胫骨下面酸疼怎么办

胫骨痛怎么办

一般的情况可以适当的外用药物、热敷治疗一下的。注意保养的。

需要以后注意保养。

不要过于劳累的。另外此种情况也是运动常见的情况。教你一个办法，你在痛的范围自己捏一捏，按一按，看有没有比较明显的痛点，如果没有，恭喜你，你的肌肉没损伤，那你就多多喝牛奶，在早上10点至12点多晒晒太阳吧。

如果有明显痛点，很可能是用力不当，行走过度等造成的肌肉损伤 ，那么就局部热敷按摩吧。

要体育考试了，最近胫骨内侧运动一下就开始疼了，怎么办 ？

一、治疗胫骨疼痛的方法步骤： 1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替， 将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。 搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。

搓压时间20至30秒。

主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。 2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地 向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢， 在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指 或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。

治疗次数可根据 患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者 忍住疼痛，协助完成治疗。 3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。

这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。 二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法： 1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。 每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。

通过热敷可增加 小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。 2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。

三、治疗、恢复期间训练应注意的事项： 在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗， 下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中， 应对小腿进行放松或按摩。

小腿胫骨处疼痛

初次参加运动训练的体育素质生，训练一段时间后常常会出现小腿胫骨疼痛的现象。 小腿胫骨疼痛不但给受伤者带来身心上的痛苦和烦恼，而且会影响正常的训练计划和 训练质量，从而影响运动成绩的提高。

此伤病产生的主要原因是由于素质生基本技术差，在训练中技术动作不规范， 脚落地动作缓冲较差，使小腿受到较大的反作用力。

训练场地条件差、地面过硬， 过多地集中做一些跑、跳练习，增加了小腿局部负荷。以上原因使小腿胫骨处的 骨膜骨质的正常连接遭到破坏，引起胫骨处骨膜松弛或分离，造成骨膜粘连、肿胀、 充血等。 现将发生小腿胫骨疼后边治疗边恢复边训练的方法具体步骤介绍给大家， 供教练员和素质生们参考。 一、治疗胫骨疼痛的方法步骤： 1、让受伤运动员坐在椅子上，在小腿胫骨处垫上毛巾或运动裤代替， 将皮肤盖住并绷紧，用食、中、无名指或掌跟部位沿着小腿胫骨内侧面上来回搓压。

搓压的力量让患者感到有些疼痛即可。搓压时间20至30秒。 主要是使小腿胫骨内侧面表皮发热，也让患者为下步治疗时出现的疼痛做好心理准备。

2、用拇指指端抠刮的指法，沿着小腿胫骨的内侧以密集的手法自下而上地 向前移动抠刮。在抠刮时，在小腿胫内侧面不疼痛点移动稍快，在疼痛点移动要慢， 在最疼痛点要稍停顿一下，做连续抠刮几下后在向前移动。做完一遍抠刮要用手指 或掌跟在抠刮部位上下来回轻柔几次，然后再进行下次抠刮治疗。

治疗次数可根据 患者疼痛的轻重程度而定，轻者5至10次，重者10至15次为宜。治疗中应鼓励患者 忍住疼痛，协助完成治疗。 3、治疗后用双手拍打小腿后群肌肉和对患处进行轻按摩进行小腿放松处理。

这时患者应感觉到小腿胫骨疼痛明显减轻，有一种轻快的感觉。 二、缓解小腿胫骨疼痛的辅助疗法： 1、热敷：用热水烫洗患处或用热毛巾放于患处，水凉后立即换热水。 每次热敷时间为20至30分钟，热敷可在午睡或晚睡前为好。通过热敷可增加 小腿部位的血液循环，加快新陈代谢，有利于受伤部位的组织再生和修复。

2、休息时应将小腿抬高，利于血液循环。有机会便应对小腿肌肉及患处进行按摩。 三、治疗、恢复期间训练应注意的事项： 在治疗、恢复期间进行正常训练前作好充分的准备活动，使身体发热出汗， 下肢的准备活动更应充分。在做大强度练习时，每个联系之间的间歇中， 应对小腿进行放松或按摩。

中年老人胫骨痛怎么解决.我婆婆这几天痛的厉害，知道的告诉我，谢谢。

定义： 肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。

这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。

症状： 胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛 原因： 小腿肌肉过于僵硬 跟腱传到肌肉附着处的应力过大 关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多） 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道 穿着不舒适或磨损严重的鞋 训练过度，训练负荷和强度增加过快 由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力 自我治疗： 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。

减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑 让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康） 对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向） 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次 记得在跑步之前进行充分拉伸 逐步地恢复跑步 一般情况下，完全恢复需要二至四周 医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法 请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前 如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折 其它方式： 游泳，水池跑，健骑机（在低档位） 不要做负重练习 预防措施： 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸 拉伸足底和小腿肌肉 1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。 2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。 在跑步后进行冰敷 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼 避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力 按训练计划逐步加强锻炼 在训练计划中合理地安排休息 「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。 过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。

连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。

疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。

一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。 运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。

根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。

关于胫骨疼痛的问题

定义： 肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。

这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。

症状： 胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖 触摸胫骨有疼痛感 开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛 原因： 小腿肌肉过于僵硬 跟腱传到肌肉附着处的应力过大 关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多） 在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道 穿着不舒适或磨损严重的鞋 训练过度，训练负荷和强度增加过快 由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力 自我治疗： 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。

减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑 让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康） 对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向） 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次 记得在跑步之前进行充分拉伸 逐步地恢复跑步 一般情况下，完全恢复需要二至四周 医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法 请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前 如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折 其它方式： 游泳，水池跑，健骑机（在低档位） 不要做负重练习 预防措施： 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸 拉伸足底和小腿肌肉 1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。 2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。

穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。 在跑步后进行冰敷 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼 避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力 按训练计划逐步加强锻炼 在训练计划中合理地安排休息 「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自我修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。 过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。

连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。

疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。

一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。 运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。

根据本校从事的研究，我们建议缓慢的暖身期。我们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。