碳水吃完血糖升高怎么办

餐后血糖高怎么治？

要了解餐后血糖高怎么治，需要先弄懂为什么会餐后血糖高？因为农耕民族的饮食习惯，是以高碳水化合物食物为主食，而胰岛细胞对高碳水化合物的刺激反应延迟，所以中国糖尿病人普遍现象是餐后血糖过高。在基础状态下（空腹血糖时），没有增加它的饮食负担，即没有增加患者身体的糖负荷，空腹血糖自然控制得好。

机体增加糖负荷之后，例如吃了馒头、米饭等主食后，人体的自我保护系统为避免摄入的碳水堆积在血液里形成高血糖，就会发出信号，使胰岛素的分泌大幅增加。

但是，糖尿病患者本身胰岛功能就存在缺陷，不像正常人一样能够分泌足够的胰岛素来控制血糖，而这类人，因为胰岛素分泌的不足，就会导致餐后血糖过高。只要不是1型糖尿病以及胰岛功能接近或已经衰竭的晚期2型糖尿病，（中国）大部分糖尿病患者在基础状态下（空腹血糖）相对低一些。如果说空腹血糖较高，吃饭之后更“水涨船高”，餐后血糖居高不下，说明在空腹状态下机体都无法自我控制好血糖，就更证明了该患者胰岛功能已经处于一个非常差的状态。当然也存在一些特殊情况，有些患者的空腹血糖高不仅是因为胰岛功能太差，也有可能是因为患者夜生活丰富或睡前加餐等。

餐后血糖过高，无非是胰岛素分泌不足或胰岛素不敏感（即胰岛素抵抗）导致的。体检中有一项糖耐量试验，它往往与胰岛β细胞功能测定同步来做。所有要参加逆转的患者，都需做这项检测。

在具体操作上，是先给患者增加糖负荷，让其摄入75g葡萄糖，或100g无糖馒头，再测其空腹血糖和餐后血糖。一般来说，往往空腹血糖还好，但餐后1小时2小时3小时，血糖就会慢慢升高。所以，在摄入大量碳水化合物后，因为胰岛功能的缺陷导致胰岛素分泌不足，就会出餐后血糖过高的现象。

而餐后血糖高是中国糖尿病患者，甚至所有亚裔糖尿病的典型特点。餐后血糖高怎么办？追根溯源，明白自己餐后血糖高的真正成因之后，在医生的帮助下，进行饮食、运动、心理等方面的治疗，比如如果是吃得多导致的，那就适当减少食物摄入量；必要时还可以辅以药物的治疗（任何药物治疗需要在医生指导下进行）。

餐后血糖一直偏高的人，该如何调理自己的身体？

餐后血糖高很大可能是因为饮食不当引起的病症，此时就需要患者做好饮食调整，减少糖类食物摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，这样有助于保持营养均衡，更好的控制血糖，避免出现升高的情况。除此，患者还要注意饮食规律，不能暴食暴饮，也不能饥一顿饱一顿，否则的话就会出现血糖不稳，餐后升高的情况。

如果患者过于肥胖，就要注意体重的控制，不能太超重，否则的话就会增加血糖的难控制性。

无法实现有效自愈。但是要注意，减肥不能过度节食，也不能服用减肥药，最好的方法是控制饮食，减少食用量，然后再结合运动有效进行，只有这样才能保障自身健康，远离肥胖的危害。餐后血糖偏高的原因，如果患者饮食能够达标，但是餐后血糖仍然偏高，那么考虑是降糖药物应用量不足。若应用餐食胰岛素那么需要增加本餐前胰岛素的剂量。

若患者餐后血糖偏高的原因是以摄入以碳水化合物为主的饮食，那么会造成餐后血糖波动较大，此时应该调整进餐的饮食结构，减少碳水化合物，并且改成低升糖指数的碳水化合物，增加蛋白质的摄入量，由此也可以控制餐后血糖。糖尿病的患者想控制血糖,应该要控制食物的量,在饮食方面尽量多吃碳水化合物的食物。这样能够有效的降低人体的血糖,吃饭尽量做到七八分饱就可以了,应该控制饮食热量的摄入。

糖尿病患者的饮食讲究均衡饮食,应该做到粗细的搭配,荤素的搭配。糖尿病的患者应该多吃富含膳食纤维的食物,尽量少吃高胆固醇的食物,少吃油炸的食物。再就是糖尿病的患者应该做到少吃多餐,还要进行适当的散步运动,这些都是可以有效地降低血糖。

碳水化合物吃多了怎么补救

如果有一天你突然吃了过多的碳水化合物，该怎么办呢？相信我们都会有这样的经历，在好友或家庭聚餐的时候，会禁不住眼前美食的诱惑，就没能够管控住自己，稍微放纵了一下，一下子就吃了大量的美味碳水化合物。可是这与你的健身饮食计划就完全是背道而驰了，为此，你会感到很罪恶，后悔不已。

可是，只是自责也没有用，是无法阻挡碳水化合物变成身上赘肉的。

不过，做任何事情我们都要考虑好如何去处理它，在你不小心吃了太多的碳水化合物时，我们就该寻求办法，去减少碳水化合物对我们身体的影响。下面我们就告诉你4种简单的方法，帮助你减少碳水化合物对自己健身的影响，避免它们变成脂肪堆积在我们身上。第一步，摄取铬元素铬属于一种微量矿物质，是我们人体必需的微量元素之一，在维持人体健康方面起着非常关键的作用。铬在我们人体内的总含量大概约为7毫克，主要分布在骨骼、皮肤、肾上腺、大脑和肌肉内。

如果身体缺乏铬，就会出现糖代谢失调，同时铬还是葡萄糖耐受因子的组成成分，可以促进胰岛素在体内充分发挥作用。类似的微量矿物质可以帮助我们的身体摄取葡萄糖，并将葡萄糖输送到我们的肌肉细胞组织里，你也许会问，这与碳水化合物的消化又有什么关系呢？事实上，每当你服用一颗铬的胶囊，就会帮助你的身体开始高效利用我们所摄取的碳水化合物，能够把碳水化合物输送到你的肌肉，并将它们作为能量来源去消耗。如果不把这些碳水化合物作为能量消耗掉的话，葡萄糖就会流入到血液里，当葡萄糖不用于肌肉的时候，就会被输送到肝脏，肝脏就会把它们转变成三酸甘油酯，而三酸甘油酯就会很容易与碳水化合物结合转变为脂肪储存在身体里。

你只需要摄取三价的铬就可以了，注意，是三价铬，而不是六价铬。铬就可以帮助你的身体去高效的利用这些碳水化合物了，让你的身体在需要能量的时候就能把这些碳水化合物拿去消耗掉，比如你在健身的时候，或者在做有氧运动的时候。这样碳水化合物就不会变成脂肪堆积在身体里了。

第二步，把肉桂加入到绿茶里我们使用肉桂的原因和使用铬是非常相似的，就是它们都具有能够降低血糖的特性。当铬帮助你把碳水化合物输送到肌肉细胞里的时候，此时肉桂可以帮助你降低你的血压。相较于没有摄取铬的时候，碳水化合物进入人体后，血糖会快速飙升，然后血糖又会急速下降，而摄取铬之后，你可以将这个过程变成一个温和的缓降曲线，这会让碳水化合物对身体的影响可以更为持久一些，同时，也会减缓消化的速度。

让你的饱腹感更为持久，避免想去摄取更多的食物。把肉桂放入绿茶里的原因是因为绿茶里含有茶多酚，茶多酚能够阻断一种酵素的产生，这种酵素叫做淀粉酵素。淀粉酵素负责分解淀粉，把淀粉变成葡萄糖。如果你没有酵素帮助你分解淀粉，那么你的身体就无法获取到葡萄糖，这就意味着你的身体就不会受到碳水化合物的影响。

有研究表示，只要喝120毫升的绿茶，就能阻断百分之八十七的淀粉酵素的产生。这个效率还是非常高的，赶快喝些加了肉桂的绿茶吧，这样就没有酵素帮助你的身体分解淀粉了。第三步，进行高强度间歇训练进行高强度间歇训练是为了让你的身体能够高效的去使用这些碳水化合物。当你进行高强度间歇训练的时候，就能高效率的消耗碳水化物了。

可以很多人并不知道这一点，你会发现，很多人犯的错误就是，放纵自己乱吃之后，花了很长的时间去做低强度的有氧运动，认为这样更燃脂。其实你在做这些类型的低强度运动时，是没有办法利用到碳水化合物的。如果你运动时的心率达不到最大心率的百分之六十以上，你的身体只会处于β-氧化的状态，换句话说，就是此时你是在利用脂肪在为身体供能，并非利用碳水化合物供能。你多吃的那些碳水化合物无处可去，最后又会变成你身上的脂肪存起来。

但是，高强度间歇训练的好处是你只需要花上几分钟进行锻炼，就能收到非常好的训练效果。如果你放纵自己乱吃了一些碳水化合物，你只需要做个大概5组的高强度间歇训练就够了。这样的高强度间歇训练可以是这样的，比如，20秒的全力冲刺，不管是在跑步机、动感单车还是椭圆机上都是可以的，接着用1分钟的时间进行恢复，接着再用20秒的时间进行高强度的训练，重复5次，在训练结束后的10分钟之内，就可以帮助你燃烧掉大部分的那些意外摄取的碳水化合物。

第四步，摄取镁元素镁元素也是一种我们人体必需的微量矿物质，它具有很多的功效，比如可以帮助我们的身体降低血糖，这与铬和肉桂的作用是一样的，而镁还能够影响到NMDA受体，这意味着能够让你睡得更好。你会发现，有时候在欺骗餐的隔天，或者在我们摄取了过多碳水化合物的时候，你的大脑会受到糖分的影响而难以入眠，当你睡的不好的时候，就会影响到你的新陈代谢效率，这样就会更容易让食物囤积成为脂肪。这简直就是一个恶心循环，让你不断去变胖。

而你只要摄取一些镁，就能在晚上降低血糖水平，同时影响到NMDA受体，原本NMDA受体会经常唤醒你的大脑，让你的睡眠质量降低，而摄入镁之后，既能降低血糖，还能放松睡眠，这简直是一箭双雕的好办法，在降低血糖的同时，还能够让大脑放松，让你在晚上睡个好觉，得到充分的休息，不只是能够帮助你燃烧脂肪，而且在你早晨醒来后的运动更有效率。现在，我们知道了如何去对付多吃的碳水化合物了，以上4个方法可以帮助你有效阻击吃入的碳水化合物变成脂肪赘肉臀肌起来。记住我们的方法是，首先摄取一些铬，然后在喝绿茶的时候加点儿肉桂，接着做些高强度间歇训练，最后再服用250毫克的镁，然后美美的睡个好觉。