肌肉代偿太多怎么办

练肩时如果斜方肌代偿怎么办？

1、注意力集中到目标肌肉群。2、如果哑铃重量太大，这时会控不住哑铃，那也会导致斜方肌代偿发力，这时候需要减轻哑铃重量，重量一直降到自己能控制为止。

练肩部不需要大重量，合适的重量多组数就行。

练习腹肌如何避免腰背部肌肉代偿？

骨盆前倾就先改善，比如前倾的时候就算躺在垫子上做卷腹，腰椎是很容易离开地面的，这样下背肌肉肯定会很酸，要也会不舒服，而且腹部肌肉基本没有收缩。记住腰椎始终贴向地面，同时对侧手脚往下放至可控制距离，过程中不要憋气。

这是个很好找到核心发力的动作，记住所有动作都是要保证腰椎中立位的。

每天100次强壮你腰椎！做腹部训练腰部代偿的状况可能是肌肉没有形成主观的发力意识，也就是说不是腹肌没有力，而是腹肌不会发力，参考这一点，可以做一些引导式的训练，形成肌肉的主观发力再去进行你上述的动作。从小重量开始重新练 ，保证动作的规范，并且对于自己的肌肉反应要敏感，如果感觉疼痛或其他不适 就要认真对待， 及时规范自己的动作， 事后注意休息 ，并且营养要补充到位 ，因为已经受过伤， 就不能一直咬牙挺着练，要有耐心，一点一点稳扎稳打的练上来坐在瑜伽球上做卷腹，宝宝现在体脂虽然很高、练腹频率虽然很低（三天一次），但还是有不错的沟壑，从仰卧举腿做起，在硬地上做，别在床上做，太软。注意腰部完全平贴地面，直腿抬不起来就曲膝做。做到腰贴不住地就停下，觉得腹部还没什么感觉也得停下，不然就是腰发力了。

卷腹之类也是这样，就算才做了三个，腰拱起来贴不住地就停。慢慢找到腹部发力的感觉就好了。

肌肉代偿是什么意思？

肌肉代偿意思就是肌肉替代和补偿。肌肉代偿常常发生于当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。

在静态下呈现出的姿势，在某种意义上可视为是张身体路线图。

本该是竖直的身体结构上出现了扭曲和旋转便是出现代偿动作模式的证明。于是，身体便召集了其他结构和肌群“参与并发挥”（协同优势）功能。扩展资料：原因1、重复性动作引起长期过度使用或损伤而引起的重复性动作会导致肌肉弹性的改变，不良姿势和日常运动的缺乏也是诱因。2、损伤引起急性损伤会导致慢性肌肉不平衡。

个体会做出代偿性动作来避免疼痛或完成动作。3、手术引起即使是最成功的手术也会留下疤痕，但这就是组织痊愈的方式。疤痕组织的灵活性常常在康复进程中被忽视。

疤痕会改变组织的排列，拉扯筋膜，影响肌肉和关节的功能。