要有一些。

同时在连耐力的时候也是对意志力的一种锻炼。累了也不要慢，顶住。这就是随意治理的考验。

跑耐力的时候不能太慢，多快要看跑的长度而定。2公里就一圈1分40秒，4到6公里就1分50秒就好了。我跑都是跑4公里的每圈都在1分35秒左右。

对了跑步的时候一定要注意节奏，不要一会快一会慢，那样会很累。