站立紧张抖动怎么办缓解

上台紧张手抖腿抖怎么克服

1、自我暗示：自我暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。

所以要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

2、多熟悉场地：经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。3、不要死记硬背：切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

4、心理调节：这是一个心理调节，把自己当成一个配角，这时候自然而然地认为大家的注意力都在主角上，目光放在你上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。5、放宽心态，出丑并非是坏事：出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。

一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

有什么方法可以有效缓解紧张导致的腿抖？

紧张时腿抖最快速解决办法是使紧张情绪放松下来,可以在医生指导下应用一些苯二氮䓬类抗焦虑药,此类药物通常是短效速效药物,例如阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、艾司唑仑等,上述药物都是临床上常用药物,但以上药物必须在医生医嘱下应用,并且此类药物不应该长期使用,因为长期使用会出现一些依赖性。 出现紧张时腿抖的患者应当放松心情,注意调整好自己心态,不要过于紧张、焦虑。

但如果此种情况持续存在,紧张、焦虑情绪不能够得到很好缓解,应当在医生医嘱之下给予抗焦虑药物治疗。

紧张引起的发抖，解决或者缓解方法

治疗方法：(一)悦纳自己 树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。

接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。(三)不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。(四)勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。

其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。