如何防止高血糖

如何防止高血糖

糖尿病发病率越来越高，要引起我们的警惕。普通人怎样预防血糖偏高?专家建议要从日常的起居饮食做起，尽量形成好的饮食习惯和作息规律。

下面我就给大家做预防血糖偏高的 方法 的介绍。

预防高血糖的方法 1、多吃杂粮 主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖的作用，帮助人体更好地控制血糖。 2、下顿饭少吃点儿 去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。

一般的 经验 是：减少15克碳水化合物(约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)大约可以使血糖降低1.7mmol/L。比方说，如果您在吃饭前测的血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃饭时少吃一两米饭并少喝一杯奶，这样就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不过，由于每个人对这种调整的反应都各不相同，所以这只是给大家进行饮食调整时提供了一个大概的依据标准。

另外，选择血糖生成指数较低的食物(即不会引起血糖迅速或过度升高的食物)也有助于血糖达标。由于一种食物对血糖的影响会因人而异，所以为了弄清楚某种食物对您的血糖究竟有怎样的升高作用，您有必要多测几次血糖来进行比较。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麦片和全麦饼干对血糖的影响情况，就要分别检测进食这两种食物前和进食后两小时的血糖值，然后比较两者升高血糖的能力。

3、少吃糖和甜食 预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类，摄入含胆固醇高的食物，如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等。

4、喝饮料不加糖 有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。 糖和油不要一起吃。

导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。 5、水果不要选太熟的 成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高;每天餐前吃，可增加适当能量，并减少正餐进食量。

从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑，苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上，每天食用300克水果比较合适，分为1-3次进食均可。 6、增加活动量或进行更多的运动锻炼 2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 7、日常的自我调理 高血糖最佳的治疗方法，绝不是药物治疗，而是注意日常饮食的调理与搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中备些降糖茶是很 有必要的，选一些含藏灵芝，杜仲，银杏叶黄酮等这些中药成分的可通经活络，改善心脑血管，刺激胰岛素活性与稳定血糖的茶疗是很有必要的，如 塔罗 茶。

8、自我放松与情绪调节 放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)。可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断)，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

防止血糖偏高的食物 1、洋葱：味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。 2、南瓜：味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌。 3、苦瓜：苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。

苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。 4、紫菜：紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

高血糖患者的食疗偏方 1、山楂片 山楂片*10克，白菊花*5克，开水泡饮，一日二次，一日二次，连用一个月，也可常用。 看似不起眼的山楂，却是其中一种治疗高血糖的方法，不仅有助于降血糖，也非常适合三高的患者。 2、多吃纤维食物 在老中医的眼里，纤维食物是高血糖饮食中不可缺少的，而且每天也要提升到40克的摄取量。如全麦产品、大麦、燕麦、蔬菜等都是极佳的纤维来源，也可提供必要的养分。

3、吃南瓜 南瓜味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，除了可以很好的降低血糖之外，还可以预防糖尿病的发生。 4、杏仁 银杏，也就是白果。

【功效】敛肺气，定喘嗽，止带浊，缩小便。【主治】哮喘，痰嗽，白带，白浊，遗精，。

怎么预防血糖升高

对于血糖高的朋友来说，控制血糖升高是非常重要的，只有预防血糖升高才能有效的控制住糖尿病的发展。那么怎么预防血糖升高呢?下面我带你一一了解! 怎么预防血糖升高 1、主食一般以米、面为主 但高血糖人群更适合多吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素。

2、千万不要限制喝水 否则引起血液浓缩、血栓形成、水盐代谢紊乱、代谢产物排泄障碍等多种不良后果,要做到“渴了就喝”。

3、供给充足的膳食纤维 膳食纤维具有很强的吸水性,能够延长食物在胃肠道中的传送时间,从而降低血糖,改善糖耐量,防止糖尿病合并高血脂症及冠心病。其中富含膳食纤维的世无忧荞麦,豆类,麸皮等杂粮。糖尿病患者要食不厌粗,美日的饮食中,建议膳食纤维不少于15-20克。 4、应多吃含微量元素锌铬镁等高的食物 补充微量元素锌铬镁等,可促进胰岛素的形成和分泌,富含锌和镁的食物主要有动物睾丸,肾,肝。

乳类,鱼类,蛤,蚌,牡蛎,菠菜等;富含铬的食物主要有高铬酵母,贝壳类,肝,胰,鱼畜禽肉,海产品,豆类等。 预防血糖升高吃什么好 1、洋葱 性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。

因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。 2、黄瓜 性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。

黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有益处。 3、苦瓜 药理研究发现,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。

4、山药 山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。近年来药理研究表明,山药对高血糖有较好的预防和治疗作用,能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山药可煨汤,也可炒食。 5、麦麸 麦麸味甘,性平、偏凉,除充饥、补充营养外,尚可养心安神。

浮小麦可益气、除热、止汗;麦麸调中、清热、止虚汗,可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6:4的比例,拌和鸡蛋,做成糕饼,可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。 预防血糖升高不能吃什么 1、柿子 柿子中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖等,含糖量很高,特别不适合血糖高的人食用。 2、冰淇淋 不用说大家也知道,冰淇淋很甜,虽然有些冰淇淋已经做得热量没有那么高了,但是依旧含有非常多的糖分,血糖高的人不应该食用。

3、蜂蜜 蜂蜜的味道很甜,主要由葡萄糖、果糖等构成,人体很容易吸收,这样血糖就很容易升高了,对于血糖高的人来说,是非常不适合的。 4、红薯 红薯的味道比较香甜,而且营养丰富,深受大众喜爱。但是最新的研究表明,红薯中的升糖指数比较高,含糖量高达27.7%,不适合血糖高的人群。 预防血糖升高的食疗方法 1、葛根粉粥 葛根30g,粳米50g。

将葛根切片,水磨澄清取淀粉。粳米浸泡一夜,与葛根粉同入砂锅内,加水500ml,文火煮至粥稠服用。功能清热除烦、生津止渴。

2、鲫鱼白扁豆粥 鲫鱼肉200g,白扁豆25g,小米30g,盐、葱花适量。将小米、白扁豆洗净,加水适量,大火煮5分钟,改文火煮至八成熟后,将鲫鱼肉放入,煮至烂熟,撒少许葱花、精盐即可。此粥益气滋阴,可辅助治疗糖尿病。

3、香蕉粥 香蕉250克,冰糖、粳米各100克。香蕉去皮,切成丁。粳米淘洗干净,清水浸泡2小时,捞出沥干。将锅内加清水1000毫升,加入粳米,旺火煮沸,再加入香蕉丁、冰糖,改用小火熬30分钟即成。

4、苹果山楂汁 苹果200克,洗净,连皮切碎;山楂50克(去核),洗净,切碎。同入家用果汁机中,高速搅成糊状,去渣,滤汁,小火煮沸即成。

可平肝降压,软化血管。对有动脉硬化患者尤为适宜。 预防血糖升高要注意什么 1、糖和油不要一起吃 导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的话尽量少吃。 2、水果要选不太熟的 成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。 3、喝饮料加奶别加糖 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限。

怎样预防血糖高好

笔者推荐，一种是自然预防，一种是人为预防。预防血糖高之自然预防，包括饮食预防和运动预防。

运动预防很简单，平时多运动，疾病少来找，运动能成就健康的体魄。

关键是饮食预防。饮食上，多吃粗杂粮，由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利；水果也应限量，可以多吃猕猴桃、火龙果这类水果，维生素含量高而低糖或不含糖分水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果；可以吃高蛋白食物，如瘦肉、豆制品等；还要将体重控制在正常的范围之内，不要过于肥胖。预防血糖高之人为预防主要是指一些预防血糖升高的保健品和药物，尽量避免使用影响糖代谢的药物，如必须使用，则应咨询糖尿病医生。另外，日常对血糖进行监测，可以做到心中有数，适时的调整治疗方案。

最好家中常备一台血糖检测仪，比如罗康全活力型血糖监测系统，能经常检测一下。吃降糖药的同时要注意避免低血糖，最好随时在口袋放一块糖备用。

高血糖在生活中怎么预防

1、首先要注意饮食清淡，高糖、高脂类的食物尽量不要吃，比如蜜饯、糕点、奶茶、大鱼大肉等。2、然后就是注重日常锻炼，每天饭后散步，每周保持5次左右锻炼。

3、主食方面适当加入粗粮，减少米面摄入，多吃蔬菜，水果尽量选择低糖水果，且每天控制在150g左右。

4、若血糖升高不要过于慌张，保持平稳的心态和积极乐观的态度，降糖方辅助调理，相信血糖是可以逐渐恢复平稳的。

如何防止餐后血糖迅速升高？试试这5个方法，糖友们要记好了

相信大多数糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友却只注重空腹血糖的数值，而忽视了餐后血糖的数值，其实，餐后血糖也同样很重要，因为如果餐后血糖长期升高的话，就会加重糖尿病以及引发一些并发症。那么，在日常生活中，如何防止餐后血糖迅速升高？下面就给大家介绍5个方法，糖友们要记好了。

第一：主食摄入量要控制好 很多糖友餐后血糖迅速升高的原因，主要就是主食摄入量过多，因为主食大多数都是由碳水化合物构成，如果摄入过多的主食，就可能会容易造成血糖出现较大的波动，因此，糖友们要控制好主食的摄入量。

第二：主食适量吃粗粮和杂粮 糖友在主食的选择上，应该尽量少吃白面、白米饭、白面馒头等这类碳水化合物含量比较高的食物，适当用一些粗粮和杂粮来作为主食，比如荞麦、藜麦等，这类食物的升糖指数都比较低，这样既能增加饱腹感，又不会造成餐后血糖大幅上升。 第三：饮食结构要合理丰富 我们通常所说的糖友要控制饮食，并不是说要吃得越少越好，而是要科学合理饮食，饮食结构要合理丰富，除了主食之外，还应该搭配吃一些新鲜的蔬菜、低糖水果和优质蛋白的食物，这样饮食结构合理丰富之后，不仅能满足糖友们身体所需要的营养，还能增强饱腹感，也有利于降低餐后的血糖。 第四：尽量少吃煮太烂的食物 很多人在生活中，喜欢吃一些煮很烂的食物，比如我们常见的稀饭，稀饭的升糖速度比白米饭还要快，这样就会导致餐后血糖飙升。因此，一般是不建议糖友们吃稀饭的，但如果是有特殊情况的糖友，比如消化存在问题，也可以适当吃一点，但是需要注意的是，可以在煮稀饭的时候里面家一些粗粮或者是杂粮，这样也能缓解餐后血糖的上升速度。

第五个：餐后半小时后坚持运动 在吃完饭的半小时之后，糖友就可以适当进行一些运动，比如说快步走、散步、打太极、瑜伽等等，运动一方面能够消耗体内部分的葡萄糖，从而有利于餐后血糖的控制。另一方面还能增强体质，提高抗病能力。

如何预防餐后高血糖？这5点建议，糖友可要好好收藏

餐后高血糖对于糖尿病病人来说是很大的危险因素，餐后血糖高很容易转化为糖尿病。一些心脑血管疾病的诱因也有可能是餐后高血糖。

因此，预防餐后高血糖非常重要。

预防餐后高血糖有几个方法，接下来让我们一起来了解一下。 1、主食要适度 很多血糖高的人对于主食是又爱又恨，爱的是已经习惯用主食来饱腹，恨的是主食的升糖指数普遍很高。主食中含有很多碳水化合物，在人体内会转化为葡萄糖等物质，为机体提供能量。一些糖尿病人选择不吃主食来控制血糖，其实是不对的。

不吃主食不仅会没有力气，还特别容易引起酮症酸中毒。正确做法是适当减少主食摄入，可选择加入粗粮，不能完全不吃主食。 2、少食多餐 少吃多餐也是非常有效的降低餐后低血糖的方法。

少食多餐可以降低胰岛的负担，使餐后血糖在一个合理的范围内活动。如果吃饭后，血糖飙升速度特别快波动比较大的，更应该少吃多餐。 3、低糖食物选择很重要 想要预防餐后高血糖，最重要的就是控制糖分的摄入，要特别小心升糖指数高的食物。

对于无糖不欢的人更是需要注意。对于餐后高血糖人来说，控制糖分摄入是必须要做的事。 4、餐后要消食 想要预防餐后高血糖，除了在饮食上面要注意之外，还要注意消食问题。

最好能在用餐后散散步运动运动，这样才能更加好的预防餐后高血糖，当然，对于比较活动量较大的运动，应控制在饭后1-2小时后进行。 5、用药需注意 药物控制血糖也是预防餐后高血糖的一个重要的方法。糖尿病人想要控制餐后高血糖，最好能够在用药上多加注意。I型糖尿病如果想要餐后血糖得到控制必须坚持打胰岛素。

如果出现餐后血糖不稳定的情况，可以将长效胰岛素换成短效胰岛素。另外，有专门可以降低餐后血糖的药物，到时候要根据医生的建议和指导来决定用什么药物。 广州医科大学附属第二医院内分泌科主任医师李万根曾在接受采访时表示，餐后高血糖对人的危害特别大，近年来除了饮食控制外，在药物上也加大了研究力度。比如可以餐后降血糖的药物诺和龙，以及可以立马使用的胰岛素等。

餐后高血糖的预防不仅对于糖尿病人很是重要，对于普通人来说也是必须要做的事。希望每个人都能远离餐后高血糖，远离糖尿病。