怎样才能戒掉手机瘾

怎样才能戒掉手机瘾

怎样才能戒掉手机瘾 怎样才能戒掉手机瘾？因为网络的发达，很多人都有手机依赖症，有事没事都喜欢打开手机看看，这是不好的行为，我们需要戒掉。我已经为大家搜集了怎样才能戒掉手机瘾的相关信息，一起来看看吧。

怎样才能戒掉手机瘾1 如何戒掉手机瘾？ 1、减少手机作为工作工具的时间 如果有重要的事情找你，他们一定会打电话！与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，还不如关闭微信、微博的新消息提醒。

工作时，用QQ及邮件，无需守着手机。男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，在休息的时间集中回复。 2、微信消息打开免打扰功能 很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包只会影响我们的生活。

建议对所拥有的群进行一次精简整理，将非工作群打开“消息免打扰”。关注的公众号内容，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。 3、刷朋友圈不如约见面 每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友们的节奏。

但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息。假如真的关心某位朋友的近况，那就偶尔专门点开他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是约出来聚一聚，更能增进感情。 4、学会给自己断网 在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单)。

放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通和交流，这才是真正幸福美好的事情。 5、删掉不常用的软件 删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。

对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。 6、早起和睡前不要碰手机 睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，所以要特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！ 手机瘾的危害 1、眼睛受伤，脊柱受罪。 长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。

英国调查发现，18~24岁的年轻人中，有84%因为玩手机而遭受颈脖和背部疼痛。 2、睡眠变差，效率降低。 睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。美国密歇根大学研究表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的'次数增加。

对于学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。 3、血压上升，心率加快。 英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。

4、与社会脱节，增加孤独感。 “世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。”这句调侃之言正是“低头族”的真实写照。

朱廷劭指出，经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增，不停摆弄手机还会让他人觉得缺乏诚意。特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。 5、分散注意力，车祸率大增。

出行路上用手机最危险。研究发现，目不转睛地盯着屏幕，胳膊和手像被锁住一样，走路的速度也下降了，看起来就像机器人。这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%，而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。 手机依赖症，你有没有？ 你吃饭的时候有没有玩手机？走路的时候有没有玩手机？是不是总想拿着手机上网、看电影、聊天、游戏、刷朋友圈？不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内，都会把它拿过来看一看？如果手机没在身边，还会感觉坐立难安？ 如果这些症状你都有，表示你已经患上“手机依赖症”了。

医生分析，这类人群，一旦手机没电或忘带手机，就会出现心理上，甚至是生理上的种种不适，他们必须机不离手，才能获得安全感。 医生称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、无精打采、暴躁易怒等。

怎样才能戒掉手机瘾2 那么应该如何正确的戒掉这个手机瘾呢？ 我们来盘一个逻辑，如果一个人真的有非常重要的事情找你的话，他们一定会打电话给你的，与其为了秒回那些无关紧要的信息浪费了自己的大量注意力，这个时候你还不如直接把微信以及微博的通知都给关闭掉。 每天不刷朋友圈的话，是不是害怕自己会被这个社会淘汰？完全跟不上身边朋友的节奏？但是当你开始习惯不看朋友圈之后你就会发现，其实你错过的朋友圈都是一些无关紧要的信息罢了。一定要学会给自己断网是最好的办法，我之前是那种手机不离身的人，手机一离身就受不了了，自从没有钱充话费了之后，无线也坏掉了，每天就不捧着手机了，忽然就发现，和家里人聊聊家常，去外面走走也是非常好的嘛，这才是真正幸福美好的事情，你说对不对。

戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法 戒掉玩手机的10个方法。经常玩手机的危害有：可能导致颈椎病的发生，长时间玩手机，对身体可能有伤害，以下是我精心为大家整理的戒掉玩手机的10个方法，快来看看吧。

戒掉玩手机的10个方法1 1、沟通 就沉迷手机的危害与孩子展开讨论（在此过程中始终要以平和的心态进行），让他明白合理 玩手机是允许的，但是不能沉迷其中。

2、与孩子协商制定玩手机的规则 与孩子一起协商制定玩手机的规则，如什么时候可以玩手机、一次可以玩多久、如果超时会有怎样的惩罚等。同时监督孩子实施，用孩子乐于接受的方式，积极地正向引导，逐渐减少玩手机的时间和频率。 3、转移注意力 要彻底锄掉一块地里的草，最好的办法不是一长出来就拔掉，而是种上庄稼，用其他东西占领它。同样，要戒掉手机瘾，就需要把注意力转移到其他事情上，让孩子与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。

4、培养孩子兴趣 让孩子拥有至少一个爱好，那么他无聊时可以练字，快乐时可以歌唱。玩手机绝对不是孩子唯一的娱乐，多培养孩子的兴趣爱好，也可以让孩子的人生变得更丰富多彩。 5、经常陪伴孩子 沉迷手机的孩子，大多因为缺少父母的陪伴，才把这份依赖转移到手机上。

带孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些亲子游戏，我们多陪陪孩子，来减弱孩子对网络的依赖感。 6、别让手机触手可及 如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

7、让孩子离开干扰源 让孩子离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让孩子“上瘾”的软件等（不可强制，建议与孩子协商）。 8、注重孩子人际关系处理能力的培养 鼓励孩子多参加集体活动，多交友，让孩子与伙伴建立良性的人际互动。 9、建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划 帮助孩子建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划，让孩子认清自己的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度地上网，不要让上网作为逃避现实问题的方式。

10、寻求帮助 当孩子出现严重依赖手机的情况，家长要警惕孩子网络成瘾的可能。如果家庭成员之间的干预和调整难以进行或效果不佳，建议及时寻求专业的干预治疗。 戒掉玩手机的10个方法2 1、张嘴问路，关掉GPS GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。

要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。 2、限制通讯软件 有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

3、控制上网时间 如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。 4、选用非智能手机 如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5、多与他人交流 很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。 6、多看纸质图书 利用手机看电子书很方便，资源很多。

但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。 7、运动 生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。

好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。 8、关闭推送通知 你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。 9、别用手机当闹钟 最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？ 10、设定每天无手机时段 你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

戒掉玩手机的10个方法3 1 、少玩手机，多运动，多看书 这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。 有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。 多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。

哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。 2 、少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀 我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。 你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的`空间，而实际上你并没有去看过它。

所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。 除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。 3、 在一些场合用其他工具代替手机 随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。

不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。 这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机。

如何戒掉手机瘾

手机瘾又称为手机依赖症，手机依赖症被认为是一种新型心理疾病，多发于青年白领女性、业务繁忙的中年男性及学生群体，主要表现为手机不在身边或没电等就焦虑、烦躁、易怒等，手机在身边也要反复确认手机情况，对于其治疗主要是心理咨询及病因治疗。心理咨询：本病容易出现焦虑、烦躁、易怒等精神心理症状，因此及时积极的心理咨询可以有助于缓解上述的这些症状，进行系统的对症治疗。

对因治疗：手机依赖症大多数出现在性格孤僻、缺乏自信或工作压力大的群体中，因此，要戒掉手机依赖症，首先要有一个健康的生活工作习惯，寻找合理有效的减压方式、多参加有益身心健康的集体活动，渐渐地即可治愈手机依赖症。

怎样戒掉手机瘾

怎样戒掉手机瘾 怎样戒掉手机瘾，相信大家有有目共睹现在很多人都对手机“寸不离手”，不管哪个年龄段的人都是如此，随处可见的低头族，让很多的孩子也迷上了手机，下面我们就来看一看怎样戒掉手机瘾吧！ 怎样戒掉手机瘾1 如今手机对于很多人都是寸步不离，低头族随处可见，很多孩子受大人影响，也迷上了手机，我们经常可以见到一个小孩子拿着手机，快速地解锁，点开常玩的App玩了起来。其实，玩手机对于孩子的危害是非常大的。

那么，孩子爱玩手机怎么办呢？怎样才能让孩子戒掉手机？下面，笔者来和大家聊一聊~ 1、父母要以身作则，这5个时间段绝不玩手机 a、早上出门前不要玩手机，以免本就不多的时间变得更仓促，甚者到最后催促孩子上学之类的，很容易影响大家一天的状态。

b、下班回家的时候不要玩手机，放下手机可以让自己放松一下同时也可以陪陪孩子，增进与孩子的亲情，这也是很不错的选择。 c、陪伴孩子的时候不要玩手机，父母常常教育孩子做事的时候要一心一意，那么自己也要以身作则，不要边陪孩子边玩手机，孩子就会觉得手机很好玩，他也要玩。 d、吃饭的时候不要手机，有些父母手上拿着筷子都管不住手，还要刷一刷朋友圈，或者用手机看电视…… e、睡觉前不玩手机，睡觉前孩子都想要父母给他讲讲故事，所以，放下你的手机，给孩子讲故事他会睡得更香哦！ 2、不拿手机哄孩子 有的父母在孩子哭闹的时候就拿手机中的游戏来哄孩子，或者自己太忙没时间陪孩子的时候，干脆把手机丢给孩子，让手机陪孩子。 还有些父母甚至会拿手机当奖励，当孩子取得进步的时候，就给孩子多一点玩手机的时间，这样的做法是不可取的。

比起孩子自己想要玩手机，这种用手机来哄孩子的方式更严重，父母简直是要让孩子染上手机瘾，父母可想过手机对孩子的危害？ 3、父母要正确看待手机 如今，手机成了每个人的生活必备品，当孩子沉迷于手机的时候，父母也不要把错都怪到手机上，将手机避之如蛇蝎，孩子碰一下手机都不行。 其实，手机对于我们的生活有利也有弊，父母要正确看待手机，当孩子用手机查资料的时候，父母不要过多阻拦。当孩子用手机玩游戏的时候，你没收掉手机，只是让孩子看不见手机而已，不代表孩子就不想着手机了，反而会放大孩子对手机的渴望。

4、规定时间，约法三章 父母不能总是杜绝孩子接触手机等智能产品，如今是信息化时代，父母要让孩子跟上时代的步伐，所以，父母要规定孩子玩手机的时间，比如一天可以用手机娱乐15分钟。 父母最好是和孩子约法三章，比如，平时学习的时间不能玩手机，周末的时候可以玩多久手机，超过了时间就要接受惩罚。约法三章，重在“约”，一定是父母和孩子约定哦！不能是父母单方面的宣布家庭守则，这样孩子很可能会不服从。

5、转移注意力 当孩子沉迷于玩手机的时候，父母要学会转移孩子的注意力。就像很多人戒烟初期会选择其它东西来代替一样，让孩子放下手机也可以用这招，用其它的东西转移孩子的'注意力。 比如，陪孩子做做游戏，带孩子去参观博物馆，给孩子讲故事，让孩子和其它小朋友玩等等都是很不错的选择。

有的孩子玩手机并不是因为手机吸引力太大，而是父母没时间陪自己，他们会感觉很无聊，甚至有的父母会主动提供手机，让手机当孩子的电子保姆。 6、尽可能晚的让孩子接触电子产品 父母要注意，孩子上学前尽量不要给孩子玩太多的手机、ipad等电子产品，当孩子上学后，有了一定的自制力，再慢慢让孩子接触电子产品，让他们知道什么时候可以玩，什么时候不该玩。 特别是两三岁前的孩子，一定不能给孩子接触手机等电子产品，因为屏幕的刺激对眼睛的发育有着很大的影响。父母千万不要认为小孩子玩电子产品有助于培养智力，其实这是在害孩子。

手机对孩子的危害很大，父母一定要重视起来，让孩子远离手机，给孩子多一点陪伴，让孩子健康成长！ 怎样戒掉手机瘾2 1、 给孩子看一些有趣的图书或是带孩子户外活动，参加集体活动 当孩子玩手机成瘾的时候，父母也不要太着急，让他戒掉需要一个过程。父母平时可以陪孩子一起看一些有趣的图书，或者有空的时候带孩子参加户外活动，集体活动等，这些都有利于分散孩子的注意力，慢慢的孩子就会对这些事情感兴趣，对玩手机的兴趣就会慢慢减少。 2、 上学后需要使用时，控制好时间，避免玩太多游戏 很多孩子上学后，由于学习的需要，或多或少会用到手机，比如，查英语单词，不会做的题在网上找思路等。这个时候，父母就要注意不要在手机上安装游戏软件，一旦发现孩子安装了要及时卸载掉，免得孩子沉迷于游戏，误了学习。

同时，父母也要控制好孩子使用手机的时间，必要的时候监督一下，别孩子都用手机在干其它事情了，你还以为他用手机查资料呢！ 3、 多一些时间陪伴孩子，和孩子一起培养兴趣 有的父母整天忙于工作，没什么时间陪伴孩子，甚至有的父母直接把手机扔给孩子，让手机充当孩子的电子保姆。孩子长时间玩手机就会沉迷难以自拔了。 所以，父母不管多忙，也要抽出一些时间来陪伴孩子，培养孩子的一些兴趣爱好，比如，读书，画画之类的，孩子有了自己的兴趣爱好，就不会整天拿着手机度日了。 4、 让孩子意识到玩手机的危害，帮助孩子增强自控能力 很多孩子考试考差了，只是觉得自己没有发挥好，没有意识到是手机的危害，人家学霸还不是一样玩手机！ 这时候，父母一定要引导孩子意识到手机的危害，跟孩子讲一些手机的危害事例，让孩子反思自己玩手机以后发生的变化，比如，对学习的兴趣下降，朋友渐渐远离。

同时，父母还要帮助孩子增强自控能力，这一点可以通过转移注意力来实现。 5、 尽可能晚的让孩子接触手机 我们经常会看到三四岁的孩子都能熟练的玩手机，玩一些小游戏什么的，有的父母还以为孩子那么小就会玩手机是聪明的表现，其实，让孩子过早玩手机对孩子的成长发育是有很大危害的。 父母应该尽可能晚的让孩子接触手机，比如，上了小学高年级后，孩子就有了一定的自制力，这时候再让孩子接触手机也不迟。

当然，孩子玩手机的时候，父母也要做好监督，控制好孩子玩手机的时间。 6、 父母要以身作则，尽量不要当着孩子的面玩手机 很多父母都沉迷于手机无法自拔，一下班回到家也不跟孩子交流，只顾着打自己的王者荣耀，甚至吃饭的时候也要边看综艺。这样，孩子就会觉得手机很好玩，他也会抢着玩。

父母是孩子的榜样，父母一定要以身作则，尽量不要当着孩子的面玩手机，有时间就多陪陪孩子，如果孩子要玩，父母要告诉孩子玩手机的危害，让孩子尽量少玩，孩子应该以学业为主。 父母一定要意识到孩子玩手机的危害，一旦孩子玩手机上瘾就很难戒掉了，父母一定要重视起来。

如何彻底戒掉手机瘾?

我自己就是枚手机控，白天工作需要用手机这没办法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃东西洗漱，剩余时间全是在玩手机，常常不知不觉就玩到十二点多，没休息好，长时间玩手机对眼睛也不好，时间上也很浪费。没办法，自己开始想办法戒掉自己的手机瘾，尝试过这样几种方法：1.统计出自己每天在哪个APP上花去的不必要时间最多，苹果手机可以直接在设置里电池用量处看出各款应用的耗电百分比。

比如我自己，平常在微信微博淘宝的时间很多，微博淘宝这两个和工作无关，我会尽量放在手机屏幕最里头的页面，放在文件夹里，这样我想要看时，想到找到这个APP很费劲，时间不够可能就不看了。

或者周末放假前提前卸载这些软件。这就好比吃东西，东西就在手边，肯定吃的会多，但是如果把东西放在厨房，吃的时候还要去厨房拿，嫌麻烦肯定吃的频率会少些。2.找一些别的事情来做，转移自己的注意力。比如，每天下班后给自己做第二天的工作餐，做一顿饭快一些可能要半小时，慢一点可能一个小多时。

这一小时专注于做饭，基本就不会碰手机了。比如，周末和朋友约着去逛街逛公园，一天下来，玩手机的时间也会比较少。也可以在自己想要拿起手机玩时，跟自己说，等一等，想想自己还有没有别的事情要做。

以上就是我尝试过的一些方法，希望对你也有用。