小腿肌腱很小很粗怎么办

先天小腿粗跟腱短怎么办

有些人是腿粗是先天带来的，很简单的一个判断方法：摆成“二郎腿”姿势，观察小腿后侧肌肉的「下边缘」到「脚后跟」的距离。如果小腿肌肉或脂肪太多，改用踮脚尖的方式，收紧小腿后侧肌肉，在遇到凸起下方，测量下缘到跟骨的距离。

正常情况下，跟腱的平均长度为15cm。

如果测量的数据不足10cm，可以初步判定为跟腱偏短。(也要结合自己小腿实际长度考虑)跟腱正常vs跟腱短跟腱的长短会影响到整个腿部的长、直问题。一般来说， 跟腱短的小腿会相对粗一点。不过值得庆幸的是，跟腱短的同学通常不超过5%。

【解决方案】先天结构带来的缺陷，是很难通过运动康复来解决的。所以对于这种没法从源头上改善的，那只能“眼不见为净”了。放弃那些短裤/裙，甚至长及膝盖以下，尤其是长度恰好停留在小腿最粗的部位的裙裤，这摆明了就是把人的视线聚焦在最粗的地方。

选择那些长及小脚（能遮住小粗腿）的群裤，大裙摆的长裙、阔腿裤、喇叭裤等比较宽松的裤腿都可以。对于鞋子，夏天很受欢迎的绑带鞋，对于小腿完美的女孩来说就是淋漓尽致的展示，碰上小粗腿就是砒霜啊啊啊正常的选择，尖头、绑带细而简洁，能展现脚裸的lace-up凉鞋——2——后天性腿粗相比先天性造成的腿粗，后天性的腿粗尚还有一冀希望。具体的例子且看冬哥变化前后的腿部，有木有特别励志~由此可见只要不是跟腱过短的问题，后天造成的腿粗都可以矫正修复成长、直的纤细模样。

【脂肪型腿粗】脂肪型顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是吃得多，且从来不运动。觉得自己小腿粗的，先看看自己是不是因为“肥胖”导致哦~~很多女孩子大多是这样的腿型，毕竟女孩子都比较懒，吃得多但不动。但要提醒的是，一般脂肪多的肌肉也会多， 主要是由于运动方法不当所致。

例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。【肌肉型腿粗】肌肉型小腿可以说是最难瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感。【肌肉腿自测】方法很简单，扶着墙或者一个可以支点，做个抬起脚后跟动作。整个动作下来，如果肌肉线条上线没有什么变化，还能捏一把肉，这是脂肪型小腿。

小腿肌腱粗怎么办？

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。 做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。

动作A坐姿提踵 保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

●功能：能收紧小腿赘肉。 ●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 动作B踏板拉伸 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。 ●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

动作C站姿提踵 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

●功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。 ●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

动作D健身球提拉腿 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 ●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ ●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 动作E健身球控腿 坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。

两腿交替，各做20次。 ●功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 ●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 动作F垫上抬腿 侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。

往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。 ●功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉紧绷，将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 ●功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？ ●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

动作G健身球抬腿画 趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。 ●功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！ ●贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。

运动完成 每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。

跟腱短，小腿粗，怎么办大神们帮帮忙

长跑是可以有细腿的效果的。长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的。

锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

小腿的筋很粗,怎样瘦小腿

【美腿小窍门】-----1：用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动、2：握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次、3：握紧拳头在小腿跟腱部位，上下按摩10次、4：像拧毛巾一样的对小腿肚进行按摩，3、4步重复10次、5：按摩小腿肚。

小腿短粗该怎么办？改善小腿短粗的方法

改善小腿短粗的方法：1、游泳、慢跑、跳绳、跳操、高抬腿都可运动小腿肌肉，让小腿肚线条更为优美。在泳池中，可在水中大步行走，水的阻力会让腿部得到格外有效的锻炼，而这种锻炼效果是在地面上所无法得到的。

改善小腿短粗的方法：2、沐浴时，对小腿反复推拿，促进血液循环，有助于消除赘肉、燃烧脂肪，使小腿纤细、健美。

也可用粗盐或特地的减肥盐在小腿部位多加推拿，然后在温度较高的净水中浸泡几分钟后洗净。改善小腿短粗的方法：3、现代社会人们工作繁忙生活节凑日益加快，不少朋友们对本身的身材脸部越来越重视，但是对这方面不是很了解，又来不及进行到医院去可以点击下方我们的在线咨询和我们的专家进行面对面交换，为您解决美丽问题。

小腿很粗的女生，肌肉型，又粗又短，该怎么改善

想要减去肌肉是很难的，肌肉可比肥肉顽固多了，推荐以下几种方法方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。

在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。

所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

这样走路的方式在平时应该养成习惯。