有氧完肉变松怎么办

一直做有氧运动，但是肉越来越松了，这是怎么回事

你遇到的这种情况是属于脂肪变软，是减肥必要的中间过程。首先科普一下变软的原理：人体的垃圾主要是从身体的各个部位,透过经络和血管的网络系统输送,再由相应的脏器处理后排出体外。

身体内部的垃圾,除了在消化系统中食物残渣,会从肠道中以大便的形式排泄之外,其他非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。

成年人的减肥,因脂肪堆积太久,逐渐形成颗粒或结成板块,使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外,身体必须先将这些固体垃圾充水,使之稀释成较小的粒子,再随着体液的输送从小便或汗液排出体外 。通常皮肤愈黑,不常运动,但身体却很结实的人,表示脂肪堆积的情形也很严重,由于是肺虚的体质,使大多垃圾的含水量偏低。因此,在身体调养过程中更容易出现大量充水的现象。原来很结实的部位,开始渐渐变得松软,最后再逐渐瘦下去。

所以不必担心，一直坚持运动下去，对你的身体会大有益处。

有氧运动后,腹部减脂后皮肤很松弛,好像皮肉分离的感觉 怎么办

1、保持皮肤清洁面部油污、灰尘太重，着妆时间太长或者卸妆不彻底，会造成皮肤毛孔堵塞，难以自然呼吸，引发炎症或者皮肤营养失衡，长此以往，就会造成皮肤张力缺失，没有弹性，形成皮肤松弛。日常应注意每天彻底清洁皮肤，并使用材质天然，柔和无刺激性保湿营养水，在保持清洁的同时为皮肤补水补充营养，增强皮肤活力，预防皮肤松弛。

2、保持饮食均衡暴饮暴食会造成脾胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。

因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。3、注意防晒90%以上的皮肤松弛都是过度的阳光紫外线照射所造成，一是形成光老化，二是造成体内形成大量自由基使皮肤被过度氧化失去弹性而造成皮肤松弛。一定要注意时时刻刻做足防晒的工作，同时可以多吃一些新鲜蔬果及富含胶原蛋白的食物，如葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等食物通过大量有效补充天然维生素C对抗皮肤氧化松弛，猪脚等食物富含大量的胶原蛋白，可增强皮肤的结构支撑力，同时加强皮肤的锁水保湿，使皮肤保持紧绷有弹性。4、补充适当的酵素酵素是人体内很重要的一种物质，酵素的缺乏使细胞活力下降，蛋白质分解能力减弱，气血不足，从而导致皮肤松弛问题的出现，长期长生酵素能提高人体对营养成分的吸收，提高人体免疫力，中和自由基，维持人体酸碱平衡，解除蛋白质变性，延缓衰老，改善因衰老所带来的皮肤松弛的问题。

为什么跑步一段时间后肚子跟手臂上的肉变的松软了？

那是因为跑步让你的脂肪变少了，可是皮肤没有同步变紧致，出现了松弛。 这个道理就跟一个打足气很长时间的气球，突然放掉了部分气，气球表面会变得松弛褶皱一样。

此外，生活中我们还会发现，一般胖子不容易出现皱纹，反而瘦的人更容易出现皱纹，还有孕妇在生完宝宝之后容易出现妊娠纹，原因都是相同的。

当然，减肥之后肚子和手臂变得松软也不全是跑步的错 跑步的好处还是很多的，提高心肺功能、降低血脂、减肥等等。只要我们注意科学合理的锻炼，松弛的情况是可以避免的，以下是我的几点建议： 1、减肥速度不宜过快，注意营养均衡 如果减肥速度过快，跑步量过大，同时饮食控制过于严苛，就可能出现皮肤松弛的情况。建议跑步的量在每周3—4次为宜，每次40—60分钟。同时饮食方面也要注意不要过于控制，适当减少碳水化合物和脂肪的摄取，而蛋白质和维生素、膳食纤维应该多吃，保证身体的营养供给。

减肥速度建议控制在每个月2—3公斤为宜，过快身体容易吃不消，同时也容易出现皮肤松弛的情况。2、减肥不能单纯只做有氧运动，必要的力量训练也很重要 跑步是有氧运动，对减肥很有帮助。但是减肥不能单纯只做有氧运动。

理想的减肥塑形不是从一个大苹果变成小苹果，而是从一个大苹果改造成一个更漂亮的水果。所以无氧力量训练也是非常有必要的。而且，力量训练增加的肌肉本身可以提高人体的基础代谢率，本身是有助于我们巩固减肥成果的。

生活中我们常常会发现，相同身高体重的两个人，体型差别很大，这就是肌肉和脂肪比例的问题。3、注意皮肤保养 运动虽然有很多好处，但是毕竟对身体有消耗。如果是户外跑步等运动，本身风吹日晒对皮肤就有损害，如果你想要运动瘦身的同时还要紧致有弹性的皮肤，一些皮肤保养也是需要做的。

跑步运动可以让身体上的肌肉变的紧实的，这里说跑了一段时间后肚子手臂上的肉松弛是因为跑步锻炼还没有到位。还需要继续坚持，另外，跑步锻炼时还需注意方式方法。 首先，进行收腹跑步。跑步是一种全身性的运动，在运动的过程中锻炼到全身的肌肉，跑步的时候腰腹要收紧并且保持高度紧张的状态，以腰腹为核心进行运动，跑步就能达到锻炼腹肌的效果了。

其次，跑步一定要每天坚持。运动的效果是一个长期坚持锻炼的结果，如果三天打鱼 ，两天晒网的话，肚子上身体上的肌肉是永远不会紧实的。 另外，有针对性的给大家介几种锻炼腹肌的方法。 1、卷腹运动 卷腹主要就是把腹部给卷起来，方法类似于仰卧起坐，这个运动最主要的就是锻炼腹肌，可以在瑜伽垫上完成，平躺在瑜伽垫上面，然后卷起上半身，这种方法比较轻松，适合想要练习马甲线的女生，卷腹一般都是一组30个左右，然后每次做10组，一开始还不熟悉的时候可能会难以坚持，且第二天起来腹部会有撕裂感，所以一开始练习卷腹的时候可以不要做那么多个。

2、平板支撑 平板支撑也是针对腹部的一种练习方法，平板支撑也能很好的锻炼到腹部，方法是趴在瑜伽垫上面，然后用双手的手肘撑起上半身，然后踮起脚尖，平板支撑每次做1分钟就可以，然后再根据自己的身体可以练习5次。 3、弯腰运动 这个动作最简单，且对于腹部和腿部都有一定的效果，具体的方法是吸气，双腿站直双手高举过头顶，呼气，以髋部为折点上半身向前向下，双手板着地或指尖着地，保持自然呼吸，保持3～5分钟。慢慢低头弓背立直身体，最后头部平视前方。这个动作对于瘦腰效果拉伸腿后部韧带效果非常明显。

那个说跑步还不到位的是错误的！我简单说下，为啥会松弛，跑步的时候消耗了你的水分，还有肌肉里糖原，还有少量的脂肪，当然也有少量的肌肉，但是你的皮肤还是原来的皮肤，并没有因为体内物质的减少而缩紧。体积不变，不过质量变小了，所以肉会有点松垮。 有氧运动过后，喝水是很重要的，补充水分才能更快的燃烧脂肪，还有就是跑完步可以适当吃一点东西，比如一个香蕉或者一个紫薯，恢复你的血量含量，也可以降低肌肉的消耗量。

不要担心，这只是运动过程中，一个阶段的表现，我们的肌肉并不全都是肌肉，中间或多或少都会掺杂着脂肪。当肌肉细胞中的糖原能量消耗的差不多时，就会跑到隔壁脂肪那里去借能量。所以当肚子和手臂上的肉肉变软的时候，一定要加强做一下肌肉锻炼，让你的皮肤变得紧致起来，还有一定要坚持锻炼下去，等熬过这段时间，你的肌肉和皮肤都会得到一个大幅度的提升。

跑步手臂变得松软了，是因为你的脂肪和肌肉量都减少了，体重变轻了，从某种程度上看是好事。但同时我们应注意的就是腿部肌肉变硬和上肢变软，多拉伸按摩腿部腿部，要做上肢力量练习这样你损失的肌肉才能通过撕裂修复的过程增长，减肥效果才能得以巩固。 这是正常的。就应该会变松，再继续坚持下去还会让屁股变塌。

跑步是有氧，它并不能让你的身体变得紧致，只会减掉脂肪的同时肌肉也流失，所以在当你想跑步运动之后，你还需要每周加三次的力量训练来强化肌肉。

健身后皮肤松弛，怎么办？

可能运动量过大的原因，暴瘦导致法令纹变深，眼角也有了皱纹，肚子大腿都出现了橘皮似的皮肤。2、补充营养 训练后的2个小时内需要大量摄入碳水化合物。

碳水化合物的摄入有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

但是并不是让你大鱼大肉吃一顿，要吃健康营养的一餐，而且要注意蔬菜等的平衡。 一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。像是鸡蛋、金枪鱼罐头、花生酱、乳清蛋白粉、大豆、酸奶 等。 3、加强伸拉 我们都知道训练之后的拉伸必不可少。

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。 4、排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。排酸训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的效果。 5、后期按摩 训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。 6、后期热敷 训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。

可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

健身后觉得身上的肉松了，怎么办

你健身的方法是不是就是仅仅跑步或是大量的有氧运动啊，这是减肥的人经常出现的问题，随着有氧运动，减掉的不光是脂肪，还要以部分你的肌肉。

肌肉少了，脂肪又少了，皮还是那么多，当然松了，呵呵。解决这个问题最简单的方法就是做一些力量练习，放心，只要你不是往死里练的话是不会让你修长的大腿练的像象腿一样的，更不会让你的胳膊比男人还粗，只要稍稍练习一下就可以起到效果，如果想要加快速度的话就补充一些蛋白质，效果更好。