操场跑步枯燥怎么办啊

感觉跑步很枯燥，应该如何进行调整？

坚持做一件事情真的特别难，坚持做几天，几个月可以，但是让你坚持数年甚至数十年，那就比较困难了，更别说坚持做一些比较枯燥的事情！比如说跑步吧，有的人觉得他非常的枯燥，跑步的时候一跑跑一个小时，啥事都做不了，就在那呆呆的跑，想一想都特别的枯燥无聊，很多朋友确实也是这样想的！但是于表面现象相反的事实是，现在有不少朋友却非常乐于坚持跑步，虽然很枯燥，但是他们也能坚持，这就让很多人不理解了，坚持总是需要理由的，跑步有什么理由让我们坚持呢？其实坚持跑步的理由，跑步的人都懂，不跑步的人可能不懂，一个人如果能够从跑步中获取好处，那就算跑步很无聊，我们肯定也乐意去坚持跑步！跑步很枯燥，为什么有的人乐于坚持？总逃不过这几个原因！今天我来跟大家讲一讲这些原因吧，我相信看了以后你们一定会恍然大悟，甚至会有些跑步的冲动！1. 外在形象看人先看脸，看人先看身材，这两句话一点都不假，如果你自己的身材不好，身体比较肥胖，那你的形象肯定不好，别说别人看不起你，就连你自己都没有自信！所以跑步虽然无聊，但是跑步能充分燃烧脂肪，减少肥胖的发生，让我们的身材越来越好，就凭这一点还有什么理由不去跑步？好身材真的不是那么容易获得的，跑步就可以帮你做到！2. 充沛的体能谁都想拥有充沛的体能，毕竟这是一个快节奏的社会，每天要做的事情很多，忙都忙不过来，所以我们一定要保持充足的体能，这样才能做好事情，把事情做得很完美，很有效率！跑步就可以锻炼身体，让我们的体能越来越好，身体变得越来越棒，不容易感到疲惫劳累，这样做事就有效率了，取得的效果也好了，每天神采奕奕，如生龙活虎，比什么都好！3. 减少疾病现在有不少人身体都有各种各样的小问题，有些人比较严重，身体甚至有大的疾病！电脑前坐久了眼睛疼，视力下降，颈椎，腰椎出问题！生活好了，富贵病也来了，甚至会威胁生命！所以我们这时候都要去跑步，经常跑步锻炼身体，我们能预防疾病，减少病痛，甚至也能解决小毛病，让我们活得更健康。4. 内心平和在这个社会，保持内心的平衡是非常重要的，但是我们又很难保持内心的平和，毕竟外在的压力真的很大，很容易情绪压抑，脾气暴躁，对我们的身体都会造成严重的影响！但是只要你去跑步，跑步可以发泄不良情绪，分泌兴奋物质，让我们身体更轻松，内心更乐观，这样整个人活的不仅舒服而且快乐，对我们生活质量的提高也很重要。

现在跑步总感觉太枯燥乏味，有没有什么方法增加乐趣的？

现在跑步的时候，第1个方法很简单的，跑步可以听着很轻快的音乐，这个时候你就会觉得非常有意义，也不会觉得很枯燥，第2个方法也很简单，跑步的时候可以给自己设定一个目标，然后朝着这个目标向前跑，这样就很有乐趣了。

跑步的过程太枯燥了，有什么消磨时间、提高时间流逝速度的好办法？

跑步是一个漫长的有氧运动过程，因为跑步要想进到效果，必须是慢跑长跑，短暂剧烈的跑步，对身体的能量虽然有想法，但是起不到锻炼的效果，所以说长跑的时间都比较久，人们会觉得很是枯燥无味。听音乐一个是大多数人的选择，听音乐可以大大提高你跑步的效率，增加你身体的动能，尤其是跑步的时候，听一些动感的有节奏的音乐，这些音乐可以加快你跑步的时间流速，虽然说时间还是一样的，10分钟都还是10分钟，但是比你干燥的跑要好得多，会感觉时间过得稍微快了一些，因为一般来说听两首歌到三首歌的时间就是10分钟，正常人跑半个小时，差不多能听7~8首歌，这个就可以作为一个实践的基本参考标准。

跑步的时候选择有趣的风景，枯燥无味的场景更容易让你感觉。

无畏在健身房跑步的时候就是在看着时间走，因为你一直都在原地，没有什么选择，但是你在户外跑的时候，完全可以选择一些场景变化比较大的地方，这些地段儿能够更好的提神醒脑，跑过一个地段，你按照自己全面来说，你就知道自己跑了多远了，跑了多久了，含着你正常的速度，你能推算出这些数值，你就会把长远的目标变成阶段化，一个一个的去完成它，虽然还是半个小时或者说还是50分钟的跑步时间，但是你划分成三个阶段，10分钟计算一次，你就感觉离目标更近了一些。跑步贵在坚持，因为通过各种各样的外在的手段来提高跑步的趣味性，都只是改善一些一些外在，你本身不喜欢跑步这样活动那么仍然坚持不下去，所以最重要的就在于内心的坚持，你愿意去跑步并且能享受跑步给你带来的这种快乐，你才能坚持下去，因为慢跑基本上都是半个小时起步，你要是10分钟8分钟的觉得累，你就没有动力坚持不下去了，那这种锻炼是起不到太大的效果的，因为只有25分钟之后，你的身体才会逐渐开始燃烧脂肪。所以跑步不要想那么多，非常有趣的方法，上面提到的这些方法都只是能够相对地降低跑步的枯燥，而且你也可以尝试着通过人际交往的方式来提高跑步的趣味性，比如找几个大家都愿意跑步的，约个时间约个地段，大家一块跑，就算不聊天，你看着其他人的背影在你前面奔跑，你也会下意识的选择跟上对方，这样比你自己一个人跑步要更有趣，也更容易让你去坚持相互监督，可能效果会更好。

跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 说到跑步，许多人真的是感慨万千，现在很多人都知道生命在于运动，生命在于跑步，没有多少人能够将这句话实行下去，很少有人能够坚持下去，成为一个真正的跑者！ 其实不得不承认的是，跑步真的是很困难，遥想当年，我第一次跑步时那种感觉真是终身难忘，也就是跑了七八百米，双腿酸软，全身都快动不了了，整个人都快怀疑人生了！ 刚开始的七八百米就把我难成了那个样子，可想而知跑步是多么的难坚持！但是现在的我是完全不同的我，我现在参加全马已经好多场了，跑步的水平和能力已经不可同日而语了！ 当初我连七八百米都跑不到现在我已经能跑40km，其实我能做到，相信大家都能做到！跑步很难，但是只要我们有正确的方法，坚强的心，再难我们都能克服！ 跑步咋就这么难？跑几分钟就坚持不下去了，大家千万不要急，我有一些小妙招可以让你们快速的进步！ 1. 绝对不要盲目 刚开始跑步的前一个月我是比较盲目的，没有什么规划，没有什么计划，结果一个月以后我还是原地踏步，而且吃尽了大亏，既浪费了时间不说，水平一点都没有进步！ 所以我们绝对不能盲目，我们跑步的每一天都要安排目标，这个目标可以是简简单单的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，这样一个月下来，你就能进步很多！ 2. 对自己狠一点 有了目标还不行，目标是需要我们人力去做到的，并不是说轻轻松松就能够实现！在实现目标的过程中，我们一定要咬牙坚持，一定要练出坚毅的品质，这也是跑步锻炼的目的之一。 在跑步时，我们一定要对自己狠一点，不达目标誓不罢休，不完成今天的100米我们绝对不要放弃，就算拖拉着双腿，我们也要实现自己的目标！ 3. 保持好的状态 在锻炼的时候，好的状态是非常有必要的！你说食不饱，力不足，身体虚弱，精神萎靡，这样的身体状态怎么可能去挑战自己，实现更高的跑步目标呢？ 所以我们在锻炼的时候一定不要亏待自己，多吃点好的， 健康 的营养的，多睡点觉，保持好的睡眠充足的睡眠，当以上两点做到时，我们再去跑步，你就会发现，你就能轻轻松松的突破瓶颈！ 4. 掌握节奏 其实跑步保持的就是一种节奏，如果你的跑步频率和你的呼吸频率，迈步频率保持在一致，你就会发现越跑越轻松，这样我们就能够掌握节奏，轻松地进步！ 所以我们在跑步时最好养成用鼻子呼吸的习惯，然后呼吸的频率配合迈步的频率，并且保持一致，这样我们就可以养成一种跑步的良好习惯，越跑越轻松！ 遥想当年，我踌躇满志地走上操场，结果跑步的第一天，我只跑了500米，跑完500米的时候，我整个人都不好了，双腿发软，气喘吁吁，嗓子冒烟！ 刚开始坚持跑步确实很难，所以有的人跑着跑着就放弃了，但是我没有放弃，当天晚上我就找到了正确的训练方法，制定了跑步的计划，半年以后，我能轻松地跑十公里了！ 很多人每天坚持跑步，结果水平就是无法提高，每次努力都是原地徘徊，无法进步！ 一个月前能跑2km，一个月后还是只能跑2km，这真的是让很多人特别的苦恼！ 今天作为一个过来人，我就给大家讲四个方法，希望你们能够快速进步，跑起来身轻如燕！ 1. 合理，详细的小目标 很多人的跑步水平无法提高就是因为他们没有目标！如果你没有目标，你就无法进步你就会漫无目的的原地踏步，所以想要进步，我们必须要制定合理详细的小目标！ 我建议大家每两天进步100米，第一天跑600米，第二天跑700米，第三天继续跑700米巩固成果，第四天再进步100米，这样循序渐进的进步既不会累，而且进步的也特别快。

2. 养成用鼻呼吸的好习惯 很多新手在刚开始跑步时不习惯用鼻子呼吸，总是用嘴来呼吸，其实这样做是不对的，用嘴呼吸不仅吸不到多少氧气，而且很容易损伤我们的声带嗓子！ 所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！ 3. 增加肌肉的耐力和爆发力 我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！ 所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！ 4. 正确 健康 的跑姿 跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！ 双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！ 其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！ 如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！ 跑步是一项比较剧烈的 体育 运动，对参与者的意志和身体承受力都是一场严峻考验。

意志坚强和身体素质好的人可以不断挑战自己的运动极限，通过锻炼的日积月累，逐步提升跑步速度和延长距离，提高跑步成绩。 每一位优秀长跑运动员之所以能够取得傲人的成绩，不是从天上掉下来的，除了天生好的身体素质，都是依赖长期坚持下来的艰苦锻炼所获得，他们吃的苦非常人能够承受。 在每次跑步实在坚持不下去的时候，建议咬紧牙关再坚持一两分钟，要知道每一次的坚持都是在对日后成绩的提升打基础，时间一长身体也就习惯承受这种挑战，越来越能坚持下去。跑步能否坚持下去还要注意其它一些事项： 一、根据自身情况，制定出合理的锻炼计划。

有了锻炼计划，就会有约束力和执行力，要求自己定时、定量完成计划。锻炼计划开始不要要求过高，考虑自己的承受力，可以根据锻炼效果定期逐步加大运动量。 二、掌握正确的跑步方式方法。

跑前做好准备活动，将身体各部位肌肉关节拉伸开；跑步时速度由慢逐渐加快，姿势要正确；跑步后要有个放松过程，慢走一段路，再做一会腿部拉伸动作，可以缓解日后疲劳。 三、保证身体营养供给，休息充分。跑步体能消耗很大，需要对人体补充足够的营养，维持正常新陈代谢。

多吃些富含高蛋白的食物，做到荤素搭配合理。睡眠休息很重要，是体能恢复最有效、最经济的方式。有了充沛的体能和精力才能更好地完成下一次跑步锻炼。

跑步时实在坚持不下去，原因是多方面的，毅力是内因，起主导作用，再结合好上述几点外因，相信你一定能够走出跑步锻炼盲区，步入上升轨道。 谁跑步都有坚持不下来的时候。看是什么情况，我认为只有在团队比赛(例如接力)的时候，才能咬牙坚持，又要尽全力。除了这种情况，都有技巧和方法! 第一，平实跑步时太累，坚持不了那就走! 个人认为无论是什么运动，都首先是以健身为主要目的，而且要在运动中找到快乐。

如果你刚刚开始跑步运动，跑不动就走走，走不动就歇歇，只要能达到健身目的，无需一直跑。而跑一走一跑训练法是初级跑者能坚持下来，并越跑越快而无伤害的最有效方法！即便是参赛的跑者，也会用跑一走一跑来坚持完成较大强度赛事！ 第二，跑步坚持不住太累了，该休息就休息! 休息是运动的重要组成部分。有人说真正会休息的人才是真正懂得了运动！个人认为非常有道理。我五年前开始运动时，总想天天跑，不旷课，但总有那一两天非常不舒服不想运动，跑起来了也不爽，跑后也没或就感。

后来遇到这种情况时索性休息1一2天，当你有运动冲动时，一定可以超过运动强度，创造好成绩。这时你会很爽，即便累也快乐着。每用给自己放2一3天假，可以越跑越 健康 ！ 没大碍，当你太累了，坚持不了，放纵自己，该歇歇，改走走，学会运动，从会休息开始！ 跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。 一，保持跑步兴趣的新鲜度 跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。

二，坚持做跑后拉伸 跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。 三，先苦后甜的精神鼓励 无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。

激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来 健康 ，更值得自己现在受这个苦。 四，体会跑步的快乐有利于坚持 在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。

如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。 大家都在说跑步有好处多多，都说跑完步大脑分泌的多巴酚会让人上瘾，仿佛任何人只要去尝试一下就一定会喜欢跑步。 事实上，很多人的确是难以接受刚开始跑步时那种难受的感觉，也有很多人因为一开始跑步时过度勉强自己而无法坚持。 这时一些自媒体作者在旁边两手搭在髀间，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规，张张嘴说着什么：“只要继续坚持就好啦、只有努力才能有回报呀、跑步这么容易居然也能放弃呀”。

这些不能解决实际问题的挖苦文章，我是找不到有什么存在的意义。 跑步虽然是谁都会的有氧运动，但并不意味着跑步会很简单，实际上跑步是典型的牵一发而动全身的运动。跑步时需要身体大部分肌肉、关节、骨骼、心肺系统、内分泌系统参与并一起努力。

跑步过程很复杂，所以跑步的过程中其实身体是由潜意识控制运动的。虽然跑步过程中可以大脑放空，但是跑步姿势、跑步速度、跑步距离、跑前准备、跑后恢复、这些种种都是需要认真对待的。 所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。 首先要判断自己是不是真的无法接受跑步，如果是一提到跑步就难受到想吐那种，那就别勉强自己了，要运动的话也可以去游泳、骑车、瑜伽等等大堆有氧运动让你选择，甚至可以选择不运动，只要身体 健康 ，要不要运动其实也只是个人的喜好而已。

然后，假如跑步并不会引起你生理上的厌恶，单纯是觉得跑步太难受了，又特别想通过跑步来达到身体 健康 、身材改善等目的，方法很简单：今天去跑个四百米，或者自己决定一个距离，只要这个距离连你自己都觉得很短就行了，用你自己觉得有点快的速度去跑，跑到你呼吸有点急促、出了一点汗、开始觉得有点难受时就够了。然后隔天跑或者跑两三天再隔一天，都这样跑肯定不会觉得特别难受的。 这样跑了一个月后，开着跑步软件，用比平时还要快一点点的速度，试试到底能跑多少，结果肯定是好的。

这时对你来说坚持跑步已经不再是难事了，接着就只需要花些精力学习一下跑步前如何热身、跑步后怎样拉伸、如何避免跑步损伤之类的知识，一定能一直跑下去，越跑越远的。 对于经常跑步的人来说，抛开心理上的惰性因素不说，如果实在是累了，那是身体给你发出的求救信号，你需要适当休息了。如果是跑步新手，可能是身体素质比较差，跑。

关于跑步减肥。我每天在操场跑步半小时好枯燥，想跑的时候带个篮球运球跑，效果会不会和光跑步时一样

差不多吧，前提是你要把篮球带稳了，若不然篮球左蹦蹦右跳跳，你再东一趟西一趟的捡球就达不到跑步的效果了；篮球带好了还能增强手指对球的细微的控制，如果你也喜欢打篮球的话简直两全其美啊。

为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气，脚还很累。该怎样锻炼？

不是你体重的问题，而是你呼吸不均匀。900米关键是在与呼吸与耐力，精神支撑力与爆发力。

前800米要求就是呼吸均匀（二部呼吸法，两步一吸，两步一呼），耐力：千万不要跑太快，在中等偏上吧。

忍着，一直忍到800米结束，就要看你的精神大条不大条了，最后100米，发疯了的跑，不要管你其他的问题，至于脚疼，很正常。建议你跑步前先拉一下腿部韧带，适中就行了，可别过度锻炼！说明一下，我也是初二，14岁，150多斤。

但我就能跑完。