失眠是因为维生素不足？建议常失眠的人，可适当补充3种维生素-

失眠是因为维生素不足？建议常失眠的人，可适当补充3种维生素-

在现在 社会 当中，绝大多数的人们都曾出现过失眠的情况，尤其是年轻人更容易出现失眠的症状。据相关统计发现： 现在年轻人失眠的情况越来越多。

而造成失眠的原因也各有不同，但是如果长期失眠，也会对人体造成较大的伤害。

由于人体需要进行正常的生理代谢， 如果每天的睡眠时间不足8个小时就会使代谢受到影响， 进而出现代谢异常的情况，而代谢异常之后，也会影响到人的身体状况。具体表现为：头晕眼花，四肢无力，注意力不集中等。 在很多人的印象当中都认为，引起失眠的原因都是由外界原因或者是压力太大造成的，其实并不然，如果维生素摄入不足也会造成失眠的症状， 对于经常失眠的朋友们来说，可以适当补充这三种维生素。 我们就来简单了解一下。

在现代 社会 当中，相信每一个朋友都曾经经历过失眠的痛苦，在夜晚躺在床上之后，听着钟表的声响，却丝毫没有睡意，辗转反侧之后依然无法入睡，那种失眠的感觉让人终生忘怀。 那么引起失眠的原因有哪些呢？我们就来简单了解一下。 1、环境因素。

如果一旦出现失眠的话，很可能是因为环境因素造成的。 由于周围的环境对于睡眠质量有很大的影响，当周围环境太过嘈杂或者是灯光太过明亮时，就会干扰到睡眠，除此之外，床的舒适性以及被褥过薄或者过厚，都会对睡眠造成影响。 2、生理因素。

造成失眠的原因，很可能是由生理因素造成的。 众所周知，人的身体对于外界的环境是非常敏感的，长期在一个环境当中睡觉，就会使身体形成自然记忆。如果一旦出现时差，就会影响到睡眠质量。

尤其是从国外刚回来的朋友们，很容易受到时差的困扰，进而造成失眠。 （生理因素也会造成失眠症状。） 3、心理因素。 造成失眠的原因，还有可能是心理因素导致的。

由于日常生活当中会有很多的事情，当面对这些事情时，有一些人会出现应激反应或者是情绪过度紧张的症状。当过度紧张或者压力太大时，就会使得这些事情在脑海中不断地闪现，进而造成失眠的症状。 4、疾病原因。 当身体出现疾病时，也会造成失眠的症状。

随着时间的不断流逝，人的身体状况也会出现各种问题，当患上疾病之后，就会影响到日常生活，尤其是一些带有疼痛性的疾病，这些疾病会反复的折磨人的睡眠，使人无法正常入睡，进而造成失眠。 （疾病的原因也会导致失眠症状。） 5、药物因素。 如果服用过多药物也会出现药物反应，进而引起失眠症状。

其实生活当中有很多药物都会刺激到中央神经系统，如：咖啡、茶叶、酒精、功能性饮料等。经常服用这些食物就会增加神经系统的兴奋性，使神经系统的兴奋度提升，长期这样下去就会出现失眠。 6、生活方式。

引起失眠的原因，还可能是由于生活方式导致的。 在日常生活当中，如果有睡前进食、睡前过度活动、白天睡觉的习惯，长期保持这些习惯就会对身体产生较大的影响。可能会导致身体的代谢出现异常，进而影响到睡眠质量。

7、缺乏维生素。 其实很多人都不知道，引起失眠的原因，还可能是缺乏维生素导致的。 维生素B族是人体当中非常重要的一个营养成分，如果一旦缺乏维生素B之后就会出现内分泌功能紊乱的情况，而且还会影响到植物神经的调节过程，进而导致失眠的症状产生。 很多朋友们会在夜晚睡觉时间出现失眠的症状， 当出现失眠症状之后，就会使人的精神状态变得越来越差。

但是很多人都不知道失眠的症状表现有哪些，为了能够帮助大家更加理解失眠，我们就来简单了解一下失眠的症状表现。具体如下： 1、入睡比较困难。 对于失眠的朋友们来说，经常会出现入睡比较困难的情况。

哪怕是再困，也没有办法很快进入到睡眠当中。有时候会躺在床上，翻来覆去地睡不着，而且脑子里面还会想一些乱七八糟的事情，甚至一两个小时都没有办法入睡。 2、很难维持睡眠。 对于失眠的朋友们来说，也会出现很难维持睡眠的情况。

哪怕是睡着了，也会突然惊醒，等到醒来之后就再也没有办法睡着了。由于睡眠的时间相对较短，因此在第二天醒来之后就会使困意依然存在，这样一来也会影响到日常的工作和生活，造成工作无法顺利开展。 3、睡眠时间缩短。

当失眠症状发生时，也会使患者的睡眠时间缩短。 很多失眠患者会比预期设定的时间提早醒来，在醒�。

失眠怕三种维生素

失眠怕三种维生素 失眠怕三种维生素，失眠会导致整个人都会无精打采，也会影响生活，如果长期失眠可以考虑通方式来改善，让我们拥有更好的睡眠质量。下面一起来看看失眠怕三种维生素。

失眠怕三种维生素1 B族维生素 促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。

维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。 纤维醇 纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。

缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。

维生素B12，B9和B5 维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。 老是失眠，睡不着？可能你的身体缺乏这5种维生素 1、维生素b1 维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。

因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。 2、维生素b3 维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。 3、维生素b6 维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。

4、维生素b9 缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。 5、维生素b12 褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的'作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。

失眠怕三种维生素2 一、维生素B6 为什么会有人建议你在失眠或者是觉得身体很疲惫的时候去吃一些香蕉来，提升自己的能量呢？是因为在香蕉里面就含有维生素B6这种东西它是可以让人远离忧郁并且促进睡眠的，所以如果你有出现失眠的情况，不妨直接服用维生素B。 给大家推荐 紫一B族维生素片 ，它里面的成分可以说是非常丰富的，除了有我们，前面所说的维生素B6以外，它还含有维生素B1，维生素B12等各种b族维生素。每天服用一次，每次服用一片就有很好的改善效果。 二、褪黑素 褪黑素也是被选择比较多的，基本上很多人在选择购买的时候都会首先想到褪黑素，反而对B族维生素的认识不是那么深刻，确实褪黑素治疗和改善失眠的效果特别不错，因为褪黑素的本质其实也是维生素B6等，各种B族维生素。

这其中也有很多非常不错的品牌，比如说修正，康恩贝，汤臣倍健，紫一等等。 三、维生素E 有人会建议失眠的人吃葡萄籽胶囊这是因为，葡萄籽胶囊里面它含有天然维生素E，同时还有原花青素，它们的抗氧效果非常好，所以能够通过清除身体里面的过氧化自由基，然后帮助改善失眠。 吃什么能改善睡眠 香蕉 香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。

除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。 温奶 在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 食醋 长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

全麦面包 我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。 一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。

” 莴笋 莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。 使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。 失眠怕三种维生素3 除了维生素B6，经常失眠，尤其是凌晨3.4点经常醒来的人，也可能和缺少维生素B有关。

维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。 1、维生素B1 研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。

一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。 2、维生素B3 维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要。

失眠是因为缺乏维生素？经常失眠的人，建议适当补充这2种维生素

生活中影响失眠的情况有很多，包括 白天睡觉过多，身体过于疲劳 ， 睡前喝咖啡等兴奋饮品，睡前坚持大量运动等， 这些行为都会导致人出现失眠情况，从而影响睡眠质量。此外，还有一部分人的 失眠与缺乏维生素有很大关系 ，所以，要想有效治疗失眠症状，需要找对导致失眠的方法，然后对症下药。

1、维生素B1 维生素B1 在人体的正常运转中有着不可取代的作用，就比如维生素B1能起到促进有机化合物合成，代谢葡萄糖，维持身体各器官正常运转的，可以说，维生素B1的功能是多样化的。

维生素B1与人的情绪思维有很大关系 ，当人体内缺乏维生素B1时，情绪就会变得烦躁，失眠也因此而逐渐产生，所以维生素B12平时应该适当摄入。 2、维生素B6 维生素B6 生活中人们提起较少，所以不太清楚维生素B6的作用。其实，相比于维生素B1或b12的多样化功能， 维生素B6可能更专注于神经的调节 ，如果人体内所含维生素B6较少，那么人就会因此产生亢奋的情况，而这也会极大程度的影响人的睡眠质量。所以生活中 要想改善失眠症状，补充维生素B6也是一项选择。

（1）睡前尽量远离手机 其实，除了补充维生素之外，我们更应该 调整不良的生活习惯 。现在众多地方晚上都已经是灯火通明，于是很多人晚上在休息时间也变成了 娱乐 时间，特别是晚上躺床上玩手机的情况越发增多，手机所产生的蓝光会影响神经系统的正常运转。所以 睡前经常玩手机的话，也很容易导致失眠症状。

（2）睡前泡脚 现在很多人的 生活压力和工作压力比较大 ，所以，当人们回到家里后，通常都是拖着疲惫的身体，以至于睡觉也无法正常入眠。其实当我们疲劳一整天后，可以选择 睡前热水泡脚 ，这样能够使身体逐渐得到放松，并且压力也会减轻，自然睡眠质量就能得到保证。 维生素补充的方式也是比较重要的， 通常建议以蔬菜和水果的摄入来补充最好， 这样即能保证 健康 ，也能缓解症状。

如果蔬菜水果的摄入存在问题，维生素片等药剂也可以适当补充。现在医疗方法非常先进，食物的获取也更加方便，所以我们 只要有 养生 和保护 健康 的想法，那么生活大部分都能满足。