减肥太过用力怎么办图片

减肥太快，皮肤会松弛怎么办？

减肥的速度过快，身体各部位围度变小，而皮肤虽然有收缩的功能，但是，收缩的速度跟不上前者，所以就会造成皮肤容易松弛的问题。这是因为你体内的水分和一些脂肪快速失去了，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮，皱纹也会出现!因此:减肥要慢慢减，预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。

一般情况下，一周减少体重控制在一公斤左右，当然体重很大的人可以稍微上调此限制，但也不能过多。

另一个方法就是要保证力量训练，补充足够的碳水和蛋白质。以肌肉的纬度来减缓皮肤变松的现象。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的。这样才能帮我们保持紧致的身体。

如何解决问题?1.通过力量训练来让你的肌肉紧实。只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性!因此，无论男女生，减脂的同时保证每周三至五次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的身体。2.要补充适度的营养:补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。

还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

太胖了想减肥怎么办 三大健康有效方法揭秘

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。

将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。

换脚做相同动作，两脚交互各做10次。注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。

它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦3.做家务收腹　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4.按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血�。

减肥过快导致皮肤松弛，怎么办？

减肥这件小事让很多人苦恼，减肥速度太慢了引发苦恼，如果减肥的速度过快也会造成一些问题，皮肤松弛就是减肥过快的表现形式之一。减肥是一个周期性的过程，需要我们循序渐进的进行。

一般减肥速度过快的话会造成很多问题的，身体乏力，抵抗力降低等等这些都会发生，当然还有我们今天讨论的重点皮肤松弛，我们今天就分析这个问题，并且找出解决方案。

首先减肥减下来的就是体内的脂肪，而脂肪的特点就是能量密度大、体积大，重量小，储水量低。当我们减去了身体脂肪，由于脂肪的体积较大，皮肤就变得不是很紧致了，造成松弛的表象。一般出现这种现象我们并不用过多的担心，并不会有太大的影响。皮肤是具有弹性和，当或者说具有延展性，正常情况下年轻人就算不主动的去关心皮肤松弛的问题，过一段时间皮肤也会慢慢变得更紧致的。

当然这只是最为被动的一个方式，此外还有两种方式可以解决这类问题。最为简单快捷的方式就是通过手术的方式来解决这一问题，第二种方式就是通过增加肌肉的量来解决这一问题了。意思就是我们在这个阶段就不是以减脂为目的了，而是改换为增肌了。

当我们的肌肉含量增加，也就意味着维度会发生变化。一般人肌肉增长的过快皮肤上会出现生长纹，但是对于皮肤松弛的人群来说就不存在这一问题了。所以在这期间我们有必要进行一些力量训练加上改变我们的饮食结构来达到这一目的。

关于力量训练的话其实是有着多种的训练目的性的，不同的训练目的性所对应的训练计划是会有所出入的，尽管普通人看的都是类似的动作，但是如果训练的计划不同所造成的训练结果也是有着一定的差异性的。如果说想要增加肌肉的维度的话一般的训练方式是采取以健美训练为主，这种训练模式是以肌肉肥大为目的的，肌肉增长的速度是快于力量举和crossfit的训练模式的。具体的训练是根据自身的训练喜好来设定的。

减肥虽然不是一件非常困难的事情，但是却一件考验我们耐心和恒心的事情。尽管减脂的时间周期并没有增肌那么漫长，但是我们也不能太最求速度，过快速度的减脂还会出现各种问题，希望大家对于减脂这件小事不要操之过急。

减肥啊～～！！怎么办？？小腿太瓷实了 怎么减那～ 唉～～

你好，对于瘦腿，我觉得这个方法你可以试试看哦，蛮有效的:-) 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

注：看似简单的动作，其实大有学问。

进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 另外，跟你推荐三个可以随时练习的动作—— ◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 PS：我觉得不要总不满 意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

我现在想崩溃大哭 减肥太痛苦了

不要吃任何减肥药，对身体伤害真的很大 ，因为我试过，最严重的时候完全睡不着，，，减肥最重要的就是坚持 ，，21天培养一个好习惯，再3个五天 你就可以习惯了 ，，给你说说我的经验吧 我是从4月份开始减的 原始体重 108 到现在快7月了 体重是94 减了14斤吧 但整个人看起都不一样了 1 先定个最终目标 比如你最想瘦成多少斤 尽量定得高一些 因为会复胖个几斤 我的目标是张韶涵 然后就可以将减肥计划 细化了 半个月 半个月的定 要掉几斤肉 2 定下目标后 不要说 好 我明天就开始减肥 你要告诉自己 我现在就开始了 从明天开始的事情永远都不会成功 为自己写个减肥食谱 然后下楼买下自己的第一份减肥的早饭 早饭很重要 鸡蛋+牛奶 是不错的选择 注意 鸡蛋只能吃一个 必须是白煮的 牛奶可以选择 伊利的高钙低脂奶 谷物多也很不错 又是粗粮 脂肪又减半 面包也可以吃 注意 尽量选择 黑麦的 裸麦的 反正是和麦沾边的粗粮都对减肥有帮助 如果有条件 可以自己打豆浆来喝 注意 不要放糖 或者买个酸奶机 自制酸奶 这些都是减肥的好帮手 午饭 我一般吃食堂 毕竟晚上不吃饭 所以中午要吃饱点 这个就没啥讲究了 如果有条件 你可以自己弄点蔬菜汤啊 之类的 健康的饭来吃 外面的东西油都非常大 减肥里最重要的就是晚上了 不能不吃 会饿死你的 万一忍不住 会大爆发 吃得更多 一般我只吃个水果 苹果是上选 香蕉也不错 反正可以换的换的 的吃 不然容易对减肥产生厌倦 如果做到了这点 我觉得你可以不用跳绳了 因为我也是跑步减肥 但是感觉把肉肉跑成肌肉了 小腿稍微一用力就好紧绷 肌肉一旦形成非常难减 我知道你运动完了会有快感 觉得自己瘦了 其实不如做点脑力活动 3 一般来说 按这样的食谱吃东西 常常会觉得饿 心慌 忍不住的想吃东西 可以喝点控制食欲的茶 我喝的是立顿的纤扬茶 里面有荷叶 个人感觉荷叶这个东西非常的控制食欲 嘴巴里涩涩的 不怎么想吃东西 说到这 减肥里非常重要的就是喝水了 每天早上起来喝两杯 温开水 第一杯大口大口的喝 第二杯 喝蜂蜜水 不要放多了 最多2勺 目的在于刺激肠胃 因为吃得少 最容易便秘了 蜂蜜嘛 反正是个好东西 养颜美容 对肠胃也好 白天也多喝水 可以泡茶来喝 绿茶对减肥也很好 但我没喝过 你可以尝试 看下效果如何 晚上就要少喝 了 容易水肿 不要怕麻烦跑厕所 多喝水碓减肥绝对是好的 你想嘛 你身体的里毒素啊 脂肪啊 什么的 都可以随着排出身体 自然而然 身体就轻盈了撒 4 说起来 我真的是有好多要说的 记得 减肥切不可急于求成 剪得太快 非常容易反弹 比以前更胖 慢慢收 对皮肤也比较好 不要熬夜 企图用这种方式减肥 实在是有点笨 保证良好的睡眠质量 至少睡饱7小时 对皮肤和减肥都是非常好的 多上网看看别人的减肥经验 之类的 耳闻目染 你会学到很多 我就养成了 买什么东西 都会看看营养成分的习惯 而且知道哪些东西 可以吃 哪些坚决不可以吃 给自己买一件 小号的漂亮衣服 觉得自己又瘦了点的时候 穿穿看 想象再瘦点 穿着一定更漂亮 减肥会有瓶颈期 就是会持续一段时间 体重不减 也许反而上升了 不要放弃 只要坚持 再过段时间 就会暴瘦几斤 还有 对于女生来说 每月经期结束的一个星期是减肥的黄金时间 这个时候的减肥最后效果而且不易反弹 希望你抓住这每月一次的机会 我说的这些 请严格执行 不然 说了这么多 也是废话 但也不能 太过压抑自己的食欲 当减肥小有所成的时候 可以奖励自己 一些零食 从超市买些 你最喜欢的 东东 放部电影 慢慢享受 但享受过后 还是要接着减 个人认为最好的减肥运动时 瑜珈 反正就一句话 坚持就是胜利 我觉得吧 减肥是一辈子的事 就算这的减下来了 也要学会保持 不然一切都是白搭 我减过 了解其中的痛苦 但也体会了瘦下来的快乐 住你减肥成功 越来越漂亮 有什么也可以和我聊 291179409 我的扣扣