走出抑郁倾向怎么办呢

如何尽快摆脱抑郁症状

好好看病吃药 并且保持良好心态和作息抑郁症应该看心理医生还是心理咨询师？1首先，如果你觉得自己身体不对劲或者是感觉自己有抑郁方面的倾向，建议去看看心理医生，看完之后根据诊断分类️如果确诊是轻度，那么建议去看心理咨询师（专业的，靠谱的）做一下行为认知疗法或者催眠之类的，根据咨询师提议而定，或者自己靠自己（病情没有加重的情况下）再结合运动和规律的作息️如果确诊是轻度，建议根据实际情况而定是否需要继续看医生，吃药，建议寻求专业咨询师做咨询辅导️如果确诊是重度，建议采取系统治疗，心理辅导药物物理治疗一同进行️本人觉得竟然觉得心里生病了想要看心理医生，如果你没有任何症状，建议直接找咨询师多聊聊即可，我认为药物只能解决你当下的问题而解决不了根本，所以建议和咨询师多聊聊，心理医生只能说是辅助开药的，他们没有太多时间跟你聊这聊那的

怎么走出抑郁？

同时从专业的角度出发， 抑郁自评量表的测量结果 并不能直接 作为抑郁症的最终诊断结果。 之前听中国心理学会注册系统的老师说过，某人在医院进行抑郁自评量表测试，测试结果为重度抑郁症状。

但最终经过医生诊断为轻抑郁。

因此 抑郁症须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。 无法通过某些情绪和行为判断，也无法以一张量表测试结果就确诊”抑郁症”。 同时我有个疑惑，不清楚出现自伤行为是在得到网上测试结果之前还是之后。若是”之后”，我不清楚是否存在”受到测试结论里某些话语”的暗示影响。

既然出现了自伤行为，同时你也怀疑自己可能得了抑郁症，那么 建议你去省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，一来可以替你解惑，二来若确诊，也可以按医嘱进行治疗 。 和你分享一些自己如何能够走出抑郁的实战方法吧。 因为一些家庭变故，确实很容易导致抑郁状态，如果不能及时排解的话，太严重就会导致一些难以挽回的后果。

曾经我也一度难以接受生活的苦，不知道如何走出来，能理解你现在的感受，但是抑郁这个事多数人都会有体验，只是或多或少的程度了。 不可盲目相信网上的测试数据，只要你还能想着要去网上测试，就是说明你还有自救的意识，那么就足矣让自己努力的走出来了。 我大概用了半年多的时间，从超级抑郁看不到希望和未来，甚至都想要结束的生命状态走出来，在这个过程中，这几件事做对了很有效。

最后我想说，无论什么时候，只要你自己不放弃，就有希望，不放弃不是目的，让自己变好才是目的，所以有痛苦的那个时间不如好好想想如何让自己扭转现状，把问自己为什么我这么倒霉的时间变成为自己我怎么做可以更好上。 让时间是朋友，不断地累计正确的事再配合正确的想法，一切都会越来越好的。 1、 健康 的生活方式， 2、多参加 社会 活动， 3、多与朋友、家人交流。

我曾经是一名重度抑郁症患者，有抑郁症将近十年时间，直到后来的重度抑郁症焦虑症。 但是现在我已经彻底走出来了，能量满满，一切恢复正常，甚至比之前还要好。 可是之前的时候，我每天特别痛苦恐惧，我也是不敢跟我父母说，我自己都没有搞清楚抑郁症到底是什么，我那时候甚至我都认为我自己好不了了，每天特别痛苦，觉得所有人都不理解我，头晕头痛，失眠，头脑紧绷，浑身无力，什么也不想做，不想动，情绪易怒，爱生气，敏感多疑胆小，觉得天空都是灰暗的，所有的一切都与我无关，沉浸在自己的内心痛苦中。

抑郁症要想往严重的地步发展，只要每天沉浸在自己内心的痛苦当中，不断去放大去想自己的痛苦，那一定会觉得越来越痛苦难受，越来越恐惧。因为抑郁症就是负能量太多，自己无法调节走不出来引起的。 要走出抑郁，就不能再去负能量了，要提升自己的能量，抑郁症的人，一定内心很迷茫，人生是迷茫的，找回正确的人生方向和人生的价值和意义，转变内心错误的思想思维，才能彻底好起来走出来。 观自在，活在当下，依心而活。

首先，必须吃药，配合医生，这是种病，而不是单纯的心理问题 其次，让自己充实起来，找份能得心应手的工作，找一群志同道合的小伙伴 然后，去健身房，用汗水滋润自己，换来好身材取悦自己 我是真的经历过身边的朋友抑郁而产生间歇性失忆的，所以真诚的给你一些意见。 第一：网上的测试不要全信，因为其不具备专业性，仅供参考。其次抑郁有的时候也会因为你不断想自己有抑郁而加重抑郁，发现有抑郁是已经发生的结果，就没必要躲避过分担忧了，你都得了抑郁症了，还有比这还差的结果么？还是坐下来想一想怎么面对现实，把心放宽，抑郁症又不是什么不治之症。 第二：我从《今天高兴死了》得到的结论就是：得了抑郁症之后不要过度隐瞒，你应该向值得信赖且有经验的一位到两位朋友或者家人寻求帮助，可靠的人可以保护你的隐私，但是未必有用，要需找的有经验的人的帮助，如果实在没有人有经验就不要去麻烦他们了，他们有可能因为不够细腻、或者洞察力不够说了一些当时不该说的话等，而加重你的抑郁，所以在没有人有经验的情况下，去正规医院就医是正确的选择。

即使有经验的人存在，最好也应该去医院，情绪低落也是可以用药物控制的，不至于一直低落陷入自己的死循环中。另一个做法是当你在抑郁痛苦想自我伤害的时候，你就去寻求可靠的人帮助，让他们重新更正自己的思想，只要多经历几次，形成条件反射，也就形成了自我保护的习惯，防止独处时发生自我伤害。 第三：正视痛苦。

痛苦是生活中不可避免的，痛苦让人难过、伤心。

十个方法让你走出抑郁

十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉。

所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的，如果不难受，那就不叫抑郁症了。除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人，当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。

第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢，看了震撼自己的心灵坏的方面，不看呢，自己又忍不住。第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。抑郁的特点抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状，抑郁症大多为急性或亚急性起病，患病率女性高于男性1倍以上，每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成痛苦或不良后果。抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察，迄今，抑郁症的病因并不非常清楚，但可以肯定的是，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。

生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面，与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质，成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件，然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症 十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。 十个方法让你走出抑郁症1 1 、一定要积极的生活，出去做事 可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。

做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。

只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。

等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。 2 、做事情要积极乐观 这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪 如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞 我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。

我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。 心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观 改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。 6 、列出做事清单，按此行事 得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。

如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记 对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。 8、 降低要求 不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。

毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。

凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。 9 、学会照顾自己 以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。

有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。 10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动 身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。

越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。 十个方法让你走出抑郁症2 据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率24.6%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。

很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的.干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。 一、保证充足的睡眠。 看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。

失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大。