背后肌肉好硬怎么办

背部肌肉僵硬如何解决？

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

3.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

后背僵硬怎么锻炼缓解

后背僵硬怎么锻炼缓解 你知道会后背僵硬怎么锻炼缓解吗？现在很多人工作的人工作久了之后就会感到后背僵硬，觉得弯不下来，那么对于后背僵硬怎么锻炼缓解呢？有什么运动是可以缓解后背僵硬的呢？下面我来告诉大家。 后背僵硬怎么锻炼缓解1 背部肌肉僵硬的原因 背部肌肉僵硬特别是肩膀和颈椎,常期伏案工作或低头,或久坐运运少,均可使背部和肩膀肌肉僵硬. 背部肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低。

平时劳累过度或过度运动，可能会导致脊柱关节的活动度差，颈椎病就是颈部肌肉僵硬而一步步加重引起的 这时背部肌肉的工作能力就会下降。

力不从心，这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。 应该要减少大重量的力量训练，或者休息片刻在训练，训练时候最好是多组次来进行。 肌肉僵硬的表现： 锻炼时动作不协调，注意力分散，这时候说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。 背部肌肉僵硬怎么办： 安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。 掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。 正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作 平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的`推拿按摩店做推拿，效果比较好。

后背僵硬怎么锻炼缓解2 1、猫伸展式 此体式可以深度的打开上背部和中背部区域，缓解颈肩背部疼痛，拉伸脊柱。手臂前伸展打开双肩，滋养手臂经络。 体式分解：双膝跪地，膝盖，小腿胫骨与脚背贴地，两膝间距离与髋同宽。

上半身前倾，双手体前撑地，吸气，臀部向上推高，呼气，手肘弯曲，双臂向前伸展。手臂下颚与胸部贴地。 2、上犬式 此体式也叫海狗式，可以帮助我们缓解背部疼痛，调整脊柱位置。

通过挤压腹部达到刺激肾经、肺经、脾经的作用，颈部后仰还能刺激甲状腺。 体式分解：面部向下俯卧在地面上，两脚向两侧打开距离与髋同宽，腿部前侧与脚背贴地。双手五指张开，指尖向前放在腰部两侧。手臂向上伸直，胸部上推，背部后弯，目视前方，颈部后仰。

3、蜻蜓式 双腿打开可以拉伸腿后侧和膝内侧韧带，打开髋关节，刺激肺经肾经胆经以及下背部的膀胱经。同时还能拉伸背部肌肉，缓解肌肉僵硬。 体式分解：坐在地面上，双腿向身体两侧打开。双手体前撑地，上半身向前向下倾斜，收腹，腰背拱起，额头触地，双眼看向肚脐方向。

4、脚趾蹲式 此体式可以增加脚趾及脚踝的承受能力，有效的刺激下半身的6条经络，改善腿部血液循环。 体式分解：跪姿进入，两膝并拢，脚掌回勾，脚尖触地。臀部坐于两脚跟上，上半身保持直立，手掌放在双膝或大腿上，目视前方。 5、蜗牛式 此体式可以帮助我们拉伸脊柱，令脊椎放松。

腹部收缩，腹腔内脏得到按摩，促进髋部及盆骨区域血液循环。 体式分解：面部向上平躺在地面上，手臂伸直掌心向下放在身体两侧。双腿抬起与地面垂直，呼气，双臂腹部用力，身体向上翻转，背部离地，腿部前伸脚趾触地。

注意背部垂直地面，下颚收回到锁骨位置。 6、快乐婴儿式 快乐婴儿式可以深度打开髋部，缓解背部疼痛。改善消化系统，缓解便秘。

经常练习还可以改善睡眠，提高睡眠质量。 体式分解：面部向上身体平躺在地面上。双腿上抬至与地面垂直。膝盖弯曲，双腿向下折叠，大腿靠近腹部，双臂环住膝盖。

小腿抬起垂直地面，双手从外侧抓住脚掌，双腿向身体两侧打开，膝盖靠近肩窝。 7、毛毛虫式 此体式能有效预防背部肌肉群僵硬，柔韧脊柱，灵活背部。身体前倾，按摩腹部内脏，有助于肠道消化，强健生殖系统，缓解生理期不适。

体式分解：双腿伸直坐在地面上，脚背向前延展。吸气，双臂从身体两侧上举至耳侧，掌心相对。呼气，上半身向前倾，手背前伸放在地面上。 8、骆驼式 此体式可以矫正不良坐姿，纠正驼背含胸不良体态。

背部后弯拉伸，体前筋膜，舒展脊背。 体式分解：双膝打开距离与肩同宽，小腿胫骨脚背贴地。双手扶住髋部，髋部用力前推，双手抓住脚踝，脊柱后弯，头向后仰，维持3分钟。

坐的久了背后肌肉僵硬的怎么办，

坐的久了背后肌肉僵硬，是后背肌肉气血运行不通所致。传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

肌肉僵硬，多伴随酸痛的现象。

它或是受寒，或是自身长期久坐伏案，会导致颈椎，腰椎，背部气血运行过慢，久之，关节及肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将背部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内及背部气血运行通畅，充足的气血得以滋养背部肌肉，变得柔韧，轻松，灵活。如何做呢？可以百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你。

久坐可能导致背部肌肉的僵硬，有哪些小动作可以缓解背部僵硬？

第一种是向后伸展、第二种方式就是摆出骆驼的姿势、我们也可以坐在凳子上左右摇头。长时间坐在办公桌前的学生和长时间坐在电脑桌前的上班族都有一种常见的职业病，那就是背部和颈部僵硬。

这种僵硬会给身体带来不舒服的感觉，颈部的长期僵硬也会使斜方肌变得更强壮，使我们的脖子变得更粗更短，严重影响人的身材。

此时，我来给朋友们介绍一些非常适合缓解背部僵硬的小动作。来看看有没有适合你的一些小动作吧。首先是向后伸展，首先，保持自然站立，然后慢慢向后倾斜。后面必须有一个支撑物，不能太高或太低。

直到手臂的手掌部分接触到支撑物体。头部应该向后抬起，腿的膝盖部分稍微向前弯曲。这项动作练习可以锻炼背部，显著缓解背部疼痛。

第二种方式就是骆驼式，首先跪在地上，身体应该伸直，然后上身应该慢慢向后倾斜，手臂应该垂直向下。直到手掌碰到脚踝。在这个过程中，一个人必须保持胸部高和腹部闭合，并保持30秒或更长时间，这肯定会有意想不到的效果。

在一定程度上，这种行为对颈椎的僵硬也有积极的影响。当我们在家时，我们也可以坐在凳子上左右摇头，让脖子带动颈部肌肉运动，这对肩膀和颈椎也有好处。如果你想减轻背部的僵硬，你必须伸展背部。

偷偷告诉大家一个小秘密。伸展背部不仅可以减少肌肉的僵硬和酸痛，还可以让你的背部更加光滑和美丽，改善你的整体气质。

背部肌肉僵硬怎么治愈 已经六年了

掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。

安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。