不敢拉伸肚子怎么办

控制不了腹部肌肉的拉伸

做仰卧起座 那个规定脚一定要固定的。

按照同一节奏 在起座的时候同时收脚 这样有2个好处1完全锻炼腹部所以肌肉【正常仰卧起坐你做到死都只能有4块腹肌】 2加强身体协调性你能做到那种程度我很佩服你那是 脑内的自我保护放式 人在到达生理极限【健康的生理极限】时继续运动会有2种情况 1；自动关闭神经系统保护生理健康 2：内啡【极度兴奋时出现】麻痹大脑继续做伤害身体的动作 你能做到肌肉没反应就代表到达你的健康生理极限就不要再做了。

怎样放松腹部肌肉

　先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，想做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会觉得肌肉好受多了。仰卧起坐主要考腹肌，所以训练的同时一定要多吃高蛋白的食物辅助，这样可以更快的使腹肌生长起来，最好的方法是吃蛋白粉，便宜点的就吃鸡蛋白，水煮的，不要吃蛋黄，尽量多吃，再配合训练。

腹部松弛怎样变紧致，腹部松弛下垂怎么办

1、每天多多腹部按摩顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的效果。

2、注意正确坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。3、热蒸冷敷法腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件，可每两周去一次美容院，做此类腹部紧致专业护理。

扩展资料：下腹部长赘肉的原因1、脂肪囤积脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。2、宿便大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。

绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。

太久没锻炼，突然做仰卧起坐过多了腹部痛怎么办

做完仰卧起坐后轻轻拍打一会肚子，肌肉痛是说明锻炼有效果，坚持一段时间就不痛了。

腹部肉松弛怎么收紧

1、简易坐扭转。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。2、巴拉德瓦伽。坐在毛毯上，把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。作用：这是一个坐姿的练习，可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助减少腰腹赘肉。3、每天多多腹部按摩。

顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

4、注意正确坐姿。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。

5、侧角扭转。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

本人男，21 ，身高178，体重145，体形还算匀称，就是一直以来有一点小肚子，但最近小肚子越来越大了

有些遗传的东西是改不了的。有可能是坐多了。

或者是最近吃多了- -。

受天气影响 热胀冷缩。其实男人有点儿小肚肚没什么。如果你真的想减肚子也挺需要坚持的。建议你过完夏天再说。

拉伸腹部肌肉。也是一组（和仰卧起坐数目相同）。也训练背肌。

双腿同时抬起落下。缓慢进行一组（按自身情况10—30个不等 同样不用太多）。