怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。

每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。

注意双腿始终抬离地面。动作二、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。

动作三、注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。

两腿交替进行，如图所示。动作四、注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。

保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。动作五、注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。

呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。注意双腿位置始终不变。动作六、注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。

保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。

瘦腰瘦腹的最快方法是什么

瘦腰瘦腹的最快方法是什么瘦腰瘦腹的最快方法是什么，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，我们在减肥的时候要特别注意腰腹部，有一些方法可以帮厨我们快速减去腰腹部的赘肉，下面我就带大家看看瘦腰瘦腹的最快方法是什么。瘦腰瘦腹的最快方法是什么1 1、30秒抑制食欲法坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

2、拍打肚子在闲暇的.时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2~3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

现在的女生一般都是久坐族，上班坐着，回家不是躺着就是坐着，所以很容易使肚子胖起来。可是穿衣服挺着个肚子很不好看，看见别人的芊芊细腰很是羡慕，该怎么快速瘦腰呢？今天我教你怎么才能瘦肚子和腰，让你也能拥有小蛮腰。 3、洗澡揉搓肚子我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。 4、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

瘦腰瘦腹的最快方法是什么2 简单快速地瘦腹减肚子的方法 1、喝蜜枣玫瑰花茶在玫瑰花中加入蜜枣再冲茶饮用，能够有效清除肠胃宿便，从而减少体内废物的积聚，自然肚子也就会变小很多。而且长期饮用这种蜜枣玫瑰花茶，更有调理血气、增加肌肤光泽以及消除疲劳的功效。 2、浸浴瘦腹法方法是在浸浴时屈膝坐在浴缸内，同时挺直上半身，然后用双手轻拍打左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各拍十次，这主要是利用水的阻力来运动腹部，从而起到瘦腹的效果。

3、呼吸也能减肚子呼吸减肚子的方法：首先挺直脊背端坐，然后吸气并收缩腹部，持续大概二十秒，接着放松并呼气。一共做十六次为一组，建议早中晚各练习一组，这个呼吸方法可以加快全身血液运行，从而带动肠部作伸缩活动，有利于清除肠内的废物和毒素，提高消化能力，减少腹部囤积脂肪的机会。 4、保暖瘦腹部专家告诉我们，人体的新陈代谢在体温三十七度时是最活跃的，如果你要减肥，在夏天睡觉时就不要把冷气开的太冷，而在冬天则要多盖点被子，原理是一样的，低温时新陈代谢活动会减弱，因此脂肪就容易堆积在腰肚之间。

5、饮食减肚子有些MM腹部鼓胀，却不是因为脂肪太多，而是“废气”，所以建议大家早上起床后，最好先喝一杯香蕉豆奶，就是将一杯豆奶加三片香蕉打匀。它有利于腹部将废气排出，从而减掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纤维素，它们有刺激肠部蠕动的功效。

而豆浆配合香蕉会产生酵素，则可以释放出腹内废气。但是喝后可能会放屁哦。 6、按摩瘦肚子西柚有刺激淋巴的功效。我们可以在每天晚上洗完澡后，用西柚精油以顺时针方向打圈按摩肚皮，可以帮助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿。

7、运动瘦腹方法是在睡觉之前躺在床上，同时将双手放在头后面，然后把头慢慢抬起，眼睛则看着肚脐，接着再将头靠回手上，重复这个动作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的温度，起到减少腹部脂肪的效果。 8、戴腰封瘦肚子据说戴腰封瘦肚子很快见效，它可以马上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隐藏，美化身体曲线。还有人戴着腰封或者穿着束裤吃饭，目的是减少食量，不过这样做有损肠胃健康，并不推荐。

腰和肚子很多赘肉，有什么办法可以瘦腰和小腹？

减掉腰和肚子上的赘肉，办法有以下三点。第一平躺在床上，抬你的腿和臀部。

每天至少30次。

平躺在床上抬起臀部和腿。左右摇摆至少30次。平躺在床上，抬起你的腿和臀部，前后摆动你的腿至少30次。还要做30次的仰卧起坐。

第二，吃饭不能吃凉的，不能吃的太多太撑，吃完饭要去散步锻炼活动。活动至少一个小时。把双手举过头顶摔胳膊上下摔30次。

双手拉着杠子摔腿。第三，自己按摩腰部肚子。

上下左右前后各30次。天天坚持一定效果不错。在坚持锻炼的时候，要注意几点，不能刚吃过饭时进行。

因为这样不减减不了肥，还会伤害到自己的身体。在进行锻炼之前，喝点温开水最好。平时要少坐多站，多活动。还可以借助按摩器进行。

如果有条件的话，最好去健康师指导下做减肥，局部减肥。在专业的减肥师的指导下效果会更好。如果自己也不着急，用这个办法就不错可以做到的。现在生活体力劳动的减少，确实让很多人的肚子。

油水蛮大的，脂肪堆积的很多不好看。还有这个腰部也是一个救生圈。不仅影响美观，还影响我们的健康。在做这些锻炼的时候，一定要注意安全。

不要在床的边上把自己再摔下来。那样就不好了。减掉腰和肚子上的赘肉，也不是一件难事，只要遵循以上的三个方法，并且努力坚持就有可能成功。

世上无难事，只怕有心人用心就能做到。愿大家在锻炼的过程中注意安全，注意休息，注意喝水。所有的美好都是坚持来的。

腰和肚子上的肉不是一天才有的，所以就得坚持去做，自然就会达到我们想要的结果。

怎样可以瘦肚子和腰

想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法动作一：卷腹下拍手（做8-10组休息二十秒重复8次）动作二：打水（做8-10组休息二十秒重复8次）动作三：平板合跳（做8-10组休息二十秒重复8次）动作四：登山跑（做8-10组休息二十秒重复8次）动作五：左右摸脚（做8-10组休息二十秒重复8次）动作六：俄罗斯回旋（做8-10组休息二十秒重复8次）动作七：剪刀脚（做8-10组休息二十秒重复8次）动作八：平板支撑（坚持做90秒加油加油）坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照（闪电仙女）这个公众之后分享的法子也会减下来的

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