健身吃错东西怎么办

如何避免健身饮食错误？

一、一日三餐挺正常，就是不知道自己吃了多少很多人在超市，随手就拿走一包薯片。你提醒他，你正在减肥哦。

他会告诉你，一包薯片总共才有几十克而已，没有什么的。

他并不知道，事物的重量并不能跟热量划等号。最后决定你是长胖还是变瘦的关键是食物的热量。如果你摄入的热量超过了你身体所需要的，那体重就会增加，相反，体重就会减少。如果你连一天摄入了多少热量都不知道，你又怎么能前进呢？解决办法就是：先根据公式算出维持自身体重每天需要的热量，如果你要你要减肥就在每天的饮食里减少两三百大卡。

而如果你要增肌，就增加两三百大卡。是不是很简单，但是做起来很难，动起来，找个小本子或者用手机软件随时记录你的饮食吧。二、一天吃的挺多的，其实蛋白质没多少很多人知道健身需要增加蛋白质，但是根据一贯的饮食习惯再增加一些蛋白质，就以为足够多了，害怕吃多了蛋白质就会增加身体肾脏的负担。

但是事实并非如此，肾脏能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质质量的。蛋白质的好处有很多，比如肌肉就需要大量的蛋白质分解去合成，同时能够减少减脂期的肌肉损耗，比碳水要高的食物热效应，不容易转化为脂肪。还能增强我们的饱腹感，减少我们的食欲，避免摄入过多的热量。

三、一说开始锻炼就剧烈改变自己的饮食太多人对于健身，减脂抱着三分钟热度去的。轰轰烈烈的开始，草草了了的结束。开始时激情满满，恨不得吃的比运动员还要专业。

殊不知一下颠覆过往的饮食习惯，让绝大部分人都半路退缩了。过于仔细的饮食一下让“吃”也变成了一种负担，这会影响你的心情也会让身体的激素水平紊乱。最后会因为无法执行自己定下的完美计划而自暴自弃。所以，欲速则不达，我们应该慢慢的一点点的去改变自己的饮食，让身体一点点去认识他，也让我们更好的接纳它。

四、吃啥都要最好的，对于健康食物太讲究听说酸奶对身体好就每天喝好多酸奶，听说牛油果很有营养，就每天都吃，其他水果就放弃了……生活中不乏这种有强迫症的人真正好的做法是多注意我们的宏观营养，首先看看三大基本营养素有没有吃够，再吃尽可能多品种的蔬菜，水果等去补充我们所需要的微量元素。