精神压力太大想自杀该怎么办

精神压力太大想自杀该怎么办

工作中经常抱怨可不好，一般工作不顺心，主要是工作量等方面的问题。现在的人生活、工作压力越来越大。

同时精神压力也会随着增大。

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3、持续工作一个小时后，如果手头工作不是特别紧急的话，可以起身活动活动，然后去外面抽根烟，或者转动转动。 4、在工作的时候要有效率，不能一边聊天，一遍看网页、听歌，这样会分散工作的注意力，还容易出错。 5、闻香气。

香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。 6、睡眠充足。充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

但是由于作业以及各方面的原因，大多数学生不但没有时间睡眠，而且睡眠质量都很差。所以针对学生睡眠时间少精神压力大的情况，应该选择多时段睡眠。对脑力劳动过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

7、转移注意力。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。 适合精神压力大吃的食物 1、燕麦粥 碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。

这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。 2、核桃 核桃可以帮助降低人体血压，尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显着。

研究表明，其对健康大有裨益，因此美国食品与药物安全管理局建议每日食用1.5盎司的核桃。 3、黑巧克力 黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。巧克力颜色越深，你能从中摄取的健康物质就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。 4、脱脂牛奶 科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。

专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。 精神压力大的症状 1、眼皮跳 医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。

用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。 2、爱忘事 长期处于压力环境中的确会让 记忆力 出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。

专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。 3、青春痘 痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。 4、脖子疼 压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。

遇到这种情况可以尝试深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。 5、咬指甲 这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。

通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。 调整压力的方法 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。

腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

这需要循循渐进，一步一步来。 如果压力来源于工作与�。