孕期健身难受怎么办缓解

怀孕期间出现肌肉酸痛，应该怎么办才好呢？

如果手掌、拇指、食指、中指、无名指有麻木，小指没有感觉到麻木，基本就是腕管综合征。一般这种综合征主要发生在长时间在电脑键盘前工作的人身上。

然而，约25%的孕妇也会因手腕水肿和挤压正中神经而出现腕管综合征。

怀孕后尽量不要长时间走路。你可以用适当的热敷或按摩来缓解肌肉酸痛的症状。怀孕4~5个月后，应适当补钙，避免缺钙。如果肌肉酸痛症状严重，也要考虑是某些疾病引起的。

可以去医院检查，然后了解原因，治疗。导致女性早孕肌肉酸痛的原因有很多，比如血液循环不畅或者过度劳累，通过按摩身体肌肉，可以帮助促进血液和淋巴循环。为了避免睡觉时血液循环不良引起的抽筋，孕妇可以抬高脚垫。

在日常生活中，孕妇不仅要注意补充身体营养，还要注意适当的散步，不要每天不运动就呆在家里。保持健康的体重。孕期理想的增重是20-25公斤。

不要让自己超重。体重增加过多，身体的重力会给肌肉带来更大的压力，进而会导致肌肉酸痛。因此，在怀孕期间，最好按照医生的建议在合适的时间增重，从饮食、运动等方面有效控制体重。

在整个怀孕期间，准妈妈会感到全身肌肉疼痛。有时候我甚至承受不了疼痛，坐着或站着都不舒服。全身肌肉酸痛是由于子宫逐渐增大，腹部隆起，身体重心前移所致。但是身体的自然平衡会增加肌肉和韧带的张力，自然会引起全身肌肉疼痛。

妈妈可以适当补钙来缓解疼痛。妊娠早期肌肉酸痛的症状可能是妊娠后体内激素水平变化引起的生理现象，也可能是妊娠期感冒引起的临床症状。孕妇要注意充分休息，避免疲劳，多喝水多排尿；适当补钙，坚持喝牛奶。如果症状严重，及时去医院检查，化验血常规和C反应蛋白，测量体温，确诊。

如果你感冒了，你应该在医生的指导下采取适当的对症治疗，以促进康复。

女性在怀孕期间该如何缓解身体上的不适感？

女性在怀孕期间该如何缓解身体上的不适感？准妈妈感到疲劳时，要适当补充电解质和水分，严重时可以依靠药物缓解症状。晨吐时，孕妈要把握好少量进餐的原则，就要避免吃得太饱或太饿，否则会加重症状。

怀孕快乐，但怀孕后，女性朋友会遇到很多身心不适，会给女性的生活带来很大的不便。

那么我们如何应对孕期的不适呢？以下是如何缓解孕期常见的五种不适。希望准妈妈们有一个健康的长孕。1.疲倦怀孕第三个月，准妈妈经常感到疲劳，这是身体负担过重造成的。如果只是因为激素变化而感到疲劳，孕妈只需要多休息，但如果是因为孕吐或脱水而感到疲劳，就要适当补充电解质和水分，严重时可以依靠药物缓解症状。

一些孕晚期因身体负担加重而感到疲惫的孕妈，基本都是因为肌肉力量不足。因此，建议女性在孕期适量运动。一旦肌肉力量足够，他们就可以支撑后期子宫增大带来的负担。

2.晨吐许多孕妇在孕早期的一个突出反应是恶心和呕吐，尤其是在早上。晨吐的症状因人而异，大部分呕吐都与食物有关。有些孕妇发现恶心呕吐的时间是有规律的，如清晨、黄昏、睡前、饭后等。

一旦孕妈感到不舒服，就要避免吃得太饱或太饿，否则会加重症状。孕妈要把握好少量进餐的原则，这样才能让血糖保持在一个中等水平，不至于太饱或者太饿。建议每天晚上睡觉前吃一点吐司，以免第二天起床后太饿，导致血糖低，甚至呕吐更多。

而且平时水要和食物分开吃，以免让敏感的胃更加难受。3.尿频和尿急怀孕初期，由于盆腔充血，子宫越来越大，膀胱受到压迫。所以尿频症状往往出现在孕早期，当然孕晚期尿频症状会加重。注意每天补充水分，避免尿频和尿路感染。

注意喝水的时间，睡前不要喝太多水或使用利尿食物，避免晚上起床次数过多。4.怕冷孕早期，腹部的胎盘还处于发育初期，会使准妈妈的体温保持在较高的水平，所以一般孕妇都会怕冷。怀孕初期以后，胎盘逐渐发育，孕妈的体温会趋于正常，对寒冷的恐惧也会减轻。当然还有一个方面，就是孕妇身体状况差，或者营养没有跟上，导致她们身体虚弱，怕冷。

孕妈要注意保暖，特别要注意衣服的加减。注意休息，多喝水，适当运动，预防孕期感冒。

孕妇怎样健身？

通过书籍，网上视频或正规的孕妇产前培训班，学习孕妇体操，顺产分娩操等，或是在有家人或专业人士的陪同下进行适当的水中有氧运动，能够增强准妈妈身体抵抗力，促进宝宝的健康发育。练习轻度温和的孕妇产前瑜伽，适当地拉升筋骨有助于缓解孕期身体上的不舒适感，瑜伽中的轻音乐则有助于准妈妈放松心情，排解孕期产生的紧张情绪。

但是，瑜伽中还是有不适合孕妇做的一些动作，需要在专业指导下进行。

准妈妈平时做一些力所能及的家务活，也是一种能够有效健身的运动方法，但是要注意保留出足够的休息时间，做家务活的时候不能时间持续太长，而且有些家务活并不适合准妈妈做，比如拖地（由于地板湿容易滑倒），晾衣服等。准妈妈准备宽松舒适的着装，在家里练习爬行，结合瑜伽球蹲坐或者做跪立姿势，靠墙站直姿势等，对日后的自然顺产有极大的帮助作用，但爬行时还是要控制好爬行的速度以及双腿张开的幅度。准妈妈适合进行一些简单可行的有氧运动，比如每天坚持餐后一小时之后进行散步，建议散步时间尽量控制在半小时以上，一小时以内。散步时还能够呼吸到室外新鲜的空气，使准妈妈收获健身效果的同时还能心旷神怡，神清气爽。

准妈妈不适宜长时间坐在沙发上看电视，也不适宜在电脑面前长时间工作，闲暇之余可以伸伸懒腰，有意识地学会调节和控制自己的呼吸，同时还可以轻微地练习下臂力，适当地爬爬楼梯，这些动作都能减轻日后分娩压力，使生产时更加顺利。准妈妈在健身的过程中可以多泡泡脚缓解身心压力，总而言之，需要格外注意的是，为确保准妈妈以及胎儿的健康与安全，一定要避免过于激烈的运动，例如跳绳，跑步以及球类运动等。