上班久坐肩周炎疼怎么办

久坐肩膀痛如何缓解？

久坐肩膀疼痛是比较常见的一种现象，经常久坐对患者腰椎健康和颈椎部位健康，都会产生不良的影响，如果不注意合理的治疗，还可能会引起全身肌肉酸胀的症状。要注意日常生活护理，平时在工作或者娱乐的时候一定要控制好时间，避免长时间保持一个姿势引起肩膀酸痛和胳膊活动受限，下面就来了解一下久坐肩膀酸痛怎么办。

一、适当活动：长时间久坐会导致颈肩部位血液循环不畅，引起患者肌肉僵硬和酸胀的症状，这也是一种比较常见的现象，可以适当的活动，工作一个小时之后可以站起活动一下四肢，对于肩膀疼痛和局部活动受限，有一定的缓解作用。

二、按摩治疗：肩膀酸痛的患者通过局部按摩能够促进血液循环，缓解身体不适的症状。久坐肩膀疼痛的患者可以通过伸懒腰、抬高双臂、按摩肩膀部位等方式来缓解病情，通过按摩棒敲打肩膀和后背，可以缓解局部酸痛感，避免肩膀部位活动受限。三、适当的泡澡：颈肩疼痛的患者可以选择热水浴来缓解病情，通过热水浴的方式能够促进血液循环，改善颈肩活动受限的现象。四、外用膏药：贴膏药可以治疗疾病，能够起到一定的驱寒和消炎的作用，促进身体早日好转。

如果肩膀疼痛比较严重，可以选择局部贴膏药来进行治疗，也可以选择中药外敷、物理治疗来改善病情。肩膀酸胀和肩膀疼痛对患者的日常生活会产生不良的影响，甚至会引起肢体活动受限，应该及时到医院检查，根据实际症状不同进行相应的治疗，如果常规治疗效果并不理想，最好要及时到医院就诊。避免日常生活调理不当导致病情加重，如果出现了颈椎病或者肩周炎，要早发现早治疗。

上班族有肩周炎，平时应该如何缓解不舒适感？

现如今，各式各样的时尚挎包深受年轻女孩喜爱。她们将化妆品、钱包、文件甚至小型笔记本电脑统统装进包里。

由于肩背部肌肉长期处于收缩状态，极易引起肩背酸痛。

办公室人员经常久坐，肩部也处在一个比较紧张的环境中。很可能诱发肩周炎和颈椎病；那么，白领怎么缓解肩周炎，肩周炎怎么治疗好呢?白领怎么缓解肩周炎1、钟摆运动：采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。2、肩胛内收运动：患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。3、画圈运动：每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。

上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

4、爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

5、肩关节外展运动：患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。上班族怎么治肩周炎1、中药可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药，也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。2、拔罐拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。

每次选两个穴位，交替使用。3、刮痧刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。4、针灸针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩髃、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。

选用1～5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。两周为1疗程。怎样预防肩周炎?1、正确的坐姿对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。

再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一只手尽量的往后举，然后用另一只手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。2、防寒保暖做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。

在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。3、运动运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。4、同时预防同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

5、减轻工作量其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。

坐久了肩膀就会痛，有什么办法可以缓解呢？

坐久了肩膀就会痛，可以定期起床做肩颈部运动，这样可以有效缓解锻炼身体，每次坐一段时间都要挺胸，不要长时间停留在一个位置。其实在日常生活的学习和工作中，人们需要各种不同的活动姿势，由此养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。

不良的坐姿和生活习惯，都会引起腰椎间盘突出的发生。

一旦得了腰椎间盘突出，轻则疼痛不已，重则卧床不起，严重影响我们的工作和生活。肩痛可能是肩部肌肉僵硬引起的，可以做一些肩部拉伸练习，比如爬墙，上肢转圈等。肩周炎也会引起肩痛，可以吃消炎止痛药。此外，颈椎病也可能是坐肩痛的原因。

针对这种情况，我们应该对颈椎进行康复训练，养成抬头的习惯。肩痛也有两个因素，一个是肌肉组织问题，也能触到肩部肌肉的紧张和疼痛。按摩方法和颈部一样。

一个痛点按摩3~5分钟也是对疼痛感觉舒服的力量，适当手术后一周内会明显改善。还有一个因素。当然关于因扭伤、久坐、寒冷等缘故导致血液循环不畅、淤血、水肿等引起的腰痛，磁疗能够改善微循环和组织代谢，促进血脉流通从而达到止痛。

对于因腰部炎症、腰椎退行性改革引起的腰痛，磁疗概率提升致痛物质水解酶的活性，使缓激肽、构造胺、5-羟色胺等致痛物质水解或转化，达到止痛的作用。对于肾虚腰痛、牵涉性腰痛等，磁场作用于人体，通过经络穴位加强生物电磁能，可促进经气的运行，通畅经络，达到通经止痛的结果。如果没有发现这个问题，肩膀的按摩会暂时好转，疾病会复发。

这是颈椎病引起的肩胛上神经卡压，可由颈椎间盘突出或颈部瘢痕组织增生、粘连刺激颈丛神经引起。找到卡压点，手动处理。如果肩部肌肉僵硬是单纯久坐造成的，可以起来做一些有效的运动。比如爬墙，绕圈移动上肢。

1.爬墙练习，目的是将上肢尽可能抬高，缓解肩部肌肉沉重紧绷的状态。爬墙的动作是站在侧墙上，双手沿墙慢慢向上爬，标出最高点，然后重新开始爬墙动作，逐渐增加爬墙高度。2.移动上肢伸展肩膀。动作要点是保持上肢自然下垂，手肘伸直，手臂在与四肢侧面垂直的平面上画圆。

久坐后肩痛也可能是疾病引起的。不同疾病引起的肩痛采取不同的措施。3.椎病引起的肩痛。除了做上面的肩部锻炼，还要注意颈椎的锻炼，比如做头背，颈部顺时针逆时针等等。

另外，要尽量避免低头弯腰的习惯4.肩周炎引起的肩痛。需要服用一些消炎止痛的药物，针灸，杨顾圣中药可以有效缓解肩周炎引起的肩痛。所以，如果出现手麻疼痛的问题，最好找医生诊断根本原因，对症治疗。

不要自己买止痛药，以免耽误治疗时间。

坐久了肩膀就痛怎么办，有什么办法可以缓解？

久坐肩膀痛，可能是肩部肌肉僵硬引起的，可以做一些肩部的舒展运动，比如爬墙运动、上肢环绕运动等。肩周炎也会引起肩膀痛，可以服用消炎止痛药。

另外颈椎病也可能是引起久坐肩膀痛的原因。

针对这种情况，要做颈椎的康复训练，同时要养成抬头习惯。肩膀酸痛肩膀酸痛也有两种因素，一种也是肌肉组织问题，同样可触及肩部肌肉的紧张疼痛，按摩方式同颈部一致，一个痛点按摩3~5分钟，也是以疼痛感觉舒适的力度，操作得当一周内会有明显好转。还有一种因素，这个问题不找出来，按摩肩膀临时好转，病情也会反复发作，这就是颈椎病导致肩胛上神经卡压，不管是颈椎间盘突出还是颈部瘢痕组织增生粘连刺激颈丛神经，都可以引起，找到卡压点，手法处理。如果是单纯的久坐引起的肩膀肌肉僵硬，可以起身做一些有效的锻炼。

比如爬墙锻炼和上肢绕环运动。1、爬墙锻炼，目的是时上肢尽量高举，以缓解肩膀肌肉沉重、紧绷的状态。爬墙锻炼的动作是取面壁站姿，双手沿着墙壁缓缓地向上攀爬，爬到最高点时做上记号，然后重新开始攀爬动作，并逐渐增加攀爬的高度。

2、上肢做绕环运动，以扩展肩膀。动作要点是保持上肢自然下垂、肘部伸直，双臂分别在垂直肢体侧面的平面做画圈的动作。久坐出现肩膀痛，也可能是由疾病引起的。

不同疾病引起的肩膀痛，采取的措施不同。1、颈椎病引起的肩膀痛。除了做上述肩部的运动外，还要注意颈椎的锻炼，比如做头部后仰、脖子顺时针和逆时针的环绕运动等，另外平时要尽量避免低头曲颈的习惯2、肩周炎引起的肩膀痛。

需要服用一些消炎止痛的药物，另外配合做针灸能有效缓解肩周炎引起的肩膀疼痛。

经常坐办公室的人，做什么运动可以有效缓解肩周炎？

肩周炎是一个典型的常做人群频发的疾病，其实预防肩周炎也非常简单，我们只需要通过一个简单的动作就可以做到了，下面我把这个动作分享给大家，希望对大家有所帮助：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手下垂保持放松，保持站立30秒，之后身体上身左右摆动，向右摆动的时候，左手应该尽力的拍打到右颈部位，向左摆动的时候，右手应该尽量拍打到左颈部位，这样左右交替拍打持续60下之后停止。每天保持这种做法，持续三个月左右就会有明显的改善，恢复快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎复发，不过需要注意的是，这种做法只有每天尽量保持才能达到一个很好的效果。

另外生活当中想要预防肩周炎的话，也可以通过以下几个方法来达到：1、不要久坐肩周炎的主要发病原因就是久坐，所以我们尽量要避免久坐的这种状态，比如说我们应该在工作一小时左右就活动5~10分钟，活动的方法也非常简单，如果实在是不懂的话，那么就做一做我们上学时候所做的广播体操也是不错的。

2、经常按摩肩部在工作之余，我们也可以通过经常按摩肩颈部位来缓解和预防肩周炎的发生，这种按摩的手法不用太专业，但是一定要达到让肩部放松的效果，如果有人帮助我们按摩的话那就更好了，不过如果没有人帮助我们按摩的话，也可以通过自己的手交替去按揉肩膀。3、不要受风着凉如果我们的工作环境是在一些阴冷的环境下的话，也容易让我们患上肩周炎，所以这个时候我们尽量要注意，不要让自己的肩膀受风着凉，必要的时候可以做一些有效的预防措施，比如说穿一些防潮的衣服等等。

久坐如何缓解肩颈疼痛？

久坐肩膀疼，可以采取如下的方式进行缓解：1、去除诱发因素，患者不能够继续长时间的坐立。如果因为工作的原因，必须要坐立，那么在工作的间隙一定要多起来走一走，练习一下肩关节的环转运动。

2、患者可以去正规中医院针灸推拿科，针对此处做针灸、推拿、拔罐、中药熏洗、烤电、热敷之类的理疗。

3、如果患者感觉疼痛比较剧烈，可以口服布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物，以消炎止痛。另外还可以口服乙哌立松，缓解肩部的肌肉痉挛。4、该患者可以通过运动的方式缓解肩部疼痛，建议患者要做到充足的有氧锻炼，推荐做平路慢跑这样的活动。在慢跑之后，可以做涉及到肩关节的拉伸锻炼，比如可以做瑜伽，或者是吊单杠、倒立之类的活动，另外患者还可以练习五禽戏。

如果经过上述几种处理没有缓解，那么需要及时去骨科就诊。