工作氛围很紧张怎么办

职场如同战场，如何才能缓解工作中的紧张氛围？

在职场中如果你觉得工作气氛特别紧张，那你可以听一些温柔的音乐舒缓一下当时的心情，调整好自己的工作状态之后再继续好好工作。出去放松一下。

根据我的上班经验，了解到很多职场管理都不是很严格，之所以工作氛围紧张是因为大家都在为了这个月的绩效考核努力着。

如果你在办公室里觉得非常紧张，那你可以在特别紧张的时候出去走一走。平时在上班期间出去上厕所或者出去抽根烟领导都不会说些什么，所以你可以趁着这个机会出去放松一下自己的心情。你可以看一些搞笑的视频，让自己的心情瞬间放松下来，把自己的心态变得平稳一些之后再回到办公室，你就不会再觉得很紧张了。虽然我们上班的时候要严肃，但是老板并没有规定我们上班期间一定要坐在办公室里保持紧张的状态。

如果你觉得你现在心态很不好，那就出去放松一下，也是为了你接下来更好的工作。和同事们搞好关系，多聊聊天。在职场中大家都是为了多赚钱和提高自己能力，所以没有必要把气氛搞得那么紧张。

虽然同事很难成为你的朋友，但是在职场中你要和他们朝夕相处，最好和你的同事搞好关系，这样你们可以在工作的时候经常聊聊天，也可以让彼此感觉工作更放松，也能让你在公司里呆的更舒服。其实职场的人都和你差不多年纪，他们和你在同一个职位彼此也没有尊卑之分，所以你可以很放松的和他们说话，当你感觉非常紧张和他们说几句话，你就可以把你的心情放松下来了。在职场中老板不会每天都盯着我们工作，你只要按时完成自己的业绩其他人都不会对你很严格，所以你可以在紧张的时候听一听舒缓的音乐，也可以偶尔刷一下手机缓解一下自己的心情。

上班紧张害怕压抑怎么办

上班紧张害怕压抑怎么办 上班紧张害怕压抑怎么办，有可能是初入职场经验不足，有可能是面对棘手问题无法解决，也有可能是人际关系出现问题，都会造成在职场出现紧张压抑的情绪。那么上班紧张害怕压抑怎么办呢，来和我看看吧！ 上班紧张害怕压抑怎么办1 1、谦让。

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

2、改掉乱发脾气的习惯。 如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。 3、为他人做些事情。 如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

4、对别人要宽容。 有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

5、一次做一件事。 在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。 6、使自己变得“有用”。

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

7、给别人超过自己的机会。 竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。 上班紧张害怕压抑怎么办2 缓解上班族紧张情绪的方法 1、善于自我调节 对于工作过于紧张、过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的`人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。 2、提倡顾全大局 遇事要从大事着想，明辨是非。

如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。 3、豁达开朗的性格 上班族如何预防神经衰弱，当自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。

只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。 4、正确认识自己 对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。 5、寻求外部的理解和帮助 白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。 6、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。 7、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。 复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

工作紧张压力大，如何缓解

在当今社会中，随着我们的生活节奏越来越快，我们的工作量也越来越大。工作量的不断加大就导致人们的心理压力不断加重，再加之生活各个方面的各种问题不断袭来，如果这种压力得不到释放就会带来很多生理上的问题，很多人轻则脾气暴躁，重则焦虑抑郁。

那么我们在工作上的压力应该如何去环节和释放呢？我们可以采用运动方法来环节压力，比如所跑步、踢足球、打篮球等运动。

运动是非常有效的放松锻炼，同时，运动还可以刺激大脑分泌啡肽来缓解压力。而且运动还可以使我们结交到很多朋友，拓展我们的社交圈子。毕竟现在的社会多个朋友多条路嘛。我们可以采用倾诉的方式来舒缓压力，找我们亲人、朋友来倾诉一通。

我们的工作压力通过语言诉说的方式向外发泄出去。这样不仅可以有效的缓解我们的负面情绪，减轻我们工作压力，还使我们和亲人朋友增加了沟通，彼此的感情也更加深厚了。我们可以通过转移注意力来使我们忘记工作上的烦恼，我们可以听音乐、打游戏、画画等其他可以使我们的注意力从工作上转移走，使我们的心情快乐起来，已达到缓解压力的效果。

最后呢还是要从根源上解决我们工作压力大的问题，那就是通过不断的学习不停的锻炼来提高我们工作能力，增加我们的办事效率。开始时我们可以给自己不断的设定一个一个的小目标，这些小目标很好达成，通过这一个一个的小目标来增加我们的自信心，给我们的学习和工作提供动力，从而一步一步的提高我们的工作能力。

工作中经常会有紧张甚至恐惧的情况发生，该怎么办？

(1)通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，认识客观世界的某些规律，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。(2)通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己，培养积极、乐观的人生态度和坚强的意志。

这样，即使真正陷人危险境地，也不会变得惊慌失措，而能沉着冷静，机智应对。

(3)让自己放松，想象能引起你紧张、恐惧的各种场面，想像得越逼真、越鲜明越好，如果你感到紧张，就通过呼吸让自己慢慢放松后继续想象，如此反复几次，情况好转之后，继续进人下一个场景的想象中。一直到你再遇到类似的情况不再紧张为止。(4)助手协助，这种方法需要有值得信任的助手协助，它对付有具体恐惧物的恐惧症最为有效。例如可用它治疗特殊境遇性恐惧症。

由助手陪同来到空旷的广场上散步，一旦产生恐惧感，就停下来进行放松练习，助手在旁鼓励：放松一点，一切都很正常，没有什么可怕的。同时进行自我暗示。恐惧消失后，继续朝前走。

这样走走停停，直至恐俱完全消失。第二步，助手跟在后面，两人的距离逐渐拉远，若出现恐惧，就重复上面的做法。(5)用理智驾驭情绪，让恐惧者明白引起恐惧的原因，从而抑制和消除这种不良情绪。

感觉自己的工作氛围非常压抑怎么办？

1、学会停下来思考：感觉压抑，就不要让自己那么的忙碌了，忙碌的都不知道自己在做什么了，没有了效率和效果，压抑了就要学会让自己停下来，不要太劳累，要休息下来，考虑压抑的原因所在，是不是自己的心态没有调整好，还没有步入上班的行列之中。2、压力带来的压抑：公司的激烈竞争造成的压力带给自己的压抑，这是无法改变的，只有改变自己，改变自己的心态，提升自己的能力，让自己的变得强大起来，并且学会承受压力，化压力为动力，胜任这份工作，不再担心自己被淘汰。

3、同事不和的压抑：和同事不和造成自己的压抑，那就要多考虑自己的原因，不要埋怨同事的不对，总感觉是同事的不对，不能反思自己的行为，把错误归结到同事身上，只会让自己更压抑，要考虑是不是自己的说话和做事方式不对，自己的好心好意别人不领情，反而误会自己，不了解自己，这就需要改变说话的方式了。

4、领导不满的压抑：领导对自己的不满，让自己压抑，那只有承受，想想领导为什么对自己不满，是不是自己的工作不够卖力，工作不积极，经常迟到，完不成领导交给的任务，并且要默默的奋斗，用自己的实际行动来改变领导对自己的看法，不能压抑自我，这样反而会更让人看不起。5、休息缓解：感觉很累，和压抑，无法缓解解决的话，就暂时的向公司请假，休息一段时间，做好心理的调整，出去旅游，放松一下，也许是紧张的工作让自己太紧张了，是自己给自己造成的压抑，调节好了，再去上班吧。6、换个工作：如果通过自己的努力，还没有调节改变好自己的压抑状态，努力的工作了，还是得不到领导的认可，那就说明自己不能胜任这份工作，这份工作不适合你，就换个工作环境和工作吧，找一份自己喜欢的，并且适合自己发挥特长的工作。

办公室的气氛让人感觉很压抑，如何去调节办公室的气氛呢?

同事和同事，或者领导的问题，但凡氛围不好，工作肯定开心不起来的。在这个年代吧，我一直都觉得公司挑人，我也挑公司，这是个双向选择的事情，公司重要，我也很重要。

建议先思考是自身适应不了还是大环境如此，如果是制度氛围造成的，大部分人都觉得这样的话，基本上可以考虑换个工作环境了。

1、找出来沉闷的原因。是工作性质还是周围同事，还是老板的这个气质。2、设置一个可以达到的理想状态。这个越具体越好，比如说有午休时间、工作之余大家能够说说笑笑，加班时候也是因为工作没做完而自愿加班之类的。

3、结合实际情况，采取相应措施。比较理想的状态：轻松欢乐的大家有说有笑，工作时候认真工作，哪怕是下班时候加班也开心的工作环境。沉闷的环境让人感觉很不舒服，没人聊天，或许是上一家公司的氛围比较活泼，换了这家公司后感觉特别的沉闷，特别的不习惯。

是不是该跳槽了。但换句话来说，公司是工作的地方啊，是付出劳动换取报酬的地方。气氛压抑不压抑，要看从业者本人的心态了。

如果你是个理想主义者，当然会觉得哪里都压抑了，如果你比较现实，就知道，哪里都一样。压抑这一词，可能会在特定时间段有突出的表现，但不会是大多数公司的日常氛围，因为大家来工作也不是为了不开心嘛。业绩不好的时候，大家都老实点很正常，避免挨骂啊，业绩好的时候，公司各种团建啊也会有，不就是为了哄员工开心嘛。

不要太较真就好了。不要随便下定义。公司里除了必要生产资料以外没啥其他东西，大家各做各事，除了工作交流没啥聊的，到点走人，这样也挺好的。