如何治睡眠不好？有什么改善的方法？

如何治睡眠不好？有什么改善的方法？

睡眠不好的治疗方法有很多种，主要包含四个方面： 1、注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性。注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒、浓茶、咖啡以及功能性饮料。

尽量不要吸烟，因为尼古丁可能会兴奋大脑皮层，导致睡眠不好。

避免长时间看屏幕，包括手机屏幕、电脑屏幕，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制大脑中褪黑素分泌，影响睡眠。避免做兴奋性事情，比如看刺激电影、电视剧，过度思考工作以及生活当中的事情，都可能让大脑过度兴奋，影响睡眠。避免过度运动，过度运动有可能造成大脑皮层兴奋； 2、心理治疗，因为失眠可能和紧张、焦虑、工作压力大等情绪问题有关系，所以，配合心理治疗，对失眠的治疗有非常大的好处； 3、药物治疗，药物治疗包括安眠药以及具有镇定作用的非安眠药，还有抗焦虑、抗抑郁方面的药物，都是临床上常用的药物； 4、物理治疗，常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。

睡眠不好怎么治

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。

良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。

因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。

但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

睡眠不好怎么办？

睡眠不好可能由于非疾病因素导致，也可能是由疾病因素造成，如果存在其他伴随症状且长时间未见缓解，建议及时到神经内科或精神科等科室就医检查，明确具体病因后，遵医嘱进行针对性治疗。一、非疾病因素：1、精神压力过大：若近期精神压力过大或精神持续紧张，会使大脑长期处于紧张状态，可能影响患者睡眠质量，若没有其他症状一般不需要治疗，可通过释放压力改善睡眠。

2、睡眠环境不佳：若睡眠环境过于嘈杂或过亮等，可能影响睡眠质量，应及时调暗灯光，营造舒适的睡眠环境。

二、疾病因素：1、焦虑症：除去晚上睡不着的情况，患者还会伴随恐惧、紧张、皮肤潮红、胸部不适等症状。患者可在医生的指导下使用苯二氮䓬类药物进行治疗，常用药物包括地西泮片等，可有效改善睡眠。还可在医生的指导下使用抗抑郁类药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片等，配合心理治疗，如认知行为治疗等，促进疾病转归。2、双相障碍：患者还会出现情绪高涨、思维奔逸、意志行为增强、情绪低落等症状，患者可在医生的指导下使用心境稳定剂进行治疗，常用药物包括拉莫三嗪片、丙戊酸钠片等。

此外，可在医生指导下使用抗精神病类药物，如氯氮平片、盐酸齐拉西酮胶囊等，遵医嘱进行电抽搐治疗，如重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激疗法、脑深部电刺激疗法等。3、精神分裂症：患者发病时还会伴随思维混乱、行为异常、幻听等症状，可在医生指导下使用帕利哌酮缓释片、奋乃静片等药物进行治疗。此外患者还可在医生指导下进行无抽搐电痉挛治疗、认知行为治疗、心理社会等支持治疗。

具体治疗方法还需去医院检查确诊后，在医生指导下进行选择，不可擅自用药、停药或换药。用药治疗期间应定期到医院进行复查，由医生根据复查情况调整治疗方案。日常生活中，睡前应避免饮用咖啡和浓茶等兴奋类饮品，还要保持合理的睡眠时间，保证机体健康。