看书头疼焦虑怎么办

我一提看书就紧张，肚子胀，头疼，是怎么回事，怎么解决？

一提看书就紧张，肚子胀，甚至是头疼大多数情况下是因为你对看书这件事情反感。怎么样才能使这件事情不反感呢? 你对看书反感是因为看书这件事给你的大脑留下的是不美好的印象，可能是因为别人一直不停的督促你好好读书，于是过犹不及，让你对读书这件事产生了厌烦的情绪。

那我们就可以试着去改变这种留存在大脑中的“读书是件很枯燥的事”的这种不好的印象。

首先，你可以不要想着一星期要读多少多少本书这样比较庞大的目标。因为如果你一旦没有达成这个目标的话，不仅打击自信心，还会让你对于读书这件事情更为反感。然后呢，你就可以先让自己看10个字，一句话，反正就是从最最少的目标开始。通常情况下，当你看完了一句话以后，你会觉得：只看一句话这个目标太简单、太容易完成了吧。

之后，你就会接着看第二句、第三句。我之前想通过写作赚点稿费，然后我又觉得写作有点厌烦。我就是通过这个方法完成写作的。

我以前是看心情写，现在是一天写一个回答，写完了以后，发现心情大好，然后又接着写第二个、第三个回答……然后当你看完了一句话以后，或许你看了第二、第三句话，接下来要注意的是：看到你还想再看的时候，中止看书这件事。不要让自己看到厌烦的时候再停止。这样的话，读书这件事情，在你脑海里留下的印象就是：读书是一件快乐的事情。

慢慢的，你就会越来越喜欢读书了。 不仅是读书，任何你定下的目标，都可以用这个方法哦。这个方法也对拖延症有帮助哦(´-ω-`)执行这个方法的第二大要点是：在没有完成你要做的事之前，不要让自己去做其它的事。

结合以上几点，你会喜欢读书的哦，拖延症也会改善。

看书时间长了会头疼，有什么办法缓解头疼吗？

看书时间过长就会产生头痛的感觉，对于一些爱看书的小伙伴们经常会有的体验，出现头痛的情况，是因为我们的精神高度集中，用脑过度导致我们大脑缺氧。如果出现这样的情况继续看书，不仅会让效率变低，还有可能让我们的身体出现不适的情况。

看书时间过长会导致头痛，想要缓解这种疼痛，可以通过以下几种方式：看书的时候合理的调配时间，每隔一段时间就休息一下，头部感觉到疼痛时做一些头部按摩，在一个空气流通的地方阅读，头痛的时候停下来做一些别的事情。

想要缓解这种头疼的情况，其实最简单的方式就是停下来，不再看书，找一点别的事情干。因为我们的大脑能够集中精力的时间是有限的，根据研究发现我们大脑能够集中精力的时间，只有25~30分钟左右。走神是我们大脑为了调节自己而进行的一项保护机制，我因为看书出现疼痛的情况，可以找一点别的事情干转一下注意力。其次，如果想继续看书的话，可以简单休息一下。

大脑缺氧只是暂时的，在一段时间休息之后，我们的大脑就可以继续工作了。头部按摩也可以缓解我们头部疼痛，方式非常简单，就像我们平时走路的眼保健操一样，用我们的手指按摩太阳穴或者头皮部位，脸部的一些穴位也可以用手指进行按摩。保持一个通风的环境对于阅读来说是非常重要的，在一个秘密的空间看书，也可能会导致大脑缺氧。

所以如果想让看书变得更加有效，可以坐在院子阳台通风的地方。在这些地方不仅可以让阅读变得更加高效，而且可以在闲暇的时刻放松眼睛，保护我们的视力。

看书时间长头痛怎么办

头疼可能是脑膜受到了刺激，血管收缩使张力增加引起的，也可能是脑部提醒我们氧气不足，需要更多氧气的信号。只要含着许多氧气的血液流入到疼痛的地方，头疼就会立刻消失。

不过必须找到头疼是什么原因造成的，才能解决头疼的问题。

1、物理因素：能引起颅内外炎症、损伤的各种原因;因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张;脑膜受刺激;肌肉收缩;直接刺激支配头面部的感觉神经等，都能引起头痛。2、神经精神因素：当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。3、饮食因素：食用过量咖啡，会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛;而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼;饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管，同样会造成头疼，这些都是由饮食不当而引发的头疼。专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力，酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

4、睡眠因素：这是比较常见的偏头疼病因。由于睡眠严重不足而引发了头痛，另外紧张的工作也会引起相似症状。5、疾病因素：眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变可刺激神经，反射性或扩散性的影响头面部，都会引起反射性或牵涉性偏头痛。

缓解偏头疼的方法1、冰袋冷敷：将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头疼部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。 躺下来休息一会儿：如果有条件的话，在偏头疼发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。

2、按摩头部：对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头疼的有效方法。太阳穴是偏头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。3、饮用绿茶：绿茶中的物质对缓解偏头疼有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头疼。

4、静心冥想：使用瑜珈和冥想是治疗偏头疼的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头疼发作时随着音乐闭目冥想一会，让大自然的和谐之音使你忘却病痛。5、头缠毛巾：看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头疼的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。

诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。

我最近一看书就头疼，请问怎么调节

可从几个方面寻找原因：一、生理问题，因为长期时间的紧张学习导致身体健康状况有所下降，出现看书犯困的现象，如果做别的事情也感觉到身体乏，想睡觉，那就得去医院做一下全面的身体检查；二、心理问题，由于高考越来越近，导致心理出现紧张恐惧心理，这就是通常的所说的“考试焦虑症”，在考试结束后就可以解除。建议用从以下几个办法里寻找适合自己的方法： 1．减轻压力，放下包袱。

有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。

考试焦虑与考试密切相关，它常常随着考试的结束而迅速消失，但由于对学生来说不能避免考试，因而应优先考虑在影响正常学习情况下减压。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，老师和家长负有相当的责任。教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持考生恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

2. 端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果、因此，要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助他们分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。 3. 劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。

因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。 4. 心理分析，揭示原因：心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证时，多多数患者在小学阶段常因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。

本例在心理医生帮助下，回忆在小学一年级时，一次考试在90分以下，便被父母打骂并被撕毁考卷，后者因无法向老师交待而产生较之于体罚更为严重的心理创伤。这种痛苦的经历沉淀于内心深处而不会磨灭。导致考试焦虑的发生。

运用心理分析疗法追寻考生童年时代的创伤性经验，使考生对考试焦虑的原因及其因 果关系有一个正确的认识，并注意培养健全的人格，是一种有效的治疗方法。 5. 学会放松：考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造。使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

大多数考试焦虑患者通过上述措施。是能够好转的。对少数严重者需要进行专门的心理治疗或配合药物治疗，有的要进行长期训练。由于考试焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养小孩和学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。

神经衰弱厉害，看书头痛，精力不集中怎么办

头痛精力不集中是神经衰弱引起的，所以要治疗神经衰弱，这些症状就会消失。神经衰弱的治疗方法：可以服用谷维素片或者脑心舒口服液，也可以服用健脑补肾丸或者安神补脑液治疗。

抗焦虑、抗抑郁药物也可以治疗神经衰弱，可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。

其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。平时避免思虑过多和情志不畅，要保持心情舒畅。