害怕面对拖延症怎么办

怎么解决拖延症

治疗拖延症的方法一、改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。四、发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。扩展资料：拖延症的影响因素一、环境因素拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。二、任务特征1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

如何解决拖延症

治疗拖延症的方法一、改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。二、积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。

在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

三、增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。四、发挥群体的作用群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。扩展资料：拖延症的影响因素一、环境因素拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。二、任务特征1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。

3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

你该如何摆脱拖延症？

越来越多的现代人进入了拖延现象中：等一会再起、晚点再弄、明天再说吧。拖延症就像一个逐渐扩大的黑洞，如果不及时叫停，迟早有一天会把整个生活都拖进去。

拖延症中期的具体临床表现为：不敢面对现实，对要做的事产生厌恶和畏惧的心情，抗拒一切相关的东西和行为，试图逃避。

症状多发于拖延5到10天后， 如不及时治疗，将有可能导致病情加重，形成拖延黑洞，给生活带来大面积坍塌。 ——出自《咸鱼人生自救指南·求医篇》· 拖延症的本质其实就是对现实的逃避，也许你以为那些都是小事，晚一点起没关系，迟一会到没关系，而这些小事久而久之全部成为了你的惰性，满满吞噬你的专注力和集中力，不知道你有没有过这样的经历：小的时候上课感觉只要自己认真听讲，百分之百集中注意力好像也没问题，可是长大以后，上了大学，有时候明明为了考试你准备好好听讲，可是不管你怎么努力你都很难百分百集中，走了会神、发了会呆、玩了会手机......这就是问题所在，如果长期放任自己拖延，你的专注力会越来越差。尤其现在手机的诱惑力太强，本来要去查单词，查着查着就去逛淘宝；本来要去百度搜知识点，搜着搜着就去翻；本来要去写论文，写着写着就去刷抖音… 其实解决拖延现象就是要把你从懒惰和涣散的状态中拖出来，我认为“拖延”最害怕的是自律。如果你能够自律的早起晨跑、自律的按时读书、自律的吃饭，其实是不会有拖延现象的，但是现在的人一看到自律两个字就觉得“我不行”，在这里安利一款app，可以通过这种辅助方式来帮助你进行一定的自律。

专注ing是一个通过放下手机关闭手机其他界面来帮助你提高注意力的app，它的作用也很直接，就是不让你玩手机，放下手机你去做其他的事情：工作、学习，把app打开，然后它会根据你专注的时长来给你的宠物头上种小草，时间越长小草的种类越高级（苹果草-四叶草-小麦草-五色草-太阳花），每次专注都会根据你的时间和草得到种子，种子可以购买新的宠物、背景和白噪音，其实很多类似的专注类app我都有试过，最终选择专注ing可能是因为它的界面比较好看可爱整洁，作为女孩子我还是很喜欢这种可爱风格的。 其实这种app就是以让你能从中获取成就感的方式来让你保持专注和放下手机，毕竟大多数人没有办法自觉做到，所以对拖延症患者来说着是一个很有效的方式。这款app适用的场景很多，图书馆、复习、工作、冥想…都可以让你有一段独立的时间去做与手机无关的事。

最后，希望大家不要再被拖延症纠缠，未必要做到严格自律，但至少要能正常的生活。

如何战胜拖延症？

拖延症看似对身心没什么大的伤害，但其实长久来看还是很消耗我们的内在能量的，现代人生活节奏快、压力大，几乎每个人都或多或少有一些拖延症。 无论是学业还是工作，不到最后一刻就喜欢拖着，直到被逼一刻才火急火燎去完成，当然除了少部分人确实在这种情况完成的会比平常还是出色外（总有些奇才，跟我们不同），大部分人在这种时候的完成质量都较差，结果就是学习成绩或者工作绩效不满意，然后我们又沉浸在深深的自责的内疚中，恨不得打自己两巴掌问问自己怎么一直拖着，就不能早点完成么？ 然后故事的最后总是，我们下次依旧拖延然后再次内疚、自责，一直这样无限循环下去。

这才是拖延症最可怕的地方，那么怎么去战胜拖延症，不做拖延症的奴隶呢？ 1、做任何事先要有内驱，内驱力是推动你行动的最大动力，如果你内心不认可、不渴望这事，你自然就拖着，当然这里有一点就是工作中你无法做到任何事都喜欢，但我觉得你可以想想你的工资，下次可以试试这么想，完成这个工作能让我有一次接近百万年薪 2、要提高自己的时间意识和效率，在接到任务后要第一时间把这个任务当成一个项目分解，分成几块后再分配时间去完成，每一块按时完成，这样就会降低你心理难度，因为很多事我们拖着不是因为不愿意做，而是觉得很难做，自己做不来。

同时提高效率，这样会事半功倍 3、千里之行始于足下，这个是我给所有想要改变自己的生活的人一个建议: 就是先从你自己能力范围内的小事做起，先从你一直拖延的跑步/起床/按时上班，这类小事开始，不要小瞧这些事，很多大事都是从小事积累而成，很多优秀的习惯也都是从这些小事培养起来的。 对我来说，“这件小事”是早上早点起床，我们一起来努力战胜拖延症，因为它不仅拖延我们的时间、我们的工作和学习，还在拖延我们的幸福人生 拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象 拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成 一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的 娱乐 有关有关。 二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现 三，个体差异 1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延 2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行 3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始 4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑 六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败 有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。 干预措施 认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信， 增强自我效能转，可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。

调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为 喜欢的任务或附加一些奖励。 总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。 我自己是一个严重的拖延症患者，记得从一年级上学做作业，就要拖到晚上很晚才开始写，整个上学阶段，都是被拖延症拖着，现在还会有这样的情况，在这20多年的拖延症对抗中，慢慢发现拖延症的影响，以及学者怎么改变。

首先，拖延症除了是这么多年的习惯，其实本质上是对需要处理的事情的逃避 。想一想，有没有什么正在逃避的事情呢？如果有，就应该想想这件事真的可怕吗？为什么不想去面对？以及正确的认识，把事情分步骤处理，先做哪一步再做哪一步，事情就没有那么复杂了，害怕面对的事情解决了，自然就不会拖延了。改变自己习惯的认知，从反思自己开始。

其次，多提前想想拖延的后果，能承担这些后果吗？如果不能，我现在应该怎么做？ 拖延可能会失去很多机会，可能需要做更多的事情去弥补，可能会影响别人对你的看法，甚至影响个人的前途。所以想到这样的拖延后果，真的是负担不起啊，还有什么勇气继续拖延呢？ 再就是，如果刚开始面对拖延，改变起来很难，那就从小事做起 。先给自己设定一个小的目标，比如有吃早饭的困扰，先安排从按时吃早饭开始，容易做到的事情给自己激励，看到努力的成果就更有动力了。

最后，就是多看看书，从书里可以获得从未想过的思路，见解。 看书要有选择，学会分辨哪些书里面是能获取人生的养料的。 PS：我现在已经坚持看书一年了，然后我也看到自己的成果，所以如果有什么困难，就看书吧，书里会有我们想要的答案。 建议正视自己的拖延症这个毛病，下决心要改掉拖延症这个毛病，从设定有效的目标开始做起，列好事项清单，把所有要做的事情做好，尽量压缩完成任务的时间，严格执行清单事项，就会有好的效果。

真正能拯救你的，是自己。 拖延症是惰性的表现，人天性都是有惰性的，比较自我，顺着自己天性的人拖延症比较严重，这时候就必须意识到拖延症的坏处，意识到必须要去行动才能完成所谓的生活，然后想办法跨越自我，（但要把握个度，过度了对身体不利）不断的提升行动力意识并且定型这个意识，才会改变拖延症，需要时间的。 适当施压，每天进步一点点。