吃饭突然害怕怎么办缓解

越来越害怕一个人吃饭怎么办？

害怕一个人吃饭是自我心理战术，用实际的行动，寻找其他的多巴胺获取方法。或者去去交朋友吧！将问题条分缕析之后，对症下药的工作就会稍微轻松一些。

1.自我心理战术。

“别人不会在意你是否是一个人吃饭”。如果你是担心别人的看法，这类方式对抗短暂的情绪波动十分有效。事实上，别人真的没有那么在意你的状态。我们对自身都会有过度在意的倾向，想想曾经上台做报告因为领带歪了而不开心，因为说错了一个词而脸红，其实之后很少有人会在意这些细节。

在吃饭这件小事上也是同样的道理。对自身的过度在意是必然的，但是假定别人同样会在意便是不恰当的。实际上，没有必要将过度的精力用于思考自己在别人眼中的形象，你应该寻找到更多可以让你集中精力的事情，从而无暇在这种琐碎且无益的事情上荒废时间。

2.实际的行动，寻找其他的多巴胺获取方法。如果你是因为一个人吃饭总会产生不愉快的联想，那可以试试用其他的多巴胺获取来缓解不愉快的情绪。比如你喜欢做饭吗？一顿自己做好的晚饭，会比一顿快餐带来更大的满足感。

比如你喜欢跑步健身，想要瘦下来吗？你可以给自己制定一个计划，然后每天去超市自己买新鲜的蔬菜简单地吃，然后便去公园或者健身房，这样就不会担心起一个人吃饭的问题了。3.去交朋友吧！去交朋友，本身也是获得快乐最多的方式。如果能够找到兴趣相投的人，然后约饭，这样也是很好的呀。

比如你想学唱歌？或者你本身就很喜欢唱歌？和身边的朋友一起聚餐，然后去KTV也是一个不错的选择。如果你有特别喜爱的某位歌手，你可以在很多的平台上结识到这些小伙伴们，你可以和他们去看一场演唱会，这难道不是比吃饭更加重要的事情吗？如果你对某种小众的乐器或者奇奇怪怪的东西感兴趣，比如你特别喜爱昆虫，那你可以找到这样志同道合的朋友，畅所欲言，这也是十分不错的选择。无法忍受孤独，本质上来讲，是因为所有人都是很孤单的，唯一的。因此，去发现和你相似的人，在这个巨大的世界找到愿意和你挥动双爪的人，这个问题就会缓解很多。

如何克服害怕一个人在食堂吃饭的心理？

首先这是心理问题导致的，并非你胆子小不敢去吃饭，你是不习惯周围的眼光，说白了就是不够自信，自卑导致的，总感觉别人会对你说三道四。其实我们生活中有很多这样的时候，不要把他当成一回事，活出自己，你的生活你来买单，无需别人的评价，活出自己的精彩！1．突出自己，挑前面的位子坐在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。

而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。

坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。2．睁大眼睛，正视别人眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。

不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态。正视别人等于告诉对方：“我是诚实的，光明正大的；我非常尊重非常尊重你，喜欢你。”因此，正视别人，是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

3．练习当众发言面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。

越来越害怕一个人吃饭怎么办

如果你年轻，害怕一个人吃饭很正常，如果是年纪大人就不正常了(这里不提)。人是群居动物，天生喜欢一起热闹，一个人时常常感到孤独是正常的。

害怕一个人吃饭是害怕孤独的表现。

如果是说一个人吃饭不知道吃什么、到哪儿去吃?那得问你身边的吃货朋友啊！年轻人心智还不够成熟，意志也不一定坚定，也不是每个人都有太大的追求，尤其是女孩子往往依赖性强，一个人独处时，孤独会感油然而生。这得通过提高自己的修为和不断历练，随着年龄的增长慢慢缓解。可以有淡淡的忧伤，但不能让自己感到特别孤独，副作用很大的，会让人消沉，得及时排解。让吃饭在轻松的闲聊中度过。

尽量找朋友一起吃(AA制比较好)；在单位食堂吃(有的话)；在定点饭店吃(去多了老板、服务员会陪你说话)；哪儿热闹到哪儿吃...充分关注吃饭的意义，而不是场景。你的健康和美丽相当大程度取决于饮食，所以吃好才是对自己好！把心思放在吃什么才有营养上，你会吃得更香，自然孤独更少。你可以偶尔来个“灭此朝(中/晚)食”试试。

我害怕吃米饭，米粥，有颗粒的东西就害怕，尤其是丸子，就是怕呛住之类的，怎么克服吃饭的心理障碍呢，

如果是怕呛住应该是属于强迫症，治疗强迫症的最好方式是通过心理学的行为疗法，一般做系统脱敏治疗，效果很好。最好是到专业的心理咨询诊所，并了解会做专业的系统脱敏后，按咨询师要求进行治疗。

系统脱敏的一般流程大概是这样的，比如你怕丸子，就先让你处在一个很舒适的环境里，先跟你说丸子的这个词，然后帮你使听到丸子不反感，然后继续是想象，图片，实物这样的流程，一步步使你对丸子不再有障碍。

到专业机构会比较好。