孕晚期睡不着怎么办

孕晚期睡不着怎么办

孕晚期，随着胎儿的不断长大，妈妈的行动也变得更加不便。孕妈睡眠不足受到干扰，可能会影响胎儿的发育，那么 孕晚期睡不着怎么办 ？一起来学习一下吧。

孕晚期睡不着怎么办 准妈妈孕育宝宝的时候开心的事情，但对于一个女性来说，孕期是艰辛漫长的，除了妊娠反应之外，还会受到其他的困扰，失眠就是一种常见的现象，那么，孕晚期睡不着怎么办？ 提醒妈妈注意一下几点： 1、增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。

放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。 2、 营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。 3、放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。 以上是为大家介绍的几种孕期失眠护理方法，睡眠的好坏与否关系到准妈妈们和胎儿的健康，因此，希望上面的介绍有助于你提高睡眠的质量。

但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。 孕晚期睡姿注意事项 1、最佳睡姿：左侧卧位。 孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

2、忌仰卧与右侧卧睡姿。 孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。 若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。 3、保持足够睡眠。 除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。

医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。 4、舒适的环境。 孕晚期睡眠不仅要注意最佳的睡姿，还要有良好的睡眠环境才能减少失眠等现象的发生。保证良好的室内环境，以及选用舒适的卧具都对促进孕妈妈睡眠质量有好处。

孕晚期失眠怎么办

孕晚期失眠怎么办? 女性怀孕后由于体内激素的变化，会对身体产生一些影响，比如说会影响到人的睡眠。有的女性进入孕晚期后，失眠情况比较严重，这样不仅会伤害到孕妇的身体健康，也会对腹中的宝宝带来不利影响。

所以，一旦孕晚期有失眠的现象发生，孕妈咪就应当及早解决这一问题哟。

【分析原因，并找出对策】 (一)若是孕晚期的失眠是由于孕妈咪缺乏某种微量元素引发，比如说缺铁啊、铁钙啊、缺锌啊等等，可能会导致母体的神经兴奋性加强，从而导致孕妈咪很难入睡，进入常常失眠。此时比较好的解决办法就是根据医生的指导，来进行铁剂以及钙剂方面的补充。当吸收到足够量的微量元素后，失眠的情况也会得到改善的。 (二)若是因为怀孕而引起母体激素变化，从而导致孕妇精神和心理都比较敏感的话，此时她们的抗压能力会比较弱，从而情绪会变得不是很稳定，往往会出现忧郁、失眠的情形。

在这种情况下，我们要努力保持好平和的心态，做到心胸宽广，尽量去想一些美好的事情或者画面，这样就容易帮助我们入睡了。 (三)饮食若是失衡的话，也有可能会影响到孕妇的睡眠品质。如果孕妇在怀孕后口味变化很大，比如说喜欢吃重口味的东西，或者很若食物都难以下咽，导致饮食摄入不均衡的话，容易造成身体不适。

当身体不健康了，又如何能够有好的睡眠呢。所以，此类情况下孕妈咪要调整好自己的饮食，合理的安排，做到饮食均衡才行哟。 (四)女性怀孕后，往往会有尿频的体验，大多数人都能够习以为常。

不过晚上若是经常要起床跑厕所的话，其实也是会在一定程度上影响到人的睡眠质量的。此时想要改善这样的问题，我们需要意识到女性若是体质过差，抵抗力不足的话，更容易引发尿道感染，加重尿频的情况，所以女性一定要调养好自己的身体，避免吃一些刺激性食物或者化学药物，引发尿频的现象过多、尿道感染发炎、过敏等问题。另外，若是心理压力过大，容易紧张的话，也是会让孕妇老感觉有尿意，从而频频跑厕所的，这时候就需要孕妇控制好情绪了。

(五)如果是家人给的压力很大，造成孕妇失眠的`话，那就应该让家人多体贴和关怀一下孕妇。比如说，有的家庭比较重男轻女，所以一直希望自己的媳妇能够生个儿子。这样的暗示会给孕妇带来很大的压力，从而让她们的情绪没办法保持稳定，睡眠质量不好自然是很可能发生的。此时家人需要调整好自己的心态，并给予孕妇更多的关怀，千万不要给她们太大的心理负担，其实只要孩子健健康康的就好，生男生女都是一样的。

(六)如果是担心宝宝的健康问题，而导致孕妇失眠的话，那就更应该调适好孕妇的心态了。有的女性自从发现自己怀孕后，事事就开始变得小心翼翼起来，总怕哪个事情做得不好、不到位了，最终影响到宝宝的健康发育，这样每天精神高度紧张而很容易导致孕妈咪失眠的。此时的她们更要想到一点，如果睡眠质量差了，对宝宝发育也是不利的哟。所以为了给宝宝提供一个好的环境，孕妈咪可一定要放松自己的心态，给自己和宝宝一点信心，相信自己的宝宝一定是棒棒的哟。

(七)如果是因为睡觉的地方更换了，孕妇因为缺乏安全感或者舒适感而导致失眠的话，此时记得要将孕妇睡眠的地方重新摆设好哟。孕妇的房间需要按照优雅、舒适的原则，尽量摆一些让人感到很暖心的物件，并且整个房间的色调也需要是那种暖色系的，这样的环境才能够让孕妇感觉很有安全感，在她们睡觉的时候也会感到舒适一些，有助于入眠。

孕晚期几乎整夜失眠怎么办？

1.增加枕头孕妈最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。

将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

2.补充钙和铁孕妈在孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。饮食尽量丰富，从肉类到豆类，从细粮到粗杂粮，从水果到蔬菜，每天吃的种类尽量丰富，从饮食中获取的各种微量元素，才能更好地被身体吸收利用。3.学会放松心情在怀孕期间，孕妈要保持愉快轻松的心情，对胎儿发育能起到积极作用。

实在睡不着，可以看看育儿书或自己喜欢的书籍，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。4.睡前泡脚，按摩孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，避免脚抽筋。

孕晚期老是失眠怎么办

孕晚期严重失眠怎么办，告别失眠让我为你支支招。孕晚期是整个怀孕阶段最难度过的时期，随着肚子里的宝宝慢慢长大，孕妇的肚子越来越大，还要考虑孩子胎位是否正能否顺利分娩而担心忧虑是整个孕期最难熬的时候。

晚上睡觉由于体型的变化，还有肚子里宝宝由于可活动的空间越来越小胎动越来越明显严重影响睡眠。

孕妇严重失眠怎么办?不要为失眠而忧心，越担心越紧张越不能好的入睡，长时间睡不好还影响胎儿的生长发育。你可能身体缺乏RSHWHO快眠，需要补充RSHWHO快眠。RSHWHO快眠有益于产后女性睡眠障碍的临床研究：一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，研究结果RSHWHO快眠有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组） [8] 。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了RSHWHO后进入深度睡眠，时间长达90分钟 [9] 。

8.Shao-Min Chang, et al. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleepdisturbed postnatal women: a randomized controlled trial; Journal of Advanced Nursing 72(2), 306-315.9.Gould L, Reddy CV and Gomprecht RF: Cardiac effects ofchamomile tea. J clin Pharmacol 11: 475-479, 1973.孕晚期严重失眠精神上主要表现为:容易烦躁、生气、郁闷、不安、精神无法集中等，在身体上主要表现为容易疲劳、不易入眠、头痛等。RSHWHO快眠其有改善作用进行的临床试验证明了其效果。50名孕妇随机分为两组，研究对比了洋甘菊和甲芬那酸作用比较，结果显示洋甘菊提取物明显降低了经期对受试者心理方面的影响，试验证明RSHWHO快眠对孕期失眠更加有效。

孕晚期严重失眠的危害：1、会导致腹中胎儿宫内发育迟缓，并且影响胎儿的大脑发育。2、影响胎盘血供，导致胎儿宫内缺氧。2、容易流产、早产。

3、会导致孕妇抑郁、焦虑。4、导致孕妇患妊娠期糖尿病、高血压的风险大大提高。首先，我们了解一下孕晚期为什么会失眠呢？1、尿频：孕妇怀孕期间，胎儿在一段时间内迅速长大压迫膀胱，尿频的现象常会出现。

有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。2、睡姿不好：绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧，其实总在寻找一个最舒适的姿势，可总是感觉不舒服。

腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，睡的不舒服。孕妇最好还是采用左侧躺的姿势。左侧睡能够有效的促进血液循环，能够保证胎儿的血液供给，有利于胎儿的生长发育，对于孕妇的身体健康也是有好处的。3、睡觉脚抽筋：孕妇缺钙常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

4、肚子饿：很多孕妈妈觉得恶心，吃饭很少，睡到半夜就饿了，饿了很容易睡不着，还要半夜起床找东西吃。5、孕吐：如果有些孕晚期的妈妈，体内激素水平不均引起孕吐也会打断本该连续的睡眠。6、身体变化影响：妊娠时因激素的影响关节韧带松弛，逐渐增大的子宫，压迫盆腔组织与神经、下腔静脉，使血液回流受阻，从而导致膝关节变软，睡眠不好。孕妇睡眠不好怎么办呢？孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善：1、增加枕头：适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。

还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。3、睡前坚持聆听胎教音乐：音乐可以使人放松，催眠学上都应用了音乐来治疗失眠患者，可见音乐对睡眠的重要性。

但值得注意的是，并不是所有的音乐都适合孕妇和胎儿聆听。4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸看看书或听听轻音乐。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。6、孕妇在睡前不宜喝太多的水或者汤，避免晚上出现尿频的情况，影响睡眠。7、其实无论是谁，无论你睡前如何准备，都会有失眠的时候。你努力入睡却怎么也睡不着。

这时你还不如干脆起床，做点事情。可以读读书，听听音乐，看看电视，写写信或电子邮件什么的，但不要做令你兴奋的事。这样一段时间过后，你就会因劳累而自然入睡了。

孕晚期严重失眠怎么办？家人多些陪伴，多些关心，尽量避免产后妈妈一人独处。及时调整心态，放松心情、补充RSHWHO快眠、听听喜欢的音乐，保证充足的休息时间。学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识，尽可能多的了解孕期知识、分娩故事。知道的知识越多，越能减少产前恐惧可以安心入睡。