双截棍上肢反弹怎么办视频

双截棍怎么用

双节棍入门十二式 第一式：流星赶月 动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。

此式主要用于保护体侧。

第二式：左右逢源 动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。 动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。 第三式：喧宾夺主 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。

动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。 第四式:毒蛇吐信 动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。

再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。 动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。

第五式：苏秦背剑 动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。 动作说明：此式能自上而下打击敌人。 第六式：倦鸟知返 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。

再松开右手进行轮换练习。 动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。 第七式：毒蛇出洞 动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。 动作说明：此式可用于突然打击对方头部。

左右手均需练习。 第八式：翻山越岭 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。 动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。 第九式:雪花盖顶 动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。

动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。 第十式：先斩后奏 动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。 动作说明:此式可出其不意打击敌人. 第十一式：双手擎天 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习. 动作说明：此式可用于扫击敌人。 第十二式：威震八方 动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。

动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。

双截棍用肩膀回弹卸力怎么做？我做起来后背打得好痛啊！！

额。。这么严重。建议你练动作的时候用海绵棍，这样把动作规范之后再换用钢棍，肩膀的回弹卸力和大臂是一样的，用棍链先接触肩膀，而且力度要注意，胳膊抡回来的时候在打击目标之前（就是棍子在正前方的时候）要发力，过了之后就要卸力。如果全程都在发力的话，打击目标是没有很大力度的，而且会打到自己，而且动作一定要做到位，练动作的时候看不出来，如果打击物品的时候，胳膊如果不能回到该回到的位置，棍子是会反弹回来打到自己的。最后当棍子回到后背的时候，是要转腰的（顺着棍子回来的方向。）正好也能卸力，也为下次的出击做好准备，发力的时候要用大臂带动小臂，而且腰要用力。最后祝你早日练成，一句话熟能生巧。一个动作练一千遍之后，自然知道怎么做了，这个是只能意会不能言传的。我在学校成立了自己的双节棍社团，教的徒弟都是零基础，大家下的功夫不一样，掌握的程度自然也参差不齐。加油吧，汗水换来的必定是成功！

建议你练动作的时候用海绵棍，这样把动作规范之后再换用钢棍，肩膀的回弹卸力和大臂是一样的，用棍链先接触肩膀，而且力度要注意，胳膊抡回来的时候在打击目标之前（就是棍子在正前方的时候）要发力，过了之后就要卸力。如果全程都在发力的话，打击目标是没有很大力度的，而且会打到自己，而且动作一定要做到位，练动作的时候看不出来，如果打击物品的时候，胳膊如果不能回到该回到的位置，棍子是会反弹回来打到自己的。最后当棍子回到后背的时候，是要转腰的（顺着棍子回来的方向。）正好也能卸力，也为下次的出击做好准备，发力的时候要用大臂带动小臂，而且腰要用力。

最后祝你早日练成，一句话熟能生巧。一个动作练一千遍之后，自然知道怎么做了，这个是只能意会不能言传的。我在学校成立了自己的双节棍社团，教的徒弟都是零基础，大家下的功夫不一样，掌握的程度自然也参差不齐。