优质如何快速降低体脂率的几个好方法

对于健身的人来说，很看重体脂率。下面我来告诉大家几个办法来快速降低体脂率吧。

01 停止慢跑：慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。

如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。 02 强度交替运动：强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。 03 少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。

这些都是热量非常高的食物。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率。 04 多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有非常多的维生素，对我们的身体有帮助。

但是蔬菜最好水煮，不要放油。

降低体脂率的8个方法

降低体脂率的8个方法降低体脂率的8个方法。几乎没有人希望自己是个胖胖的人，降低体脂率就能帮助我们更加快速的减肥。

那么接下来就由我带大家详细的了解降低体脂率的8个方法的相关内容。

降低体脂率的8个方法1 第一：控制饮食导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。

你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。

也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。第二：家庭hiit训练讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。

而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。 hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。第三：骑自行车踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。

虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。第四：慢跑为什么把跑步放在第四呢？因为觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。

首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。第五：游泳游泳是一个非常好的'有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。

所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。第六：走路+多动如果你体重太大，不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。

或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。

除了走路之外，你还要多动，例如工作的时候，有机会就多走动走动，上厕所、倒水、出去抽烟等，上班坐公交车时，可以提前一站下车，多走两步。或者少坐两层楼的电梯，改爬楼梯等。只要养成多动的习惯，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可观的。

第七：力量训练为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。除此之外，我们通过减肥减掉脂肪之后，我们的皮肤是会失去弹性，如果你同时有做力量训练，你的肉感是会结实有力的，线条也会更加的好看。第八：注意休息最后个就是注意休息，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时就要保证休息。

如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。最后的最后，减肥是一个长期的事情，不是一天两天，一个月两个月就能完成的，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。

一旦你通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发现运动其实非常的好，你会爱上运动。那个时候，你离好身材也就不远了。降低体脂率的8个方法2 怎样降低体脂率 1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。 2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。

3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。马甲线的体脂率是多少一般需要体脂率低于20%。体脂率多少其实都是可以练马甲线的，但是体脂高的话，马甲线会比较难以出现，不够明显，如果体脂率低于20%的话，配合上专业的运动，马甲线会比较容易出现，也比较漂亮，一般建议体脂率不要低于10%，容易对身体健康有所影响。

体重多少适合练马甲线并没有明确规定体重多少就适合练马甲线，马甲线主要是和体脂率有一定的关系，如果体重大的人，身高比较高，腹部肌肉比较少，体脂率相对会比较低，也是可以练马甲线的，想要练马甲线，只要肯坚持努力，都是可以的。马甲线多久可以练好因人而异。练出马甲线的时间并没有明确的规定，跟每个人的体质和运动量有一定的关系，一般来说腹部脂肪少，体脂较低的，一般坚持2-3个月就可以看到比较明显的马甲线，如果腹部脂肪多，体脂率比较高的，需要的时间�。

5个方法降低体脂率，让你远离肥胖，养出易瘦体质

不说废话，直接来点干货！分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！1、多喝水每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。如果你觉得整天喝水喝腻了，那就试试自制柠檬水或者是百香果水，记住不要买外面商家做得哦，因为商家通常为了让口感更加好加入了糖水或者是蜂蜜，如果你想要瘦，那就切记不要加入任何的糖分和蜂蜜，这样还能有效地起到刮脂的作用，喝多了还能美容养颜。

每天可以喝上2-3杯柠檬水，其他时间均喝水。

2、吃饭的时候慢慢吃易瘦体质是养出来的，吃饭的时候狼吞虎咽，一旦你习惯了这样的状态，你很快就发胖。吃得太快你的肠胃本身就负荷不了这种压力，来不及消化完你就又进食，这样反复下来，能被肠胃消化的食物真的很少，多余得油脂和热量就直接留下来了。所以建议吃饭的时候，慢慢吃是最好的。科学统计，任何东西进入嘴里要咬到糜烂起码要40次以上的咀嚼。

3、进食注意分寸早餐可以吃得营养，午餐可以吃到8分饱，那么晚餐就吃到5分饱就足够了。这样的进食分寸还是由于我们的肠胃在白天的消化能力是呈现下降趋势，特别是到了晚饭的时候，消化能力已经是最弱的了，而且晚上我们没有运动的话，对于肠胃来说进食后，负荷是非常重的，所以5分饱是足够让你的肠胃进行消化和吸收，睡觉前你觉得自己的肚子是空的，那就对了。你离瘦子不远了。

4、戒掉任何高热量、高糖分，多吃水煮餐高热量和高糖分的食物是你身上赘肉的主要来源，如果你想远离肥胖，加入瘦子的行列，最好就是从现在起忌口！多吃水煮餐，少油少盐才是你最佳的选择。5、多做有氧运动有氧运动能够提高你燃脂的速度，比如游泳、跑步、骑行和平板支撑等等，睡前做一组平板支撑能够让你的身体睡觉的时候还在燃脂哦。

体脂率高怎么降下来,体脂率如何降下来

1.1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。 2.当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

3.因此，要降低体脂率，第一要控制饮食中油脂的摄入。

4.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。 5.2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参和活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。 6.它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。 7.各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。

8.要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。 9.3、力量训练：想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基础代谢。 10.只有基础代谢上升了，才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。