体态失衡怎么办

感觉自己的体态不是很良好，应该怎样进行矫正？

现在几乎每个人多少都会有一些体态上的问题，长时间伏案工作、不正确的坐姿站姿，导致身体出现各种问题。含胸驼背是现在大部分人的身体状态，不仅会影响着人体的体态，降低个人的气质，严重的还会导致关节上的疼痛，所以这并不是一个小问题。

虽然有很多训练方式可以慢慢的改善这一点，但是很多训练需要的条件比较苛刻，要专门的器械场地才能进行，再加上工作原因让很多人都没有时间去做这些康复训练，导致体态问题越来越严重。

不过在这里会教大家一个非常简单的训练动作，这个训练动作足以改善很多体态上的问题，比如圆肩驼背、肌肉力量失衡等等，并且不需要花很长的时间或者很复杂的训练工具来进行，只需要一根弹力带即可，对于场地也没有任何要求，是一个非常方便并且有效的训练方式。弹力带拉伸是一个常见的训练动作，很多人利用这个动作在训练之前给肩关节热身，借此避免肩关节的受伤，不过在这里，我们的训练目的并不是热身，而是改变身体的姿态，让身体回归原始的样子。所以你要注意，当你做弹力带拉伸的时候不要正手握向外拉，因为这个时候你的肩膀已经内旋了，很多人的外旋肌很弱，你需要加强你的外旋肌肉，所以你需要让肩膀处在外旋的位置，才能很好的改善身体。利用反握的方式握住弹力带，手肘靠近身体，双手的距离要比手肘宽，这样可以让肩膀处在外旋的姿态来做这个动作，然后双手举高，之后往下并往后拉，当你的双手举起来以后，这个动作可以训练到背部的深层肌肉，搭配肩胛骨的上旋和下旋，启动到身体的旋转肌群。

很多人的姿态问题都是因为身体前侧链比后侧链的肌肉要强壮所导致的，所以这个动作可以让你很好的训练到后侧链，使身体回归初始位置，当你长时间坚持做这个动作以后，你会发现有明显的改善。你可以每天都花一分钟的时间来做这个动作，不用花太长的时间来训练，只要一直坚持下去就能获得非常好的效果。尽管这个动作很简单，你也要保证动作的品质，不要以很快的速度来做，慢慢的感受肌肉发力以及关节的活动，你的目的不是训练，而是改善，要知道你的不良体态不是一两天就形成的，所以也不是一两天就能恢复的，切记不要过于心急。

身体系统失衡怎么办？

身体失衡是疾病从量变到质变过程中的一个阶段，比老百姓常说的“亚健康”范围更广。身体失衡主要有两大类：一类是身体难受、有症状，却查不出异常，诊断 不出病来，也不知道到哪儿去看病；还有一类是身体没感觉，但检查指标有一系列异常，又达不到诊断标准，比如血糖升高但没到诊断为糖尿病的程度。

临床上第二类人非常多，表现多样，比如慢性疲劳综合征、植物神经功能紊乱、慢性胃肠功能紊乱（腹泻、便秘交替进行，或者经常腹泻）、过劳肥（压力大、心 理紧张、想靠吃来解决问题）、睡眠障碍（早醒、睡眠轻、多梦、入睡难、睡完很累）。

其实，这些小表现的背后都可能隐藏着很大的问题。比如我曾经诊治过的一 名肿瘤病人，最初表现为皮肤瘙痒，当皮炎治了很久，一直没效果，后来才发现是肿瘤引起的。上述现象告诉我们，疾病是身体症状慢慢积累的 过程，如果不干预症状的积累，就可能会变成真正的疾病；如果干预它，有可能会恢复正常，这是一个可逆的过程。中医称这个过程为“治未病”，即采取预防手段 防止疾病发生。

现在人们讲究用贴敷法冬病夏治、夏病冬治，这就是一种提前预防的方法。

怎样纠正驼背，耸肩的体态

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。

所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。

一、青少年圆肩驼背形成原因1.生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。

我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。二、圆肩驼背的解决方法1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。

给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。动作一：注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。

身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。动作二：注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。

吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。动作三：注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。

保持呼吸均匀。动作四：注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。

呼气手臂还原。动作五：注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。

动作六：注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。

此时要保持挺胸，不要耸肩。每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。

改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。

如何调整体态啊？

如果要调整体态的话，这也是一个循序渐进的过程，平常需要加强一下体育锻炼，这样有利于提升自己的身体气质。有条件的话需要持续的做一些跑步这些运动，这样可以逐步提升自己的新陈代谢。

对于整体的提升也有非常大的帮助。

驼背弯腰体态不好看怎么办？

在铺天盖地的背背佳广告里，我们知道了其对于改善不良体态习惯、矫正身姿有很大的作用，背背佳可以帮助我们保持正确的坐、立、行、走姿态，改善因含胸驼背造成的近距离用眼，消除视觉疲劳、矫正假性近视。在这个科技突飞猛进的年代，随着先进技术的发展，电脑、手机等的普及应用，大大的方便了人们的日常生活，同时也在不经意中产生一群低头族。

低头族中有很大一部分是正处在发育期的青少年，成天对着电脑或是手机，以至于影响身体的健康发育都全然不顾。

这样的习惯一旦养成可不好，不良习惯不及早纠正，将来后悔就来不及了。试想，没有一个优美的体形，给你件龙袍，驼着背，穿上它也不好看吧！青少年时期长期坐姿不准确，或者走路、站立姿势不佳，导致体形体态不理想，比如圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等，不但整体不好看，给人的感觉总是没有什么精神，或者很没自信的样子。医疗型矫正器，龙骨升级版，矫正驼背，托胸，透气性好，每天紧需2小时，改善驼背，预防近视。包肩设计，由点到面形成肩部保护网，平衡肩部压力，提升形象气质。

特有的双Y交叉引带，自肩部和腋下向衙施力拉伸，开肩直背，培养良好习惯。脊柱记忆支撑塑形板，支撑力量张弛有度。舒适透气，矫正体型，男女通用，是家长纠正孩子站姿坐姿的佳品，每天2小时坚持好姿势。

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每天坚持使用两小时，多方位展开塑型。不但可以塑造挺拔身姿，以及脊椎记忆塑形版，缓解肩颈腰背的不适，还能够帮助你养成综合实力拉伸的好习惯，让你拥有挺拔身姿，提升整体气质。