髂骨上有赘肉怎么办

大腿外侧凸起两团肉如何能减掉？

‍‍1.大腿外侧胖可能真的不全是因为肉多；2.要想解决大腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。大腿外侧突起，真的是因为肉多吗？大腿外侧突起，是很多人，尤其是女童鞋们很头疼的一件事……粗壮的腿外侧，不仅让身型异常魁梧，还容易显得臀部又塌又平，让腿看起来又短又粗。

很多女孩子，也都因为自己胖胖的大腿外侧，不敢穿修身的裤子，只能通过阔腿裤和长裙来修饰腿型。

那么，腿外侧肥，是因为肉太多吗？那是不是只要多运动，多减脂，或者只要多做深蹲什么的臀腿训练，就可以瘦腿外侧了呢？且慢，先捏一捏你的大腿外侧，真的有一抓一把的松散肥肉吗？如果说大多数人腿内侧肥，都是因为脂肪过多，肌肉无力。那腿外侧显胖，则可能是完全不同的情况！很多宝宝可能会说：这是天生的，没办法，谁让自己天生胯宽、还腿短呢！为了帮"胯"洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！胯宽？你知道胯在哪吗？在上图里可以看出，真正的“胯”，其实是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。通常来说髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为，真的胯宽会显腰细啊！而“假”胯，则处于真“胯”的下方。

视觉上，大腿根部的外侧会有突起。分分钟把一米长的腿，缩短到80厘米，而且大腿根部看上去也更加宽、粗壮。假胯其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。

所以，请不要再误会你的“胯”啦。那么，既然不是真的胯宽，大腿外侧突起，到底是怎么回事儿呢？假胯宽，到底怎么回事儿？仔细回想一下，你是不是长期走路内八字？坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿？这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋。正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。

而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了”假胯“。除此以外，如果再加上爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越发的宽阔...这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫。不过，你要是以为假胯宽仅仅是不美观的话，那就太天真啦！假胯宽的危害。

从健康的角度来看：1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；2.训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；3.臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。从美观的角度来看：显腿粗、腿短，导致臀部无力、扁平，导致腿型问题，X型腿，假胯宽，怎么破？了解完假胯宽的前世今生之后，再来看看假胯宽该怎么破！过弱肌群的加强。不管是走路、跑步，还是举铁，在单腿动作下，给髋关节提供稳定性的主要肌群，是臀中肌，所以一定不能忽视臀中肌的训练。加强臀中肌。

每组12-15次，重复3-5组。过紧肌群的放松，臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于内收的状态，膝盖也会被往内侧拉去。所以，在加强特定肌群的同时，也要对髋内收肌进行拉伸和放松。筋膜放松，泡沫轴大腿内侧放松，动作要点：趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。

旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。

然后换另一条腿重复以上动作。拉伸改善柔韧性盘腿式动作要点：坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触；双手握住双脚踝处，身体微微用力向前，感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部；保持核心收紧，自然呼吸。每个动作坚持15-30秒，重复1-3组。

蛙式伸展动作要点：双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度。大腿内侧有明显牵拉感。深蹲拉伸动作要点：双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十。

慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。每次保持10秒，重复5次。

日常及运动好习惯养成，对于大部分臀部无力的妹子甚至是汉子，不仅平时走路、跑步时，大腿会长期处于内旋状态，在进行力量训练时，也会控计不住计几的内旋，增大膝盖和腰椎的受伤风险。因此，在各种腿部参与的训练中，都要时刻提醒自己，刻意让大腿外旋至正中位，不要在内旋状态下完成动作，让身体和大脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应大腿正中位的状态。以上改善训练，坚持1-3个月，就会有明显的改善。