踮脚肌肉紧绷怎么办啊

我脚上的肌肉紧绷绷的

首先我肯定的回答你是可以的，然后想知道您的性别，还有之前是不是有过跑步之类的运动而没有拉伸放松。假如确实如您所说的小腿围度大的话，建议您在做完有氧热身之后着重训练小腿，记住选择轻重量多次数的方式，如健身房的站姿提踵等。

最重要的是在训练完一组动作后抻拉，具体可以获得教练的帮助。

假如不能去健身房的话那就自己练习，如楼上的负重踮脚是可以的，你可以背上装着重物的背包，以脚尖为支点，脚后跟向上提，注意选择离地面有点距离的位置，而且还原的时候注意脚后跟不要接触地面。拉伸的时候以脚后跟为支点脚尖向上向内钩，膝关节伸直，用手抓脚尖。左右腿分别保持十秒以上。希望这些对您有帮助。

每天踮脚十分钟发现小腿肌肉硬硬的，要继续吗？

肯定不是变肌肉型了，哪里有这么简单就能长肌肉的啊。你现在的肌肉变硬就是运动过后肌肉充血造成的。

这个是正常现象。

停止训练或者等肌肉适应了就能会消除的。女孩子因为体内没有能促进肌肉生长的激素（雄性荷尔蒙）因此不用担心长肌肉的问题。像你这样的静力性力量训练是不会让腿变瘦的，小腿显粗的罪魁祸首其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪。因为1公斤重的脂肪是相同重量的肌肉体积的3倍！因此减脂才是让小腿看上去纤细的办法。

请看下图，下图是计算机模拟的相同肌肉含量不同脂肪含量的腿部外形轮廓对比图。按摩和刮痧或者伸展确实可以短时间内让小腿维度减少个一两厘米，但是效果并是十分的显著对于女孩子而言，减少皮下脂肪最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。

也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。有氧运动后压腿的效果是瘦小腿最巩固的效果。

建议采用这个方法。做有氧运动减脂要注意一下几个方面频率：每周不少于5次，最好每天一次。时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。

类型：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。

首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

做了踮脚运动，小腿开始酸痛，走路不能伸直了，怎么办

你说的踮脚运动，是不是提踵。这是锻炼腓肠肌的好方法。

不能伸直说明你锻炼过度，肌肉收缩过度，不过另一方面说明你的腓肠肌得到了充份的锻炼.....缓解方法做静力性主动拉伸。

以左侧腓肠肌为例，右腿向前跨出弓箭步，膝关节不超过脚尖，脚尖向前，全脚掌着地。左腿（被拉伸腿）全脚掌着地，脚尖向前。膝关节尽量伸直，但不要过伸，脚跟紧贴地面。骨盆保持中立位稳定，双手插腰。

向下向前发力。有拉伸感后，保持自然呼吸，保持静力性拉伸10-30秒。

另一只腿同理。动作力度不要太大。

宝宝走路为什么会踮脚，要怎样正确纠正才好？

下边几个矫正方式，家长可以略作借鉴。给宝宝换上合适鞋子除了肢体不够协调、重心不稳之外，鞋子不合脚也是导致宝宝踮脚走路的原因之一。

比如鞋子材质太硬、减震性不够好，会造成宝宝脚部不适，为了减轻这种不适，宝宝就会习惯性地踮起脚走路，减弱脚部与鞋子的接触。

因此，在宝宝学步期间，家长一定要给他选择专业的学步鞋，培养他正确的走路姿势喔！帮宝宝多做放松训练如果宝宝脚底、小腿等处肌肉比较紧绷，他走路的时候就不能自如地伸展和收缩，就容易踮着脚走路，而长时间踮着脚走路又会加剧这种紧张，造成恶性循环。所以，在宝宝学步期间，建议家长经常给他做脚部、腿部的拉伸放松训练。平时宝宝躺在床上的时候，家长可以用手掌轻轻将他的脚掌往上扳，坚持10秒左右再放下，但要注意一开始角度不能太大，不要伤害到宝宝骨骼了。给宝宝脚部多样刺激宝宝身体比较敏感，尤其是脚部皮肤的感受性更强，外界的某些刺激会让他觉得没有安全感，因此而踮起脚走路。

所以，家长若能在保证宝宝安全的基础上，让他的脚丫接触多样刺激，他的踮脚行为就可能改善。比如平时在家的时候，家长可以让他光着脚在垫子上走，或者用不同材质的玩具轻轻刺激宝宝脚部，帮他适应这些刺激。帮宝宝积累正确经验如果家长在宝宝学走路的初期，就给他用了学步车的话，宝宝就可能产生一种用脚尖走路是正确的走路方式的错觉，导致他离开了学步车以后也习惯性地用脚尖走路。

因此，建议家长不要给宝宝用学步车，从走路一开始就让他积累正确的学步经验。此外，平时宝宝踮脚走路的时候，家长可以提醒一下他，如果他把脚跟放下来了，就及时夸奖他，帮他保持这种正确动作。另外，家长平时可以带宝宝多走点缓坡，这样也有利于纠正他踮脚走路的姿势。

每天坚持踮脚尖10分钟，一个月后，哪些方面会得到很大改善？

首先，最大的改变就是腿部的肌肉线条。每天踮脚十分钟，在踮脚的时候，腿部肌肉会有明显的紧绷感。

这个动作可以帮助我们修长我们的腿部线条，让我们整条腿变瘦，看着更匀称，更修长。

如果有小腿肌或者是萝卜腿的人，可以尝试一下这个办法，一个月后，小腿肌可以消失不见哟！第二，踮脚尖可以减少我们的膝盖的磨损，保护我们的膝盖。我们每个人都不可避免的一个问题就是膝盖使用过度，然后造成膝盖磨损，等到老了的时候，连楼梯都很难爬上去。为了防止这种情况的发生，可以每天开始踮脚十分钟，它帮助我们的腿部肌肉更有力量，然后当我们在跑步或者弯曲膝盖时起到一个缓冲的作用，然后保护我们的膝盖。为了老年还可以健步如飞，赶紧练起来吧。

第三，踮脚尖还可以促进我们的血液循环，防止下肢静脉曲张。现在生活在大都市的人大多都是上班族，缺少运动，久坐的风险是很大的，下肢血流速度慢，很多人就因此得了下肢静脉曲张，下肢动脉硬化的疾病。每天踮脚十分钟，在踮脚的过程中，血流速度加快，可以有效减少这种疾病发生的概率，促进我们下肢的血液循环。