练背肩膀变厚怎么办

肩膀肌肉变厚了怎么回事

这个主要是因为长期进行健身训练导致的，因为经常进行健身训练，这个主要是因为肌肉在被训练之后，会破坏掉肌肉的肌纤维，造成一定的良性损伤，然后在通过营养的补充，好好的休息，那么肌肉就会形成超量恢复。

肩膀胖背厚怎么减 图解

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

锻炼会让肩膀变大变厚怎样

问得好，男人就应该有宽厚的肩膀！要先了解肌肉的组成，三角肌就是平常咱们说的肩膀，分为前束、中束和后束。前束的煅练可以用哑铃坐姿推举，中束就是哑铃侧平举，后束就是俯身划船。

这些动作都很精典，可以到网上搜视频或图片，比语言描述的更详尽，由于肩膀的承受能力很强，所煅练时要用大重量效果才显著！但也要注意秩序渐近，不能盲目训练，避免训练伤。

怎样锻炼才能使肩背处变宽变厚，要简单实用的

肩背出变宽变厚主要是肌肉体积的增大。肌肉体积的实际是肌纤维的增粗，这需要对肩背部进行有氧运动和补充大量的蛋白质。

肩部肌肉主要是三角肌，背部肌肉较多，有斜方肌，背阔肌，大圆肌、小圆肌、竖脊肌、冈下肌、菱形肌等，这些肌肉的增粗，需要经常做负重直臂抬起和落下动作。

练习背前后屈，转体等徒手和器械练习。只要让相应的肌肉受到牵拉，就能起到锻炼作用。图片很多，但目前只能插入一张，如果有疑问，请继续留言。