睡不着怎么办

睡不着怎么办

1：平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等2：睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包的作用都是一样的。3：蜂蜜能促进睡眠。

神经衰弱患者可在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜。

4：常失眠的朋友不妨常喝酸枣仁粥，它味美、方便，且无任何副作用。起居调摄：常失眠者十不要：1：不要睡得太早和太晚，避免经常性的开夜车，睡眠最好要定时。2：入睡前不要看书。3：入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思虑什么问题，以避免激动，入睡这前应保持心情舒畅。

4：不要参加剧烈的体育活动，可在室外散散步。5：不要吸烟和喝茶，也不得饮咖啡，但要刷牙。6：不要从事繁重的劳动，应洗脚、洗脸或洗澡。

7：不要开灯睡觉，不要将门窗关得太紧。8：不要将双手贴在胸前，也不要蒙着头睡。9：不要依赖安眠药。

10：情绪不要紧张。

晚上睡不着怎么办

有些人晚上总是睡不着，这可能是因为白天的工作压力过大，也有可能是因为心理压力过大引起的症状，可建议以下几个方法来缓解睡眠。一、睡前喝牛奶，想要晚上睡眠质量更好的话，可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶，因为睡觉之前喝一杯牛奶的话。

可以促进睡眠。

改善睡眠质量。二、睡觉之前做一点运动，也是可以改善睡眠质量，睡觉之前一点适量的运动，是可以让人感觉到疲倦，让人尽快的进入睡眠。三、睡前阅读，在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书或者是看一些自己觉得很无聊的书，千万不要看自己感兴趣的书，也不要做自己感兴趣的事情。四、想要改善睡眠质量，最好是平时少给自己一点压力，在睡觉之前最好不要想烦心的事情。

改善睡眠质量，使自己尽快入睡的方法还有很多，重要是人的心情一定不能郁闷，每天保持一个畅快的心情，就可以在很大程度上改善睡眠质量。

睡不着怎么办？

现在社会，很多人都开始熬夜成习惯，所以生物钟经常性的发生调整，但是过于反复，就会扰乱生物钟，所以生活作息要求固定也就是如此，当然晚上实在睡不着觉也是有一些小办法的。1.不要玩手机，因为手机和电子产品上面散发的蓝光，会抑制褪黑色素的分泌，要知道褪黑色素就是让我们能进入睡眠的一个关键成分，一旦被抑制，就会产生不能入睡的现象，所以睡觉前一个小时或者半个小时，不要玩手机，就闭上眼睛静静的躺在床上就好。

2.调整光线，这个其实是和第一个差不多，但是不同，有时候在光线太亮的时候，大脑就有一小波的神经元传递信息，告诉脑子，现在还是白天，不能入睡，这个时候脑子这个boss就会给细胞们下达指令，小的们！现在还是白天，请继续卖力工作，所以我们要给感光的神经元一个信息，就是已经黑夜了，这样可以更快入睡。

3.失眠已经一段时间了，用了很多方法都不能解决的时候，这个时候请求医生的帮助，因为很有可能是身体或者神经出现了问题，及时找医生来解决，一直拖着回不利于病情发展。失眠是当代人的一种通病，所以我们为什么提倡早睡早起就是这样原因，因为它能是调整生物钟，这样才能安心睡眠。