感觉浑身紧绷酸痛怎么办

全身酸疼,肌肉感觉在拉紧是怎么回事?

首先，你要考虑是缺乏微量元素及维生素引起的现象.可服用营养品钙镁片、维生素B、E调理治疗.平时注意休息及增加营养，特别是钙的摄入。其次，你看看你是不是最近运动过度，还还是长期没有运动，猛的一下身体不很适应。

运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

浑身酸疼无力怎么办？

浑身酸痛无力，可能需要结合其他的情况考虑，通常包括以下几方面：1、平常不运动，突然跑步后可能会觉得浑身酸痛；2、发高烧时，也会出现浑身肌肉酸痛、关节酸痛，如果是在冬春季节，可能要考虑是否患有流感；3、没有高热症状，有明显的肌肉酸痛，可能要考虑是否患有其它的疾病，比如感染性疾病肝炎，也可能会出现极度乏力。所以，在没有运动情况下，如果出现肌肉酸软无力、关节酸痛，尤其2-3天症状没有缓解时，需要及时就医，明确诊断。

动不动就全身肌肉酸痛？8 种有助缓解的方法

什么是「肌筋膜疼痛症」？ 这个疾病通常都是因为局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，视为一种慢性肌肉疼痛，常伴有神经系统疾病的症状。 最常见发生的部位就是肩颈处。

简单来说，就是某一特定肌肉因紧绷会造成激痛点，然后会在特定区域里产生引传痛，而这个部分经按压后会有局部抽搐的反应。

美国克利夫兰医学中心疼痛科医师乔治吉吉斯（George Girgis）就提出了下列8 种抗发炎的方法： 1. 采用地中海饮食 此饮食法被欧洲评价为最佳消炎饮食法，这种特殊的饮食结构强调 多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，有助增加体内的抗氧化剂 ，以利减少摄取会促进炎症反应的碳水化合物。 2. 适量的运动 如果肌肉不活动，会造成肌肉的流失，以及出现发炎反应。而且运动有助分泌内啡肽（endorphins），这是有助快乐的荷尔蒙，可帮助克服慢性疼痛的生活压力。 3. 足够的睡眠 良好的睡眠有助减轻疼痛感，建议应每天在同一时间段入睡，并减少睡前使用手机的时间。

4. 补充维生素D 单靠饮食获得足够的维生素D 是非常不容易的事。别忘记阳光是维生素D 的另一个关键来源，尽量 每天花一些时间去户外晒太阳。 维生素D是维持骨骼 健康 不可少的营养。

5. 合适的体重 过重的体重，会给关节带来压力，也会增加疼痛，在这样的情形下就会减少活动，然后活动变少就会让肌肉变少，于是就进入一个恶性循环。 （体质指数(BMI)=体重（kg）/[身高（m）*身高（m），使体质指数维持在18.5~23.9kg/m²之间）。 6. 不要弯腰驼背 当坐在电脑前时，大部分人会习惯弯腰驼背的姿势，因为觉得这样比较舒服，但这样的姿势长期下来，会导致肌肉的僵硬和疼痛。

7. 保持肌肉量 保持肌肉能够避免发炎情形，建议可做一些像是深蹲、平板支撑等运动，都对训练肌肉有益处。 8. 适度舒缓压力 压力是导致肌肉疼痛和身体疲劳的原因之一，进而会对运动和睡眠产生负面影响。乔治医师建议可透过瑜伽或按摩，来增加血液流向肌肉，减少发炎反应。

怎么我全身都是紧绷起来的？

全身紧绷，可能是以下疾病。第一，风湿，类风湿性疾病，这是会出现全身的僵硬紧绷，还会伴有关节的疼痛，严重时活动受限等情况，应该到医院进行检查，对症治疗。

第二，由于过度劳累所导致的，劳累以后出现肌肉僵硬，可以服用一些活血通络的药物，例如金乌骨通胶囊等。

第三，由于心里紧张等原因所造成，放松即可。