小腿非常粗硬怎么办

小腿又粗又硬有什么改善的办法？

现在很多人有越来越注重自己的外在形象，尤其是对于大部分女性朋友来说他们都希望自己能够拥有一个苗条的身材，所以开始吧注意点转移到保持身材方面。然而很多人就遇到了这样的问题，对于小腿又粗又硬这一问题改为怎么办，其实这有很多办法的，比如给肌肉按摩，每天坚持用热水泡脚或者可以选择适当的鞋子。

随着生活水平的提高，很多人都越来越注重自己的身材，很多人因为小腿又粗又硬这一问题产生了很多烦恼，其实想要解决这一问题的办法有很多，比如适当给肌肉按摩，我们都知道，运动的时候人体的肌肉都会处于一种紧张的状态，全身肌肉绷紧，如果做完运动不及时给小腿肌肉做按摩，那长时间这样肯定会倒追小腿又粗又硬，所以每次运动结束后的多花几分钟给小腿肌肉按摩一下，从而使肌肉处于一种放松的状态，这就有助于缓解小腿又粗又硬的现象。

其次就是坚持每天泡脚，泡脚对我们保持身体健康有很大的好处，不仅可以排除体内的寒气和毒素，还可以促进脚部血液的循环，还有利于脚底穴位的按摩，特别是冬天的时候坚持每天泡脚，可以使逼出体内的寒气，就会感觉特别舒服，而且还达到一种放松的效果，这对于缓解小腿又粗又硬的现象有很大的效果。最后就是选择适当的鞋子，我们每天都在走路，走路也算是一种生活方式，同时也是一个运动的项目，然而想要走的舒服的前提是要选择一双适合自己的脚的鞋子，一双鞋好不好只有自己才知道，选择一双适合自己的脚的鞋子有助于腿部肌肉的放松，从而对缓解小腿又粗又硬也有很大的效果。

小腿粗粗的，好像还有肌肉，硬硬的，怎么减？

首先，双脚直立，然後惦起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属於肌肉型，可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。

此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细後，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。

但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。小腿按摩~1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。

就可以让腿肚变细。4.膝盖周围也稍加捏压，然後从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。(我都洗完澡用美体小铺得按摩油按..按....按.....按努力按)小腿按摩运动:(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。

左右来回各20次。2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。

左右腿各10次。4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10　次。

小腿部出现了硬，粗的状态，要怎么应对呢？

肌肉肿胀、发硬、粗糙，这是长期以来普遍存在的运动量过大等原因造成的。这种现象在运动员中特别常见。

如何处理呢？上楼梯时，抬高脚跟，用腿部承受重量，可以消除大腿内侧和股骨的脂肪。

坐在椅子上时，将两腿盖在一起，从1数到8，然后交叉双腿，反复这个动作，呼吸不停止，这样可以锻炼小腿的线条。看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，把一条腿抬起来再放下，重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，可减少小腿两侧的脂肪。喝水减肥法：人不能喝水，只要活着就是减肥。刮痧减肥法。

小零钱或桃花板可以派上用场。这些方法可以使破碎的肿胀、发硬、粗糙得到一定的改善。如果想去除腿粗，首先要看是什么原因造成的，然后才能对症下药。

盲目地想去除腿粗，不仅没有效果，还会因为找错方向而增加腿粗的风险。比如说，如果你的腿粗是因为肌肉大，那么你会随着跑步越来越粗。Hiit是有氧力量训练，不是小腿肌肉的训练，它不能帮助消除小粗腿。

所以我们要看一下造成腿粗的原因是什么。可能是 -- 膝关节过度伸直。如图所示，在直膝时，腿的幅度会比较大，超过了直线距离，膝关节出现了弓形的现象，是膝关节的超伸，从医学的角度解释是腿的胫骨顶端向后滑动，两腿之间的间隙已经缺失，骨关节过度向后打开，腿向后抬起呈弧形侧看，而不是直线。

脓包很硬很厚，3个小动作撑到两周就好了，纯干货是绝对有用的骨头过度向后张开，这是造成小腿过伸的原因之一。从图中可以看出，过伸时小腿肚会向后延伸很大一部分，所以小问很粗。

小腿粗硬怎么减

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

小腿突然 变粗 变硬

不知道该怎么给你解答。首先，你不要担心，这不是什么疾病，所以不用担心。

第二，这是身体的一种自我适应的生理机制，由于长期运动，小腿肌纤维变粗、变硬，是为了满足身体运动需要，比如，足球运动员的小腿比一般人都要粗的多。

从你描述来看，也应该是这种现象。第三，这种情况下，如何让小腿在变细，还真的没有特别好的办法。你可以尝试晚上睡觉的时候，将脚垫高，自己舒适即可，不要搞得太高不舒服，可以缓解腿部疲劳，减轻充血现象。对防治小腿变粗有一定作用。

第四，有时候，由于过度运动导致小腿变粗，一般不是那么明显，有时候也许是个人心理因素所知，太过在意了，加上小腿的紧绷感，更加剧这种心理和感觉。如果赶上大腿，也不见的难看，说不定是因为你大腿线条优美，对比而言的。

我的小腿比较粗，肉也很硬。怎么办啊

【瘦小腿】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。

然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。