跳舞崴了脚背怎么办

跳舞扭伤脚的处理方法有哪些

舞蹈是一门艺术，优雅的舞姿带给人心灵的感动和视觉的欣赏，但是舞蹈同样也是一项体力活，潜伏很大的危险。当一个不小心的转身或抬脚，很容易对脚部起到损伤作用。

那么当跳舞时一不小心扭伤脚部应该怎么办呢?以下是我为你整理的跳舞扭伤脚的处理方法介绍，希望能帮到你。

跳舞扭伤脚的处理方法 1、观察伤势 在跳舞的过程中若脚部出现扭伤之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要运动。然后慢慢的将受伤的脚部先平放，避免用力，因为刚扭伤脚部的一刹那，脚部的骨骼和肌肉会形成强烈的剧痛，因此先等扭伤的脚部缓和之后再进行下一步操作。 待扭伤脚部的疼痛感有所缓和后，轻微的扭动受伤的部位，若还能适量运动，多为软组织受伤，若仍然剧烈疼痛，则需先进行简单的固定，然后立刻送医进行检查。 2、根据扭伤状况采取敷法 脚部扭伤之后可使用冰袋对扭伤的位置进行冷敷，能促进受伤血管处的血液收缩，减少出血量，有利于消除脚肿的产生。

另外，等到脚部扭伤24小时之后，观察脚部扭伤的位置，若颜色发青且没有继续发肿则需改成热敷的方式，能很好的帮助扭伤部位的淤血纾散。 3.适当的按摩 脚部扭伤的部位若正在消肿且颜色发青、疼痛感明显减缓，不妨将手部搓热，然后对扭伤的部位进行按摩，能促进扭伤部位的血液循环，有利于病情的康复。 同时还可借助红花油对扭伤部位进行喷涂并予以按摩，也能使得消肿祛淤青的效果更佳。

脚部扭伤后的注意事项： ①当脚部扭伤之后一定要静养休息，期间避免跳舞，但是进行适当的体育锻炼能有效的促进血液循环，有利于扭伤部位的愈合。 ②脚部受伤期间，在饮食中尽量少吃一些辛辣刺激的食物，而应多补充富含蛋白质、维生素的食物，能增强体质，利于扭伤部位的修复。 如何防止跳舞过程中脚部扭伤 对策1：跳舞前一定要热身 跳舞是一项充满灵性的运动，需要身体各个部位的协调，所以在跳舞之前一定要先进行全身的热身，能促进血液循环，有利于活动骨骼和肌肉，避免身体太僵硬而引起不必要的抽筋和受伤。

对策2：选择一双合适的舞鞋 一双好的舞鞋是更加灵活跳舞的关键，因此对于舞者一定要高度重视舞鞋的重要性。舞鞋一定要合脚、舒适，否则易引起脚部被鞋擦伤等潜伏危害。 运动的好处 提高脑力 运动可以增加大脑的血流量，脑细胞受到刺激，可以促进大脑功能，并且防止疾病和预防衰老，如阿茨海默症、帕金森氏症、甚至中风。

运动还会让人变得更警觉、更清醒，注意力更集中。 嫩肤美颜 运动能加强皮肤的血液循环，减少皮下脂肪，表皮会变得湿润，从而使皮肤更富于弹性。若长期运动不够，全身新陈代谢就会失常，皮肤便无法正常分泌水分和皮脂，导致皮肤失去光泽和弹性，而且真皮也因此累积水分而使肌肉浮肿，或水分压迫微血管而无法传送足够的养分。 强壮心脏 运动时候，心脏的血液输出量每分钟可达30升，是安静时心脏的6倍。

通过运动心脏血管会变得更有弹性，并且刺激血管的生长，避免血压升高。 加强肺活量 运动时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以预防人到老年后发生的肺部疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。