趴久了骨盆疼怎么办

骨盆疼痛的修复

腰痛很多时候产后腰痛实际上是因为骨盆的不正位和臀肌的无力，所以还是建议所有骨盆带周围的疼痛，先去做骨盆正位的训练。如果做完正位之后还是感觉腰部有疼痛的话，可以来到我们这些小方法缓解疼痛。

松解腰方肌在产后很多腰痛都是跟腰方肌有关系，腰方肌会紧张是因为骨盆不正位，或者臀肌无力，或者我们的腹核心无力，所以任何的止痛做完之后，都是要回到常规修复的。

❶侧面-手法侧卧，找到她的肋骨下缘，感觉肋骨下缘跟腰部的夹角连接的位置，这里是腰方肌的起点。用手把这里按下去，她可能感觉这个地方有点痛，那可以把臀部轻轻往上推，她就会感觉疼痛感消失了。疼痛消失之后，在这停留1分钟左右。第2个点是腰方肌的止点。

找到髂骨翼向后的位置，用手按下去，如果痛，同样可以把这侧臀部向上推。如果不痛，这个点就过了。不是所有的妈妈起点和止点都痛。

先按起点，后按止点。第3个点是，起点和止点连线正中的点。这个点好多人都酸痛，非常常见。

现在把她这侧臀部向上推，感觉整个腰方肌在此刻放松。停留1分钟之后放开。❷筋膜球-正面刚处理的是腰方肌的侧面，然后现在用筋膜球去处理腰方肌的正面，腰方肌就可以完整的放松。

顺序同样是起点、止点和中点。先做起点，仰卧屈膝位，先把两个筋膜球放在腰和胸腔的连接处，臀部向下落。如果感觉到还好的妈妈，我们就可以让她屈膝把腿抱起来。这时候她跟球之间的压力会加大。

每个点停留不要超过2分钟，一般来说30秒左右就可以了。下面来到止点，球刚好放在骨盆稍微上面一点点。如果感觉疼痛感可以接受的话，再来屈膝抱腿。如果腰方肌止点是有问题的人，可能会容易出现下腰背疼痛，或者感觉有点像骶骨痛。

最后在腰方肌的中点，中点往往不痛，更多的是酸。如果可以的话还是屈膝抱腿。一般痛的都是起点和止点。这样我们从侧面和正面把腰方肌做了一个全方位放松，很多妈妈的腰痛就得到了缓解，这是两个非常好的缓解腰痛的方法。

骶髂关节痛和骶骨痛很多妈妈在产后的时候都会出现骶髂关节疼痛或者整个骶骨的疼痛，这个方法可以很好的放松骶髂关节以及缓解骶骨的疼痛。左侧卧位。❶ 松解梨状肌首先要放松梨状肌。

因为梨状肌是连在股骨大转子到骶骨，在孕期的时候梨状肌是要变硬的，这样的话会导致你的骶髂关节疼痛，同时还会引起坐骨神经痛。所以对梨状肌的放松既可以缓解骶髂关节疼痛，又可以缓解坐骨神经疼痛还可以缓解不明原因的臀部疼痛。先找到她的骶骨，骶骨中点外侧这里，就是梨状肌的起点。

先松解一下起点。把双手大拇指交叠在一起，压揉。你应该感觉压到一个骨头面上。松完这里之后，顺着这条肌肉往外挪动，继续压揉这一条线。

在松的过程中，可能她不是所有点都痛，但是整个肌肉松完之后，她会感觉她的骶骨很轻松。❷髂后上棘下面先找到髂后上棘。如果找不到，可以让她屈膝多一点点，会好找一点，或者看髂骨翼，在髂骨翼往下差不多三横指就是我们的髂后上棘。

在髂后上棘下面的这个点，做一下按揉。很多有骶髂关节疼痛的妈妈，在松完这之后，会感觉很舒服。记得一定先梨状肌起点，然后再松这儿。❸ 骶尾关节的旁侧骶尾关节的旁侧，同样压揉。

看一下这三个点哪个点更痛。松完之后她的骶髂关节会有明显的缓解。臀部疼痛产后的臀部疼痛，松解的更多的不是臀肌，而是扩筋膜张肌，也就是在髂骨翼的外侧这里。

因为在孕期的时候臀肌其实力量用的比较少，更多的用到的是扩筋膜张肌，所以它过度紧张的时候会引起臀部的一些疼痛。松解阔筋膜张肌用手肘来松。妈妈深吸气，吐气的时候，用手肘推下，往远拉，同时妈妈配合把腿向上抬起。重复。松完。

骨盆上面痛是怎么回事

骨盆上面痛是怎么回事骨盆上面痛是怎么回事？随着人们的生活压力不断增大，患病的人越来越年轻化，在日常生活中，有些人骨盆上面会痛，对于这种情况很多人都想知道是什么原因引起的，下面我分享骨盆上面痛是怎么回事，一起来看下吧。骨盆上面痛是怎么回事1 骨盆上面痛是怎么回事女性不同地方的疼痛有着不同的原因，而且每个人出现这个情况的原因也是不一样的。

盆骨上方内侧出现疼痛，这个症状一般来说比较常见的原因是由于，盆腔炎症，或者是由于，腰椎间盘突出引起放射痛等情况的表现，目前你的这个疼痛症状如果是在女性，有些时候也有可能是由于附件炎症的改变，也可能由于受凉生气伤食等造成的气滞血瘀、气血不通疼痛。

先去完善检查再做决定。骨盆上面痛应该怎么办骨盆上面痛病因是非常多的，平时大家应该改善一下生活习惯，不要总是久坐，不要过度的劳累做体力活。应该适当的活动身体，平时注意保暖，如果疼痛的话可以做按摩，平时多喝一些热水。如果情况比较严重的话，要及时的去医院就诊，不能够耽误了病情。

骨盆上面痛是怎么回事2 盆骨痛的原因最常见的因素为妇科肿瘤，尤其是子宫肌瘤的存在会压迫女性的骨盆导致疼痛感的发生，而且如果是因为妇科肿瘤导致的疼痛感，通常都是病情比较严重的情况了，因此一定要给予高度重视。子宫内膜异位症也是一个常见的因素，因为错位的子宫内膜会压迫周围的组织神经，导致疼痛感的发生。当然，还有很多因素也会导致这种情况的出现，如盆腔腹膜炎、子宫内膜炎、腰间盘突出、寒湿入侵等都会导致这种情况的发生。

因此如果出现了骨盆疼痛一定要及时做个检查治疗，避免病情的.加重。临床上针对妇科炎症导致的骨盆疼痛，采用甲硝唑片就能起到非常好的治疗效果，只是在服用前应该咨询专业的医师，因为有很多需要注意的问题。在生活中女性的健康完全靠自己做好生活中的护理，尤其在饮食上、生活作息上，做好了这些方面就能最大程度上确保肌体健康了。

骨盆后倾原因一、穿高跟鞋：大部分的女性朋友都有过早穿高跟鞋的情况，这个时候女性朋友的盆骨还没有长好，就很容易被挤压形成骨盆后倾。这种情况日常一定要注意少穿高跟鞋，同时多拉一拉肌肉，放松自己。若是条件允许，可以报一个瑜伽班，帮助矫正体态。

期间不要练习过度，同时注意休息，劳逸结合。二、喜欢弯腰驼背：现代很多人都有弯腰驼背的习惯，特别是那些长期坐在电脑桌旁边的人。这种情况导致的骨盆后倾最好是少坐多动，有机会就伸展下自己的筋骨，拉一下韧带，以免加剧症状。等到有时间最好是去正规医院做个检查，然后开始矫正。

若是有怀孕打算的女性朋友，必须及早治疗，拖延的越久对于孩子越不好。三、不爱运动：若是从小就不喜欢运动，那么很有可能会导致骨盆后倾的。这种情况建议多运动，多做一下体态塑造锻炼。如果矫正期间疼痛过大，可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊进行止痛。

矫正期间要注意放松，不要过于紧张，以免对肌肉或者韧带造成伤害。得盆腔炎原因妇科疾病是威胁女性健康的常见隐患，若长期受到疾病的威胁和伤害，难免会给自己带来更多的困扰。近年来随着发病率的不断升高，女性们的健康意识也在不断的提升，要想尽快的做好治疗工作，并有效防范的话，还需要先掌握具体的病因。那么盆腔炎怎么得的呢？如果女性月经期间不注意私处卫生，使用的卫生巾质量不达标，让一些病菌侵入体内，就很容易引发炎症。

而且产后也是炎症患病的高发期，此时产妇的身体本身就很虚弱，若是产褥期不注意清洁卫生，或是过早的性生活等，都会让疾病有可趁之机。可见，盆腔炎的原因还是要具体情况具体分析的。其实，除了经期和产褥期很容易患上此病之外，女性在做过宫腔内科手术之后，如果消毒不严格或是不符合手术的适应症时，都会引发细菌感染。

比较常见的就是带环或放环，还有刮宫术等。当然了，如果是临近器官出现了炎症，若是不及时医治的话，也会让盆腔部位受到牵连，导致病灶的转移。患病之后一方面要抓紧时间做好治疗工作，可以在医生指导下服用妇科千金片，有效消除炎症，缓解症状。

另一方面还需要改善自己的生活习惯，尤其对私处的护理还是不可少的。饮食也要清淡，戒烟、戒酒，勤洗澡，勤换洗内裤等。

腰骨盆疼痛该如何护理呢？

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。

如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。

有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。

这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

骨盆位置疼痛

有可能是年轻时的劳累，积累！骨盆的位置疼痛可能：1.是腰椎，骨质酥松，髋关节及骨盆错缝； 2.妇科疾病 3.直肠风湿也有可能的可以去检查就会清楚的！

骨盆痛是怎么回事

什么是骨盆区疼痛？骨盆后部疼痛称为“骨盆区疼痛”。骨盆区疼痛有时也叫做“骶髂关节痛”，因为骶髂关节是问题的根源。

骨盆区疼痛经常被误诊为坐骨神经痛。

只有少数孕妇会得坐骨神经痛，也就1%。现在人们已经知道，孕妇下背部或腿部疼痛大多数都是因为骨盆区疼痛。如果你觉得骨盆前面的耻骨痛或是耻骨周围疼痛，那么你得的可能是耻骨联合分离，与你此处的韧带有关。怀孕后骨盆会发生什么变化？怀孕期间，你的身体会分泌一种叫做松弛肽的荷尔蒙，它会让你骨盆以及其他关节的韧带松弛下来。

分娩过程中，这有助于你的宝宝顺利通过你的骨盆。因此，在你怀孕期间和刚刚生完宝宝之后，这些关节活动的幅度会比平时大。孕妇骨盆痛是为什么？韧带松弛，再加上怀孕期间你的身体发生了很大的变化，如体重增加、腹部胀大、向前突出，加重了你骨盆关节、韧带和肌肉的负担。

你怀孕后的身体变化包括体态、肌肉力量，以及骨盆左右两侧关节的活动方式。正常情况下，当你躺下、起身或走路时，你的骨盆各关节处于密合或者说稳固的位置。一般认为，骨盆痛的孕妇做这些动作时骨盆就不那么稳固了，或者说吻合得不好，结果就会出现骨盆肿胀或疼痛。

据说，大约有一半的孕妇会在怀孕期间出现或多或少的背痛或骨盆痛，而以前生过宝宝的女性中，则有1/4的人会出现这种现象。骨盆区疼痛的症状有哪些？骨盆区疼痛往往在单侧，可能主要集中在臀部。你也许会觉得疼痛从一侧很快转移到另一侧，或者伴有整体的背痛或骨盆前部疼痛。

骨盆区疼痛可能会带来臀部的刺痛，或者沿着你腿部的后侧蔓延。你可能还会感到髋部疼痛。你的一条腿或双腿可能会绵软无力，而且你可能会抬不动腿，特别是躺着的时候。骨盆区疼痛是如何诊断的？孕妇骨盆区疼痛有时会被诊断为坐骨神经痛。

如果可能的话，最好咨询一下关节疾病方面的专家。如果你要看按摩疗法医生或整骨疗法专家，一定要找在治疗孕妇患者方面经验丰富的人。医生应该评估你骨盆的稳定性和疼痛感。他还会检查你的背部和臀部，明确问题不在于这些地方的关节。

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