哺乳期减肥攻略

哺乳期减肥攻略

怎么在哺乳期减肥?哺乳期减肥方法，产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。下面jy135我为大家整理了哺乳期的减肥方法，希望能为大家提供帮助! 哺乳期减肥方法 产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身 在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。

产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。

红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养! 产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身 慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的'脂肪。 产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身 产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。

少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖! 产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操 首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦! 产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥 按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

哺乳期如何减肥

导语：哺乳期如何减肥?不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。 哺乳期如何减肥 减肥的方法很多，但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。

哺乳期怎么减肥?首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。

如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动，主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥，因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动，那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形，最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。

哺乳期如何快速减肥 欲速则不达，这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。

哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间： 1、产后一个月内不可减肥。一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。

一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥。

运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。 3、产后2个月后可以适当减重。产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

4、产后4个月可以加大减肥力度。产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。 5、产后6个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的`食谱，防止减肥后反弹。

哺乳期减肥食谱 产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。而产后调理的最佳方式往往是食物调理。但是不少人担心本来怀孕后体形就不复最初的苗条了，产后还继续大补，那么会更加肥胖。因此不少产妇都是一生完宝宝就开始节食减肥。

这可使不得，坐月子可不能马虎，该补的还是要补的，但是如果既要补身子，又要减肥，还是可以靠合理的哺乳期减肥食谱。 1、多食用富含蛋白质的食物 富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。

在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。 2、主食多样化 现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。 3、蔬菜水果不可少 妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

4、多食用流食 流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。 哺乳期减肥注意事项 产妇产后需要坐月子，坐月子是女性身体恢复的重要时期，需要好好调理身子。选择母乳喂养的妈妈们，在产后还要特别注意摄取营养，因为这会影响到宝宝的母乳质量和数量。

但是产妇产后总是希望能够尽快减肥，恢复身材，有不少妈妈因为急于求成，反而适得其反，还落下了很多后遗症。因此产妇妈妈们都要认真留意一下哺乳期减肥注意事项。 产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。

所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。 产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。 服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

哺乳期究竟该怎样减肥

哺乳期究竟该怎样减肥 哺乳期究竟该怎样减肥，很多妈妈怀孕生产了之后身材都会比较的胖一点，他们就想要回到怀孕前的好身材，许多宝妈都是关心哺乳期究竟该怎样减肥，来看看哺乳期究竟该怎样减肥 哺乳期究竟该怎样减肥1 1、多饮水。多喝水可以提高基本的新陈代谢，那样新陈代谢高了，人身体中的废弃物就可以被迅速的排出来，那麼针对身体素质和肌肤也有非常好的协助，并且针对减肥而言也是十分有利的。

2、饮食口味淡。

不必小瞧这一点，饮食上保证口味淡是很重要的，少盐、低油，多吃蔬菜少吃荤，那样就可以协助你快速瘦，此外千万别忘记了还要填补蛋白质和维他命，那样才能够 保证身体的身心健康。 3、少食多餐。少食多餐不是说要一直吃，三餐也不准时吃完，只是说要保证三餐的定时执行定量分析，不必吃的太少，也不必吃的过多，随后再去有效的用餐，要不然三餐全是饥火烧肠的，免不了用餐的情况下会吃的大量了。 而除开饮食层面，健身运动也是不可或缺的'了，可是针对哺乳期的宝妈而言，健身运动层面不必过度运动过量，还是要由浅入深的来。

提议能够 做一些体操运动，那样不但不能协助宝妈减肥，还有益于塑型，此外就是说生完孩子的快步走，这也是能够 协助宝妈减肥，只必须保证时间和心跳随后再去燃烧脂肪，那麼减肥马上会越来越非常容易了。 青木瓜肋排汤 1、肋排切小块，用滚水汆烫。 2、青木瓜切小块备用。

3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。 原料：肋排350克、青木瓜300克 调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许 特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后减肥汤品。

蔬果沙拉 材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙 1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。 2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。 功效：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

香菇萝卜汤 材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量 做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。 妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。 所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。 哺乳期究竟该怎样减肥2 产后减肥，是很多妈妈在生完宝宝后的一项大工程。

有的妈妈体质是天生瘦，生完孩子也不会多胖。但有的妈妈属于易胖体质，怀孕期间和月子期的各种补品，让宝妈曾经的漂亮衣服，都只能放在衣柜睡觉。 看着自己粗了的腿和手臂，宝妈们都积极学习别家的成功减肥经验。产后减肥别着急，先弄清自己到底是胖还是产后水肿。

产后水肿的症状 水肿不是怀孕期间才有的，生完孩子后也可能水肿，看着自己“肥嘟嘟”的腿或胳膊，怎么判定到底是实打实的肉还是水肿呢？妈妈用手按压皮下脂肪较少的地方，比如小腿前侧、手背、脚背等地方 如果会形成明显凹坑，手收回后，需要3-4秒时间凹坑才能恢复，就说明自己已经患上了产后水肿了。 形成水肿的原因 产后水肿的原因因人而异，也因位置而异。可能是因为体内水液滞留，不能顺利排出造成的。也可能因为子宫变大，影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现水肿。

还可能是因为生育后的妈妈要给宝宝足够的母乳补充水分和营养，而母乳中的水分都是来自妈妈体内，所以哺乳期间身体内的水分将出现急速下降从而缺水。导致妈妈在生产后一段时间身体出现浮肿。 产后水肿怎么办？ 1、适当运动有产后水肿情况的宝妈，不要一直坐着或躺着，在身体允许的情况下，可以适当活动。

活动时，不要长时间保持同一个姿势，久站或者久坐都会形成水肿。休息时，适当抬高腿部 在腿部垫一个枕头或者小凳子，有利于缓解水肿。产后不适合大量的运动，可以尝试散步、走台阶等运动。

2、饮食调理有产后水肿的宝妈，在饮食上要注意淡盐。因为吃盐过多会使体液浓度增加，让水分难以排出体外。多吃清淡的食物，可以帮助缓解浮肿的症状，也能避免肾脏负担过重。 除了少吃盐，平时也可以吃一些利水消肿的食物，比如薏仁、红豆、鲤鱼等。

红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体，尤其是对产后减肥，效果尤其好。 3、按摩通过按摩可以促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。

按摩腿部时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。 洗澡时按摩，也是个不错的选择。如果宝妈自己按摩不方便，可以让家人帮忙按摩。

当然，为了宝妈的健康，如果产后妈妈水肿严重，还是要及时咨询医生。 产后腹部赘肉是很多妈咪头疼的一个问题，及时的收腹不仅能防止内脏下垂，还能及时收腹瘦腰，快速恢复产前身材。