跳舞垫脚拉伤怎么办

跳舞时拉伤脚筋怎么办

拉伤恢复的最好办法就是休息，起码要休息3～5天，要让拉伤的部位有个恢复，否则会加重伤势，还有一个月的时间，休息几天没有问题的。如果不休息还坚持训练的话，可能情况会更糟糕，要做长久打算，长跑这种项目几天的训练提高不了多少，但连续的强度训练可能会加重伤势，导致成绩大幅度下降，孰轻孰重，你自己斟酌吧。

如果非要训练的的话，就要在伤处绑上弹性绷带，用喷雾止痛剂（氯乙烷镇痛喷雾剂1秒快喷）来镇痛，这些都是治标不治本的，一般是比赛过程中受伤的处理方式。

最后建议你一定要好好休息，即便是专业运动员，拉升以后也要有3～5天的恢复时间。

跳舞韧带拉伤该怎么办

韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤.韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

舞蹈拉伤用什么药

跳舞导致肌肉出现拉伤的情况，多是由于跳舞运动前，没有进行热身运动，而且也没有正确的跳舞姿势，从而导致出现肌肉拉伤的情况发生。当出现肌肉拉伤后，第一步要做的就是停止运动，尽量放松拉伤的肌肉，并且严格的卧床休息，并采用冷敷法：用冰袋或是浸了冰水的毛巾，对肌肉拉伤部位进行冷敷，可以很好的减轻肿胀，减轻内出血的情况发生。

在肌肉拉伤后的48小时后，则可以采用热敷法：用热毛巾或是热水袋对肌肉拉伤部位进行热敷，可很好的促进血液循环，从而缓解疼痛。

另外也可以配合口服一些中华跌打丸或三七伤片来缓解肌肉拉伤的现象。这种肌肉的拉伤恢复的比较慢，主要是筋膜或者是韧带进行的牵拉伤造成的通常需要3~4周以后才逐渐的恢复，有的长的需要三个月左右，反复的拉伤容易造成病根的形成，容易出现活动后疼痛。建议平时注意休息，避免剧烈运动，做运动之前一定要热身。

跳舞弄得，肌肉拉伤怎么办

跳舞肌肉拉伤怎么办1、跳舞肌肉拉伤应停止运动1.1、停止运动:在肌肉或韧带拉伤的最开始时期,受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状,这时要马上停止一切运动,避免受伤部位受力加重伤势。1.2、进行冷敷处理:对于肌肉拉伤疼痛处,采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。

不仅可以缓解疼痛和肿胀症状,还能够通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。

2、跳舞肌肉拉伤应加压包扎和抬高病患处2.1、加压包扎:运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎,可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,绷带的松紧度要适中。2.2、抬高病患处:肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体,能减少血液流注,从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。3、跳舞肌肉拉伤应医院就医和热敷冰敷3.1、医院就医:如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤,可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复;但是如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。

3.2、热敷冰敷:如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈,但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了。受伤处肿胀情况建议冰敷,冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大。

学舞蹈，筋拉伤，怎么办

一、跳舞肌肉拉伤应停止运动停止运动：在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。进行冷敷处理：对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。

不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

二、跳舞肌肉拉伤应加压包扎和抬高病患处加压包扎：运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。抬高病患处：肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。三、跳舞肌肉拉伤应医院就医医院就医：如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

扩展资料：舞蹈基本功1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。

练完要之后一定要回腰。