睡不着觉怎么办？

睡不着觉怎么办？

失眠睡不着怎么办呢？1、睡前洗个热水澡睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。

一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。

当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。4、不要小睡晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。

如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。5、薰衣草有助于睡眠薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。

睡不着觉怎么办

首先,在睡前可以多做一些运动比如:跑步、散步、打球等。 其次，要注意饮食，睡前最好是先喝上一杯热牛奶，看一会电视片刻后就能睡着。

如果由于工作紧张或学习压力过大造成的不能入睡的话，建议先去洗个热水澡，缓解一下紧张的情绪。

适当的可以听一听轻音乐，我个人建议听一些外国的乡音乐或着是莫扎特的音乐，这样不仅精神上得到了放松还可以缓解一下工作上的压力，还有就是每天要想着我今天晚上一定能睡好，而且是必须的！！呵呵！ 最后，还是没有进入睡眠的化我建议你找一本你最爱看的书或者是你一看脑子就大的书，当你在晚上看书的时后大脑正是要处于休息的状态，这时大脑就会自动产生睡眠意识，当你双眼酸痛时就要闭上眼睛休息了，还要做到心中无杂念，这一点比较难，不要老想老是睡不着，试一试你就知道了。

睡不着觉该怎么办啊

提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

睡不着觉失眠怎么办

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。

先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。

晚上睡不着觉怎么办？

多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。

生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。

神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。