正手打球没力量怎么办

打乒乓球时正手攻球发不上力是怎么回事？如何解决？

打乒乓球时，正手攻球发力，发不上力是以下原因。打乒乓球的时候正手攻球发不上力的原因就是因为自己的基本功，是不扎实的，而且被球顶住了就没有办法发力。

还有可能就是因为球拍太软了，发不出力量来，解决方法就是从基本功练起，掌握合适的时间来打球，还可以更换自己的球拍，选择踏板或者是木底板的球拍，这样就可以解决这种发不上力，我们在打乒乓球的时候一定要注意自己的基本站位，两脚打开宽于肩膀，左脚稍微在前面两脚前后，相差半脚掌，两腿弯曲，这样在打球的时候就可以发出全身的力量。

正手攻球打乒乓球的时候，一定要掌握基本功，学会用腰来发力，重点转移也是非常关键的，正手攻发不出球就是不会用腰，很多人都是大臂来做运动，或者是耸肩来发力，这样力量就锁在了肩部，被自己的力量耗掉。正球攻守也是有动作的，如果经常训练的话，是可以形成肌肉训练，下次再打球的时候就不会再出现这种问题了，所以我们在训练的时候一定要按照标准的方法来训练，用腰做技巧的时候要把左脚向前，右脚差半个脚掌左右，两脚与肩稍宽，这样再引拍的时候转，用身体带着大臂来拍就可以了。解决发力问题，速度也是要有提高的，因为发力集中速度就会快，所以为了提高速度，可以把板型稍微打开，攻球的时候版型垂直桌面就可以，大多数都会撞击球，把这种球打湿，这样就会感觉非常的痛快。正手攻球也非常讲究，要求重心往前走，借力发力，把球打出去也是非常惊喜的。

练习的时候开始要慢一些，先建立感觉，再把动作，能够连续做几个回合就可以了。如果动作不标准的话，只追求速度，这样就会导致动作，不正确导致越练越不对，所以我们在练的时候一定要先慢慢的练，练好自己的动作在练快一点就可以。

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

多练习力量， 这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练， 打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员， 跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量， 打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投， 而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了， 这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！ 篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。

篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。 二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。 篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法　 　一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

　 　二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。 拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。

先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。 有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。

训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度 打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。

可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

乒乓球正手拉球如何才能拉出力量

第一，关于击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。

一般情况下是在球的下降中期和后期击球。

第二，关于如何转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。第三，关于收前臂的要领：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。

但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。第四，关于手腕的运用的原则：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就用手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。

在不到位和顶住自己的情况下，就要用腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要*手腕来调节，手腕的调节主要用大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要用手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。

第五，关于抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。第六，关于吃球的问题：一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。

吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全*你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。

第七，如何微调：这取决于个人本身的球感，就是手上对球的感觉。其次是在训练中不断地培养对球的旋转的理解，要清楚地知道打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样，才会根据来球的不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。

打篮球没力量，怎么训练

力量训练大体归纳一下，总共有以下三种训练模式：第一种 以健美为主的组间短休息训练。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态，即组间休息控制在40秒-1分钟，提高肌肉的充血能力。

别再挨宰了，这的翡翠手镯缅甸原石开料...广告第二种以力量举为主的组间长休息训练。

这种训练模式强调组间休息时间长，让肌肉和神经得到充分的恢复，以确保可以继续完成大重量。组间休息一般在2-5分钟。第三种以赛季期为主的综合训练。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里，即每周进行2-3次训练，一次训练基本涵盖身体各个部位，这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10，俯卧腿屈伸4X10，引体向上4X10，直杠绳索下拉4X10，哑铃上斜卧推4X10，高翻4X10，站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个。

当然因为是赛季期，对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点。但是对于冬训，夏训这种阶段，第三种训练模式就不大适用，更适用的则是第二种训练模式。

我是个新手，打篮球时用标准的姿势投球手没力,怎么办

坚持，这个与力气关系不大。这是新手普遍问题。

我刚碰篮球是也是这样，为姿势而苦恼，投篮感觉没力气，但是我坚持下来了，一直用标准姿势，因为我很爱面子，那些所谓的推球，搓球我觉得太丢人。

只要你坚持一阵，慢慢的自然就会了，不要在乎别人嫌你没有“远投” 在此在告诉你一条你以后可能用的到，在今后你可能会学着nba球员那样先跳后投（大多数人说这是跳投，其实不是这样），同样你会觉得跳起来就没劲，甚至起跳就拿不住球，还是一样，跟力气没关系，只不过你没有掌握技巧，但是看了技巧也是徒劳，实践出真知啊。坚持，场上有机会就试着做一下，开始的时候你就是要为了跳投而跳投，这是谁都无法避免的（如果你追求标准的话）同样，不要在乎别人怎么看，没有信心的话就心理嘲笑一下那些姿势不标准的人就好了，总之我认为这些都是熟练工种。打个比方，我见过又瘦又小的人仍实心球相当厉害，虽然用腰腹力量，但是现阶段还是技巧效果更佳，所以我也不同意楼上的什么“极大挑战"的说法。

#羽毛球#正手挑后场 不够力 怎么办

加强羽毛球上肢力量的练习1，手腕力量的练习：比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。

使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

2，前臂力量的练习：器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

3，手指力量的练习：初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。